Comment perdre du poids pour une femme après 40 ans avec l'aide d'une bonne nutrition

Ils disent que 40 est le nouveau 30. Néanmoins, les femmes continuent de lutter contre le poids. Le processus est compliqué par les changements corporels liés à l'âge. L'organisation d'une alimentation adéquate pour perdre du poids à domicile pour les femmes de plus de 40 ans est un processus simple. La principale chose à prendre en compte les caractéristiques physiologiques.

Changements naturels dans le corps féminin après 40 ans

Avec l'âge, les niveaux d'oestrogène chutent. Les niveaux d'insuline augmentent, la fonction thyroïdienne se détériore. Un déséquilibre hormonal affecte l'humeur. La vie semble terne, ennuyeuse, une femme cherche la consolation dans la nourriture, prend rapidement du poids.

Après 40 ans chez la femme, les dépôts graisseux s'accumulent dans l'abdomen. Si les régimes ne contribuent pas à réduire les dépôts graisseux localisés, vous devriez consulter votre médecin. Une augmentation du volume abdominal est souvent associée au diabète sucré, aux maladies cardiaques.

Après la quatrième décennie, le sexe faible perd de la masse musculaire 2 fois plus vite que les hommes. La plupart sont les muscles qui soutiennent l'abdomen. Pour une bonne nutrition, des protéines sont nécessaires - le principal matériau de construction des myocytes. La restriction des protéines dans l'alimentation rend la silhouette flasque et flasque.

Avec l'âge, les régimes habituels peuvent produire le résultat inverse. Lors de la perte de poids chez les femmes âgées, le niveau de leptine diminue plus rapidement. L'hormone peptidique régule le métabolisme énergétique, supprime l'appétit. Le manque de moulage en stuc conduit au développement de l'obésité. Une bonne nutrition normalise les niveaux de peptides, ce qui favorise la perte de poids.

Principes d'une alimentation saine pour perdre du poids après 40 ans

Certaines choses changent avec l'âge. Mais les principes fondamentaux d'une alimentation saine pour vous aider à perdre du poids restent les mêmes..

  1. Ils ne coupent pas des portions, mais des calories. La nourriture doit être faible en calories, mais en général, une femme devrait consommer environ 2000 kcal par jour..
  2. Efforcez-vous de perdre 1 à 2 kg par semaine. L'approche plus lente est plus durable. Le corps n'est pas stressé, des habitudes saines se développent.
  3. Sauter des repas altère votre métabolisme. Le manque de petit-déjeuner contribue à abaisser le taux de glucose. Le déséquilibre dans la composition sanguine affecte négativement les processus métaboliques.
  4. Les légumes et les fruits devraient occuper la moitié de l'assiette à chaque repas.
  5. Faire un menu pour la semaine. La planification vous permettra de réfléchir à la quantité et à la qualité des aliments que vous mangez. Éliminez les achats inutiles et les tentations.
  6. La nourriture est un plaisir. Vous ne pouvez pas mâcher sans réfléchir devant la télévision ou discuter au téléphone. Parfois, vous pouvez même manger des frites, mais vous devez profiter de chaque bouchée..

Comment perdre du poids pour les femmes après 40 ans à la maison

Comment organiser les repas pour perdre du poids

Après quarante ans, s'asseoir sur des régimes nouveaux et affamés n'est ni solide ni stupide. Les femmes devraient manger des aliments sains. Consommez des protéines (viande, lait), des glucides (grains entiers), des graisses, des vitamines. Le manque ou le déséquilibre des nutriments augmente le risque de développer des maladies dites liées à l'âge.

Caractéristiques d'une alimentation saine pour perdre du poids:

  • choisissez une variété de légumes: verts, rouges, haricots, féculents et non féculents;
  • les céréales sont consommées quotidiennement, la moitié d'entre elles sont des céréales complètes (non raffinées): blé, avoine, boulgour;
  • s'en tenir aux produits laitiers faibles en gras. Ceux-ci comprennent: les yaourts, le kéfir, les fromages à la crème;
  • la protéine est incluse dans chaque repas. Les protéines saines contiennent du poulet, des haricots, des fruits de mer, du soja;
  • consommer des huiles saines tous les jours: olive, colza.
  • L'alimentation quotidienne doit inclure moins de 10% de calories provenant de graisses saturées (viande rouge, produits laitiers gras);
  • une alimentation saine n'exclut pas la consommation de desserts. Les pâtisseries, les gâteaux ne doivent pas représenter plus de 10% du nombre total de calories par jour;
  • l'apport quotidien en sodium est de 2300 mg. Cation - un constituant du suc gastrique, joue un rôle important dans la digestion. Régule l'équilibre électrolytique.

Les bienfaits de la graisse pour les femmes de plus de 40 ans

Les graisses sont des calories. Lors de la perte de poids, des régimes hypocaloriques qui excluent les triglycérides sont utilisés. Avec une bonne nutrition, consommez 500-1000 mg de graisse par jour.

Pour garder vos cheveux en bonne santé, brillants et radieux, les graisses saturées sont remplacées par des oméga-3. Ils préservent les réserves d'énergie, font partie des membranes cellulaires et assurent l'absorption des aliments dans les intestins. Les femmes de plus de quarante ans souffrent de déséquilibres hormonaux. Les oméga-3 sont impliqués dans la synthèse des hormones tissulaires, régulent le niveau de testostérone, de sérotonine.

Sources d'acides gras d'origine végétale: noix, avocats, apportent des oméga-3 ALA. L'ALA doit se convertir en EPA et DHA. Le processus de conversion est inefficace s'il n'y a pas de poisson dans l'alimentation.

Aliments riches en oméga-3:

  1. Le riz sauvage contient du manganèse, du zinc, du phosphore. 100 g contiennent 240 mg d'acides gras, tandis que le riz est faible en calories.
  2. Un œuf de poule contient 115 mg d'oméga-3.
  3. Le soja (300 mg) est riche en fibres pour une fonction intestinale adéquate.
  4. Noix (2600 mg / 30 g).
  5. Lait (100 mg / 240 ml).
  6. Saumon (2,5 g / 100 g). Le poisson contient une grande quantité de vitamine D, de niacine, de cobalamine. Contenu calorique 261 kcal.
  7. Avocat (2,4 g / 100 g).

Combien de protéines devez-vous consommer pour perdre du poids

Les femmes de plus de 40 ans doivent consommer suffisamment de protéines pour perdre du poids.

Pour le renouvellement tissulaire, l'équilibre hormonal, environ 100 g de protéines sont nécessaires. Mais pour un repas (déjeuner, dîner), vous ne pouvez pas consommer plus de 30 g. La plupart doivent être accompagnés de nourriture au petit-déjeuner, le reste est réparti uniformément tout au long de la journée.

La protéine doit être correcte. Le légume est préféré, mais l'animal ne peut pas être complètement exclu. Préparez des plats à base de poisson, de volaille de régime. Les produits laitiers faibles en gras sont inclus dans l'alimentation tous les jours..

Une liste d'aliments protéinés qui favorisent la santé et vous aident à perdre du poids:

  1. Yaourt. Le produit laitier fermenté a bon goût et est facilement absorbé par l'organisme. Il peut être consommé pur, en vinaigrette pour une salade de fruits ou de légumes.
  2. Les noix abaissent le taux de cholestérol. La composition comprend de l'argénine, qui réduit le risque d'athérosclérose, du tocophérol - une vitamine pour la santé.
  3. Les haricots sont riches en acide folique - une substance impliquée dans les processus métaboliques.
  4. Les œufs sont une source de protéines de choline de haute qualité. Le composé organique régule les niveaux d'insuline, favorise le métabolisme des graisses.

Comment bien consommer les glucides

Les glucides sont de l'énergie. Les composés organiques du groupe carbonyle remplissent un certain nombre de fonctions. Avec l'âge, le besoin en augmente. Il est conseillé aux femmes âgées de ne pas suivre de régimes pauvres en glucides. Mais vous ne devriez consommer que les bons glucides..

Les fibres sont des fibres grossières. Contient des céréales non raffinées, du son, des fruits et des légumes. La fibre n'est pas digérée dans les intestins, elle agit comme un absorbant. La fibre améliore le fonctionnement du tube digestif, régule les selles. Manger des aliments riches en fibres réduit la faim et vous aide à perdre du poids.

Le glycogène est une «réserve» de glucides et est concentré dans les hépatocytes et les myocytes. Polysaccharide avec un manque de glucose obtenu à partir des aliments, stabilise son niveau dans le sang.

Après 40 ans, le risque de développer un diabète est augmenté, les réserves de glycogène sont importantes pour le maintien de la santé.

Les réserves de polysaccharides musculaires soutiennent la santé des muscles squelettiques ainsi que la santé du myocarde. La carence conduit au développement de pathologies cardiovasculaires. La norme quotidienne est de 100 à 150 g. Environ 65% du glycogène provient des aliments glucidiques.

Le calcium est un ami des femmes

Les années changent tout. Jusqu'à l'âge de 30 ans, le tissu osseux est détruit et restauré à un rythme régulier. Une fois le cartilage et le tissu conjonctif détruits plus rapidement, les processus de régénération sont ralentis. Mangez bien - mangez des aliments riches en calcium. La vitamine D est nécessaire pour assimiler les oligo-éléments.

Les femmes ont besoin d'au moins 1000 mg de calcium et 600 UI de vitamine D par jour.

L'oligo-élément contribue à la perte de poids, à la baisse de la pression artérielle, du cholestérol, du sucre. Aliments riches en calcium:

  1. Graines de sésame (277 mg / 100 g). Le produit est riche en vitamine PP, ce qui améliore la digestion, en phytostérol, qui renforce le système immunitaire..
  2. Bok Choi - Le chou chinois contient 158 ​​mg de calcium et seulement 20 kcal pour 100 g de produit. Bok choy réduit l'inflammation et la douleur.
  3. Le fromage à la crème contient 98 mg et 29 kcal. Un produit laitier est une source de sodium, de potassium, de vitamines liposolubles A, D, E. La consommation quotidienne de fromage à la crème améliore le métabolisme, l'évacuation des substances toxiques qui accélèrent le processus de vieillissement.
  4. Le brocoli (62 mg) contient des antioxydants et des substances qui combattent la croissance des cellules cancéreuses (glucoraphanine, diindolylméthane).
  5. Épinards (60 mg). Ingrédient vert hypocalorique (20 kcal) riche en fer, acide phytique, oxolates.
  6. Les amandes (75 mg) réduisent le cholestérol.

Quels aliments sont exclus du régime

La liste des aliments qui ralentissent la perte de poids à tout âge reste inchangée. Tous les plats et ingrédients qui nuisent à la santé sont interdits:

  • plats frits: escalopes, barbecue. Lorsqu'elles sont frites, les protéines contenues dans les aliments sont transformées en cancérigène;
  • nourriture en boîte;
  • édulcorants;
  • la margarine est un triglycéride qui détruit les parois des vaisseaux sanguins, perturbant le métabolisme des lipides;
  • pâtes, autres que celles à base de blé dur.

Réduire la consommation de pommes de terre, confiserie. Boissons alcoolisées autorisées un verre de vin une fois par semaine.

Une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison pour les femmes de plus de 40 ans joue un rôle important dans le maintien de la santé. Un régime bien choisi aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi des années supplémentaires «visuelles».

Comment perdre du poids pour une femme après 40 ans: 9 conseils nutritionnels + de vraies critiques de celles qui ont perdu du poids

Bonne journée, chers amis! Aujourd'hui, nous allons parler des changements qui se produisent dans le corps d'une femme avec l'âge. Nous vous dirons comment perdre du poids pour une femme après 40 ans. De vrais témoignages vous prouveront que vous pouvez perdre jusqu'à 15 kg en un an si vous faites l'effort. Nous donnerons des conseils sur la façon de créer le bon menu et suggérerons des sports qui seront utiles à votre âge.

Après nos conseils, vous pouvez facilement remettre votre corps en forme et vous sentir plus jeune..

Changements dans le corps et le taux de poids

Avez-vous remarqué que les gens grossissent en vieillissant? Et perdre du poids n'est plus aussi facile que lorsque vous étiez jeune. Le métabolisme ralentit au fil des ans. Oui, et la personne elle-même ne devient plus aussi active qu'avant.

Vous conviendrez qu'après quarante ans, seule une petite partie des femmes font du sport et surveillent leur alimentation. D'où les kilos en trop, qui se déposent instantanément dans les zones à problèmes et affectent la santé. Bien sûr, peu de femmes seront satisfaites de tels changements dans le corps. Et les régimes modernes et stricts sont difficiles, donc même après leur achèvement, les kilogrammes s'accumulent avec une vitesse supplémentaire.

Pourquoi cela arrive-t-il? Maintenant, nous allons le découvrir avec vous.

Quels changements dans le corps d'une femme après 40 ans

Vous n'avez pas besoin d'essayer toutes les méthodes modernes de lutte contre l'obésité sans informations sur votre santé. Après tout, il faut choisir une stratégie de perte de poids qui vous convient, sans nuire à la santé. Et encore mieux - pour son bénéfice!

Après quarante ans dans le corps:

  • le métabolisme ralentit;
  • la fonction excrétrice commence à se détériorer;
  • le pourcentage de masse musculaire diminue;
  • mais le pourcentage de graisse sous-cutanée augmente;
  • le fond hormonal change;
  • l'état du système squelettique s'aggrave, etc..

Femmes, vous devez comprendre que le corps se reconstruit complètement et son travail. Il ne travaillera plus pour vous comme il le faisait il y a vingt ans. Par conséquent, vous devez faire plus attention à votre santé et à votre corps. Cela est particulièrement vrai pour le beau sexe qui ne mène pas une vie active..

Quelle devrait être la norme de poids

Amis, avant de perdre du poids, vous devez savoir combien de kg vous avez en plus. La norme de l'indice de masse corporelle vous y aidera..

C'est assez facile à calculer. Divisez votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres, multipliée par vous-même. Par ce calcul, il sera clair pour vous quel écart est présent..

Disons que votre taille est de 1,65 mètre et que votre poids est de 60 kilogrammes. Nous agissons selon la formule: 1,65 * 1,65 = 2,72. 60 / 2,72 = 22. Indice de masse corporelle des femmes de 19 à 24 ans. Autrement dit, dans ce cas, il n'est pas nécessaire de perdre du poids..

Les femmes, et n'oubliez pas que les paramètres imposés de la taille de la guêpe ne sont pas le paramètre principal sur lequel se baser. Lorsque vous perdez du poids, la taille viendra à vous. À propos, lisez l'article "Vers un rêve: taille fine et ventre plat à la maison".

Conseils nutritionnels pour les femmes de plus de quarante ans

La base d'un corps sain et d'un beau corps est, bien sûr, une alimentation correcte conforme à toutes les recommandations. Si vous pensez qu'après quarante ans, ces recommandations diffèrent considérablement, vous vous trompez. Il n'y a rien de difficile à les observer, et pour presque toutes elles sont standard..

Nous mangeons bien

  1. Nous abandonnons tout ce qui est gras et frit! La meilleure nourriture est cuite à la vapeur. Ou des aliments bouillis.
  2. Limitez votre consommation de sucreries. Vous ne devez pas les abandonner complètement, car cela peut avoir des effets bien pires. La panne dans ce cas est presque garantie. Connaissez simplement la mesure et observez-la.
  3. Incluez des aliments à faible indice glycémique dans votre alimentation. Cet indice est une mesure de la vitesse à laquelle le corps métabolise les glucides. Les glucides plus complexes sont mieux digérés par le corps et le saturent longtemps.
  4. Choisissez le bon régime. Incluez plus de fruits et de légumes de saison dans votre alimentation. Essayez de manger plus de poisson et de fruits de mer.
  5. Suivez la règle de base: les repas doivent être fréquents. Vous devez manger toutes les trois heures et en petites portions. Essayez de manger selon un horaire pour que votre corps s'y habitue. Ne sautez pas de repas.
  6. Il n'est pas nécessaire d'être distrait ou pressé lorsque vous mangez. Si vous vous asseyez à table, votre tâche en ce moment est de manger. Supprimez toutes les distractions. Et mâchez bien votre nourriture. Cela aidera votre estomac à se sentir plein plus rapidement..
  7. Rappelez-vous la croyance ancienne et répandue selon laquelle vous ne pouvez pas manger après six heures? Alors, sortez-le de votre tête! Votre objectif principal est de manger trois heures avant le coucher. Mais si vous avez faim, vous êtes autorisé à boire un verre de kéfir.
  8. Boire beaucoup d'eau. L'indemnité journalière est d'environ deux litres.
  9. Une fois par semaine, organisez vous-même une journée de jeûne, dont les principaux produits seront le kéfir et les fruits. Ensuite, vous pouvez contrôler votre poids sans suivre un régime..

Les règles ne sont-elles pas connues et assez simples? L'essentiel est de ne pas les oublier et de suivre toutes les recommandations. Ensuite, le processus de perte de poids ira plus vite..

Et pour perdre du poids encore plus rapidement, il est préférable d'apprendre des professionnels, de ceux qui ont eux-mêmes atteint une silhouette mince et ont aidé de nombreuses personnes à le faire..

Pour moi, une telle personne est le docteur en sciences biologiques Galina Nikolaevna Grossmann.

Durée de la formation - 6 jours.

Dirigeant - G.N. Grossmann:

  • Chef du centre de bien-être pour la perte de poids, Tallinn, Estonie;
  • dans le système de l'Académie des sciences de l'URSS, 1974-1989, développeur de systèmes de survie pour les cosmonautes soviétiques (y compris leur alimentation appropriée en vol);
  • le résultat moyen de ceux qui ont perdu du poids est de moins 9,2 kg de graisse par mois.

L'expérience a impliqué 300 personnes. Après 4 semaines de la première séance vidéo, ils ont chacun perdu 8 à 23 kg de graisse.

Pour commencer à regarder le cours, vous devez entrer votre nom et votre e-mail, et les didacticiels vidéo viendront à votre e-mail.

De combien de calories avez-vous besoin

Ainsi, vous avez déjà commencé à suivre les règles de la nutrition et à savoir ce que vous êtes autorisé à manger et quoi non. Et comment comprenez-vous aussi. Et les calories? Après tout, la teneur en calories des aliments est un facteur tout aussi important qui doit être observé..

Pour les femmes après quarante ans, 1500 calories par jour suffisent largement. Un chiffre assez modéré avec lequel vous ne ressentirez pas la faim et n'obtiendrez pas seulement ce qui est nécessaire au fonctionnement du corps, mais ne stockerez pas non plus l'excès de graisse.

Plus important encore, répartissez correctement ces calories dans tous les repas de la journée..

Quels produits sont là

Il est nécessaire non seulement de manger correctement les aliments et de sélectionner leur teneur en calories, mais également de les cuisiner à partir d'aliments sains. Ce qui aura un effet bénéfique sur votre santé et ne se traduira pas par un excès de poids.

  • poisson de mer cuit à la vapeur ou au four.
  • Mangez des produits protéinés: filet de poulet, fromage, fromage cottage, etc. Jusqu'à deux cents grammes par jour.
  • Préparez-vous une salade de légumes frais et d'herbes tous les jours et assaisonnez avec de l'huile d'olive.
  • N'hésitez pas à vous faire plaisir avec des fruits et des baies. Ils contiennent de nombreuses vitamines et ne sont pas nocifs. Faire des salades de fruits, des jus de fruits frais, des smoothies.
  • Les glucides complexes sont désormais un aliment de base de votre menu quotidien. Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner avec du porridge, n'oubliez pas de déjeuner avec du pain ou du pain de seigle. Ces produits saturent le corps pendant longtemps et contiennent des substances utiles..

Quels produits refuser

Bien sûr, mes amis, votre alimentation doit se concentrer sur des aliments frais, de saison et sains. Vous devez refuser ou limiter la consommation d'aliments nocifs et non bénéfiques.

  • Tout ce qui augmente l'appétit devrait être interdit. Sans condiments, sel, épices ou sauces. Si vous ne savez pas comment vous en passer, réduisez au moins leur consommation..
  • Les aliments en conserve, les plats cuisinés et les aliments fumés ne doivent pas apparaître sur votre table. Ce sont des aliments complètement vides qui vous satureront de beaucoup de calories et ne procurent aucun avantage..
  • Vous devez également refuser les boissons nocives: alcool, jus de fruits, soda. Ils contiennent une énorme quantité de sucre et de conservateurs nocifs..

Est-il difficile d'abandonner les produits listés pour votre silhouette et votre santé? Nous vous suggérons de ne pas suivre un régime strict, mais de commencer à bien manger. Oui, au début, ce sera difficile, mais avec le temps, vous vous y habituerez et commencerez à profiter de cette nourriture..

Activité physique avec bienfaits

La nourriture, bien sûr, est un gage de santé, mais le sport fait également partie intégrante de la poursuite d'une silhouette idéale et du maintien de votre corps en forme. L'essentiel est de ne pas se précipiter tout de suite aux extrêmes. Si vous n'avez jamais fait de sport, vous n'avez pas besoin de commencer par des entraînements épuisants. Commencez par des exercices plus légers.

  • Les exercices du matin sont le meilleur moyen de rester en forme. Passez quinze minutes le matin à des exercices simples. Ensuite, avec chaque semaine, passez aux plus difficiles..
  • Promenades en soirée. De telles promenades sont également bénéfiques. Marcher 30 minutes à un rythme tranquille est un excellent exercice. Augmentez progressivement votre temps et votre rythme.
  • Dites non à la paresse et choisissez les escaliers. Si vous avez l'habitude de monter dans l'ascenseur, entraînez-vous à monter les escaliers. Bon exercice pour les jambes et entraînement du système respiratoire. L'essentiel est de ne pas en faire trop. Livrez un escalier chaque jour et ne montez pas directement au 16e étage.
  • Le sport doit être à la hauteur du plaisir. Passez votre temps libre utilement. Sortez un week-end à la piscine ou faites du vélo avec toute la famille.

Si vous avez déjà utilisé, vous pouvez le connecter maintenant. Pour le reste, nous recommandons la marche sportive, qui est également très utile..

N'oubliez pas un bon repos. Le corps a besoin d'obtenir son rythme de sommeil pour que vous puissiez être vigoureux et plein d'énergie le lendemain..

Vidéo: comment perdre du poids pour une femme après 40 ans

Avis de femmes qui ont vraiment perdu du poids

Nous vous aiderons à vous assurer que vous pouvez vraiment perdre du poids après 40 ans! Après avoir lu les avis que nous vous présentons ci-dessous, vous comprendrez à quel point il est facile de mettre votre silhouette en ordre à l'âge adulte..

Irina, 47 ans

Après la naissance de deux enfants, ma silhouette a changé au-delà de toute reconnaissance. Et après quarante ans, les kilos en trop sont devenus encore plus. Mais je ne me suis pas efforcé de perdre du poids plus rapidement, probablement à ce moment-là je n'avais pas encore trouvé de motivation pour moi-même. Et il y a quelques années, mon fils a eu un mariage. J'étais à la recherche d'une tenue six mois avant l'événement. Mais toutes mes tentatives ont échoué. Et puis j'ai réalisé qu'il ne s'agissait pas de tenues, mais de ma silhouette. Aucune robe ne ressemblait à ce que je voudrais.

J'ai fermement décidé de prendre soin de moi, d'autant plus qu'il y avait assez de temps devant moi. Après avoir consulté plusieurs spécialistes, je me suis créé un menu individuel avec un horaire strict. J'ai pris le petit déjeuner avec une variété de céréales, dîné avec des céréales, de la viande et une salade de légumes. Pour le dîner, je me suis fait du poisson cuit au four avec des légumes. J'ai expérimenté du mieux que j'ai pu! J'ai commencé à boire beaucoup. Faites de la course à pied et marchez plus.

Pensez-vous que cela n'a pas fonctionné? J'ai ressenti de nouveau la jeunesse! Comme si elle se mettait à voler! Et en six mois, j'ai perdu 13 kilos en trop!

Lors du mariage de mon fils, tout le monde m'a complimenté! Vous pouvez perdre du poids à l'âge adulte, mais pour cela, vous devez essayer.

Lyudmila, 51 ans

J'ai toujours mené une vie saine. Mais au bout de quarante-cinq ans, les inquiétudes se sont multipliées: travail, maison, petits-enfants et datcha. Il y avait beaucoup d'ennuis, il y avait peu de temps pour moi. Je n'ai même pas remarqué comment mon poids a commencé à augmenter. Seulement après la remarque d'un ami, je me suis regardé dans le miroir et j'ai haleté, comment pourrais-je commencer moi-même comme ça! Bien sûr, cela a également affecté la santé.

Et donc, j'ai décidé de commencer une nouvelle vie. A commencé à surveiller la nutrition. Tout, pas de malbouffe sur la table, seulement de la nourriture saine et saine. Je me souviens avoir fait du sport. Je suis un grand fan de la course à pied, alors j'ai repris la course. Augmentation progressive de la distance et du rythme. En hiver, elle fait du ski et du patinage avec ses petits-enfants, enseignant le sport à la jeune génération.

J'ai beaucoup changé au cours de l'année. Mon visage s'est éclairé et j'avais vraiment envie de vivre une nouvelle vie sans routine quotidienne. Et elle s'est mise en forme. Perdu environ 15 kg en un an.

Conclusion

  1. À l'âge adulte, de nombreuses fonctions corporelles commencent à s'écouler plus lentement. La masse musculaire est perdue et la graisse est stockée dans une plus grande mesure. Le corps a plus que jamais besoin de votre aide.
  2. Commencez à manger sainement. Créez votre menu quotidien de fruits, légumes et protéines. Limitez les sucreries, les épices, les sauces, les aliments fumés et gras. Mangez plus souvent, mais en petites portions. Et bois plus d'eau.
  3. Mangez jusqu'à 1500 calories par jour.
  4. Augmentez votre activité physique. Marchez plus, faites de l'exercice.
  5. Et surtout, soyez patient et fort. Et puis tout ce que vous voulez fonctionnera!

Notre article est terminé et nous attendons vos histoires dans les commentaires sur la perte de poids à l'âge adulte. N'oubliez pas le bouton de médias sociaux ci-dessous! Il est important pour nous de savoir que nous apportons de la valeur à nos chers lecteurs.

Comment perdre du poids à 40 ans: des conseils pour ceux qui veulent devenir la meilleure version d'eux-mêmes et changer leur vie

Nous ne verserons pas d'eau et n'écrirons pas des choses évidentes - assez! Uniquement des recommandations spécifiques et des schémas de travail pour perdre du poids pour ceux qui ont 40 ans et plus de 40 ans!

Vous vous demandez comment perdre du poids après 40 ans? Bone Wide vous dira tout en détail, mais sans plus tarder. La lecture de cet article vous prendra 5 minutes, mais les connaissances acquises vous aideront à changer votre vie une fois pour toutes!

Nous sommes pour une perte de poids saine, un large sourire et du bonheur aux yeux d'une femme!

Comment perdre du poids

Eh bien, avouons-le, le point culminant approche de vous! Il comporte plusieurs étapes qui sont très différentes les unes des autres et sa phase initiale est appelée préménopause. Il survient normalement chez les femmes après 45 ans. Et vous devez pouvoir y faire face!

De plus, vous pouvez être confronté à un autre danger: le syndrome métabolique! Le syndrome métabolique présente de nombreux symptômes, dont les principaux sont l'obésité abdominale (augmentation des masses graisseuses dans l'abdomen), la résistance à l'insuline, l'hypertension artérielle, ainsi qu'une altération du métabolisme des glucides et des graisses..

Ce syndrome est l'une des causes les plus fréquentes de diabète et de maladies cardiovasculaires, en particulier chez les personnes âgées, y compris, par exemple, chez les femmes après la ménopause..

Son apparition après 40 ans est associée à une durée de sommeil insuffisante voire excessive, il faut donc surveiller très sérieusement votre hygiène de sommeil! Les scientifiques qui ont étudié plus de 133000 hommes et femmes ont constaté que dormir moins de 6 heures et plus de 10 heures par jour était en corrélation avec l'obésité, l'augmentation des taux de graisse dans le sang et, en particulier, le développement du syndrome métabolique, écrivent dans la revue BMJ. Pour éviter cela, nous étudions Le sommeil est la clé de la santé.

De plus, n'oubliez pas qu'un mode de vie sédentaire à ce stade peut considérablement gâcher votre mémoire à l'avenir! Le fait de rester assis pendant de longues périodes perturbe les parties du cerveau qui sont essentielles à la mémoire, selon des recherches préliminaires menées par des chercheurs de l'Université de Californie à Los Angeles..

Les auteurs de l'étude ont constaté qu'une position assise prolongée, comme le tabagisme, augmente le risque de développer une maladie cardiovasculaire et un diabète. Cela affecte également négativement la probabilité de décès prématuré. Alors on bouge joyeusement et avec un sourire sur notre visage!

Nutrition

Très important: assurez-vous de passer un examen avec un endocrinologue (idéalement, une fois par an) pour vous assurer que les hormones thyroïdiennes sont normales. Et si vous identifiez des problèmes, l'endocrinologue et lui seul, et non les régimes et les sports sur Internet, aideront à corriger ces hormones et donc à restaurer le métabolisme correct..

Nous continuons à perdre de la masse musculaire, qui commence déjà à 30 ans, il est donc nécessaire d'augmenter la teneur en protéines de l'alimentation - 2,4-3,1 pour 1 kg. poids.

Pour les glucides: vous devez réduire progressivement leur quantité dans l'alimentation - 2,6 à 4,9 grammes. glucides pour 1 kg. poids.

Lipides: Vous avez besoin de 1 à 1,3 grammes. pour 1 kg. poids.

Le nombre de calories est une valeur strictement individuelle, nous calculons donc selon les formules d'ici Métabolisme: un régime quotidien pour perdre du poids.

Votre alimentation doit ressembler à ceci: poisson de mer, fruits de mer, légumes et fruits frais, huiles végétales naturelles non raffinées, céréales, viande blanche et produits laitiers avec un pourcentage normal de graisse. Il n'est pas souhaitable de manger des aliments lourds pour votre digestion et beaucoup de graisses animales.

Menu avec KBZHU pour 1500 kcal

Jetons un coup d'œil à ce à quoi pourrait ressembler un régime de 1500 calories. Vous pouvez l'ajuster en fonction de vos besoins caloriques et de BJU.

Petit déjeuner: 50 gr. flocons d'avoine, 15 gr. raisins secs, omelette de 1 œuf entier et 2 protéines, 50 ml. Lait.

Casse-croûte: compote de pommes à base d'une pomme, de sahzam et de 100 gr. fromage cottage 5%.

Le déjeuner: 150 gr. bouillie de sarrasin prête à l'emploi, 1 pilon de poulet, salade de légumes frais avec 2 c. huiles.

Sandwich PP: pain 40 gr. (1 tranche moyenne), poitrine de poulet 100 gr., Fromage Hochland, légumes et herbes.

Dîner: 120 gr. poisson blanc, 150 gr. compote de légumes avec 2 c. huiles.

Collation tardive, si vous voulez vraiment: un verre de kéfir 1%.

Total: 1568 calories, 131 g écureuil, 58 gr. graisse, 142 gr. les glucides.

Exercice physique

Encore une fois, c'est un entraînement de force idéal 2-3 fois par semaine. Personne ne vous oblige à sauter avec une barre - un haltère de poids modéré suffit, et ainsi de suite. Choisir exercices de base multi-articulaires et répétitions moyennes (jusqu'à 12 répétitions par série).

Pour accélérer la perte de poids, nous vous recommandons une piscine 2 fois par semaine - croyez-moi, votre corps vous remerciera beaucoup. De plus, l'eau soulage parfaitement les irritations et la fatigue, c'est une sorte de méditation.!

Suppléments, vitamines et compléments alimentaires

100 à 200 mg. comprimés de caféine avant cardio pour améliorer la mobilisation des graisses,

Contrairement aux idées fausses, un supplément de calcium n'est pas nécessaire avec une alimentation équilibrée. Pour renforcer les os (prévenir l'ostéoporose), deux conditions sont nécessaires: le sport (sans lui, le calcium est bien moins absorbé, quelle que soit sa quantité dans les aliments ou les comprimés.

Et vice versa: même une petite quantité de calcium est absorbée beaucoup plus efficacement pendant l'exercice) et la vitamine D (4000 UI) est la seule vitamine qui peut manquer même avec une alimentation équilibrée. La vitamine D est absolument nécessaire pour l'absorption du calcium (prévention de l'ostéoporose), la prévention du cancer, des maladies neurologiques, de l'hypertension, etc..

huile de poisson et huile de lin comme sources d'acides oméga 6 et 3 bénéfiques,

magnésium et vitamines B pour réduire les douleurs musculaires et un bon état psycho-émotionnel,

mélatonine 1-5 mg. avant le coucher comme moyen de réduire les effets négatifs de la préménopause + pour un meilleur sommeil.

Comment perdre du poids après 40 ans? Pourquoi les résultats des régimes ne sont pas encourageants

Nutrition pour perdre du poids: menus pour femmes de plus de 40 ans et plus de 50 ans. Régime pour la vie

Les sociologues estiment qu'à l'âge de 30 ans, chaque femme suit un régime depuis plus de trois ans et demi en moyenne. Avec l'âge, le nombre et la durée des régimes sont divisés par deux, même si le surpoids ne fait que s'accumuler. Pourquoi les résultats des régimes après 40 ans ne sont-ils pas encourageants? Et comment perdre du poids pour une femme en âge de ne pas nuire à sa santé?

Les femmes de 40 à 50 ans suivent un régime encore moins souvent, et après 50 et jusqu'à 60 ans, le chiffre tombe à 10 mois de régime. La durée moyenne du régime est de 31 jours - et si le nombre de tentatives de perte de poids est réduit, la durée du régime reste la même, symbolisant apparemment la volonté moyenne. Plus de la moitié des femmes admettent qu'elles suivent un régime plus souvent si elles sont célibataires et recherchent toujours un couple.

Il peut sembler que la question de savoir comment perdre du poids et ne jamais prendre de poids nous préoccupe principalement pendant la période de demande sur le marché des mariées. À l'âge adulte, les femmes suivent un régime moins souvent, préférant les grèves de la faim à court terme de la catégorie "Comment perdre 10 kg si vous partez en vacances dans trois jours".

Pendant ce temps, c'est chez les femmes après 40 ans que le problème de la perte de poids passe souvent d'une catégorie purement esthétique et subjective «Il me semble qu'ici et là je pourrais être moins» dans la catégorie «Ce que le médecin a ordonné». Le surpoids apparaît soudainement même chez ceux qui n'en ont jamais souffert, et commence à affecter la santé (diabète, maladies cardiovasculaires, obésité, dépression se manifestent), l'activité générale et le rythme du vieillissement, et c'est une motivation complètement différente pour changer de mode de vie.

Mais là aussi, il y a un piège: le corps a changé, et du coup il s'avère que les kilogrammes, qui hier facilement laissés après un ou deux jours de jeûne ou quelques semaines avec votre régime préféré, refusent de quitter le ventre et les hanches, et même d'emporter avec eux des talons ou deux amis ". De plus, plus les restrictions alimentaires sont strictes, plus les résultats alimentaires sont bas et plus le stress est fort. On a le sentiment que le corps est hors de contrôle et que les anciennes règles du jeu ne fonctionnent plus. Eh bien c'est comme ça.

Une bonne nutrition contre l'excès de poids

Il n'y a plus de temps pour les expériences alimentaires, l '«effet yo-yo» (un retour en arrière qui accompagne les régimes rapides, après quoi le corps passe en mode urgence et commence à stocker de manière intensive les graisses) est particulièrement contre-indiqué pour les personnes matures et âgées. La privation à long terme d'un certain nombre de nutriments peut accélérer le développement de maladies liées à l'âge (par exemple, l'ostéoporose, qui se manifeste par une carence en calcium et la fragilité des os). Pour limiter votre poids énervé, tout système nutritionnel auquel vous choisissez d'adhérer doit respecter trois règles:

  • innocuité,
  • utilité,
  • utilité pour votre âge.

L'essentiel est une surprise! - vous devez suivre le système pas pendant un mois, pas un an, pas deux, mais toute votre vie De ce point de vue, la plupart des régimes ne résistent pas aux critiques et peuvent être franchement néfastes pour les femmes après 50 ans, quand on ne peut se priver ni de protéines animales, ni de glucides (bien sûr, à l'exclusion du sucre, de la farine blanche et de tous les aliments raffinés), ni des graisses. Lorsque de longues pauses alimentaires peuvent être contre-indiquées (par exemple, avec des calculs dans la vésicule biliaire) - et même la glorieuse habitude de ne pas manger après 18h00 ne sera pas inoffensive.

Les axiomes de perte de poids restent inchangés et sont valables à 30 et à 60 ans:

  1. Mangez moins de calories que vous n'en dépensez. Considérez le fait qu'avec l'âge, le volume des muscles, principaux consommateurs d'énergie, diminue, et on commence à consommer moins de calories même avec la même activité! Par conséquent, il serait plus correct de réduire la quantité de portions et de privilégier les aliments faibles en gras, de réduire la consommation de glucides rapides.
  2. Bouge toi! Dans cette période d'âge, il est presque impossible de perdre du poids sans activité physique, et ce n'est pas nécessaire, car une peau flasque et une diminution du volume musculaire n'ont ajouté de beauté et de santé à personne. Une forme physique régulière - même de longues marches, même du jogging dans les escaliers sans ascenseur - est une condition préalable à une silhouette mince, surtout maintenant.
  3. Ne pas mourir de faim! La perte de force à un certain âge et dans un état de santé peut devenir irréversible, et votre corps se souviendra encore de ces grèves de la faim. Les travaux des nutritionnistes américains prouvent qu'après un régime hypocalorique strict, le taux métabolique devient plus bas qu'avant le régime et peut ne plus se rétablir (et après tout, le métabolisme ralentit avec l'âge), et le risque de formation de calculs biliaires augmente..

Le seul «régime» qui est montré à tout le monde est une bonne nutrition, qui est soumise à l'adhérence toute la vie - mais où sommes-nous pressés? - donnera une normalisation lente et régulière du poids tout en améliorant le bien-être général et l'état psychologique. Une bonne nutrition signifie une nutrition variée (c'est-à-dire comprenant tous les principaux groupes alimentaires), complète, suffisante, mais pas excessive, avec un accent sur les produits locaux de saison et des méthodes de transformation douces (cuisson à la vapeur, cuisson au four). Mais à chaque période d'âge, il doit correspondre aux nouvelles exigences du corps..

Perdre du poids après 40 ans

Que ce passe-t-il? Les premiers signes de la ménopause, un fond hormonal instable, le début d'une diminution de la masse musculaire et osseuse (1 à 2% par an), un ralentissement du métabolisme - la silhouette et le visage semblent perdre leur forme, «flottent». Il y a encore beaucoup de force et d'énergie, mais les changements hormonaux et les changements liés à l'âge de la peau et de la forme du corps peuvent entraîner une humeur dépressive et une dépression. Le métabolisme du calcium peut être perturbé et entraîner une ostéoporose plus tard. À l'heure actuelle, l'obésité menace de se transformer en obésité: selon les statistiques, en Russie, 60% des femmes avec ce diagnostic ont plus de 40 ans. La menace du diabète augmente avec l'excès de poids.

Que faut-il inclure dans le menu de perte de poids? Les régimes végétariens et pauvres en protéines sont désormais particulièrement contre-indiqués. L'acide aminé leucine, qui fait partie des protéines animales, aide à maintenir la masse musculaire et ralentit la dégradation musculaire. Les produits les plus bénéfiques pour les 40 ans servent à prévenir l'ostéoporose, l'affaiblissement du muscle oculaire et les nouvelles rides:

  • variétés de fromages à pâte dure riches en calcium, graines de sésame, sardines, amandes, arachides, abricots secs, graines de tournesol et de citrouille, lait, crème sure, yogourt, fromage cottage, chou;
  • œufs riches en vitamine D, saumon, hareng, maquereau;
  • viande et abats maigres, en particulier le foie et le rumen - une source non seulement de protéines, de fer, de phosphore, de vitamines A, PP et du groupe B, mais aussi de collagènes nécessaires à la fois à nos articulations et à notre cartilage, et à la peau, qui commence à manquer de collagène et d'affaissement ;
  • légumes et fruits (au moins 5 portions par jour, à cet âge, il est important d'augmenter leur apport, ce qui en soi peut réduire la teneur en calories du menu et le poids) - une source des bons glucides, vitamines, minéraux et fibres alimentaires, en particulier les tomates, les carottes et le chou-fleur comme source de carotène (provitamine A) et de vitamine C.

Comment perdre du poids après 50 ans

Que ce passe-t-il? La production de l'hormone féminine œstrogène, qui protégeait le corps de nombreuses maladies, y compris les maladies cardiovasculaires, diminue, la fonction reproductrice diminue progressivement, la ménopause se manifeste par de fréquents maux de tête, bouffées de chaleur, transpiration, fatigue chronique, irritabilité.

Les processus métaboliques ralentissent encore plus. En raison des modifications de l'hypothalamus, le contrôle de l'appétit diminue, tandis qu'une carence en certaines vitamines et minéraux peut devenir apparente, ce qui entraînera une détérioration de l'état de la peau, des cheveux, des ongles, des dents. À ce stade, les régimes mono, les régimes protéinés (en raison de la grande quantité de cholestérol et de la charge sur les reins) et la faible mobilité sont particulièrement contre-indiqués: ils peuvent entraîner une perte accélérée de masse musculaire et une augmentation de la raideur musculaire. Une bonne nutrition et une bonne activité aideront à prolonger la jeunesse.

Quoi inclure dans le menu de perte de poids:

  • le seigle et le pain de grains entiers comme source de vitamines B. Les produits à base de farine de blé (y compris les pâtes) devraient être minimisés ou exclus: des études de l'Université de Harvard ont montré que le nombre de patients diabétiques de type II parmi les amateurs de pain plus âgés est 60% plus élevé que la norme moyenne;
  • L'huile végétale, en particulier l'huile de lin, est une source d'acide gras polyinsaturé oméga-3 précieux. L'excès de graisse animale provoque le développement précoce de l'athérosclérose;
  • les œufs comme source de protéines et de lutéine, qui protège les yeux de la cataracte. Les nutritionnistes modernes pensent que 3 à 5 œufs par semaine n'affecteront pas le taux de cholestérol sanguin. Les œufs de caille sont les plus faciles à digérer, il est donc tout à fait possible de les utiliser à cet âge (10-12 par semaine);
  • épices. Il est temps d'explorer leur monde magique et de compléter votre alimentation avec toutes les combinaisons, en vous concentrant sur vos goûts. Beaucoup d'entre eux ont des propriétés médicinales et antimicrobiennes, provoquent une sensation de satiété rapide et favorisent la perte de poids;
  • viande diététique et poisson de mer faible en gras. Dans la mesure du possible, le poisson devrait être préféré car sa protéine est plus facilement absorbée avec moins de calories associées;
  • il devrait encore y avoir du lait et des produits laitiers sur la table;
  • légumes rouges comme source de vitamine A;
  • à partir de céréales, il est préférable de laisser le sarrasin et le riz à grains entiers comme les moins riches en calories, les plus nutritifs et ne provoquant pas une libération d'insuline trop forte.

Perdre du poids à 60 ans et plus

Que ce passe-t-il? Les changements hormonaux touchent à leur fin, la perte de masse musculaire se poursuit - tous les dix ans, elle diminue de 15% et à 80 ans, environ la moitié reste, et les muscles eux-mêmes deviennent plus rigides, perdent leur mobilité, il est donc important non seulement de développer la masse musculaire avec des exercices de force réalisables, mais aussi de s'étirer. eux (yoga, stretching, pilates, gymnastique orientale sont particulièrement utiles). La course à pied ou la marche rapide sont également indiquées pour les muscles vieillissants, bien qu'en raison des changements liés à l'âge, la fatigue s'installe plus tôt et un essoufflement peut apparaître même chez une personne en bonne santé..

Chez les personnes sédentaires, le muscle est remplacé par de la graisse. Cependant, il y a une bonne nouvelle: à cet âge, il vaut mieux avoir un petit excès de poids (jusqu'à 10 pour cent) que le manque, sinon la résistance aux maladies diminue ("Pendant que le gros sèche, le mince meurt", est un dicton grossier mais vrai).

L'apport calorique quotidien des personnes de plus de 60 ans ne doit pas dépasser 2100 kcal, et rappelez-vous qu'un dîner trop tard provoque une maladie cardiaque.

Que faut-il inclure dans le menu de perte de poids? Les plus nocifs sont maintenant les régimes stricts et la perte de poids rapide (pas moins de 10 kg par semaine!), Le végétarisme strict. La passion pour les régimes protéinés peut entraîner des caillots sanguins.

Cependant, selon les études japonaises, on ne peut pas complètement abandonner les protéines animales: la nourriture animale contient tous les acides aminés et vitamines (sauf C) sous une forme plus digeste que la nourriture végétale. De plus, non seulement la viande propre (par exemple, la poitrine) est utile, mais aussi la viande sur les os, le cartilage et même la peau, car le corps âgé a particulièrement besoin de gélatine. La viande combinée avec beaucoup de légumes et de fruits, selon les Japonais, après avoir étudié trois générations de femmes de différents groupes de santé, est la meilleure résistance au vieillissement..

A cet âge, il y a souvent un besoin de régimes thérapeutiques qui corrigent les maladies émergentes - hypertension, ostéoporose, diabète, thrombophlébite, ischémie cardiaque, etc., ils sont prescrits par un médecin. Mais en général, le plus important est une alimentation équilibrée en petites portions. Le régime alimentaire quotidien doit contenir 120 à 150 g de viande ou de poisson bouilli ou cuit faible en gras, du lait, du fromage cottage, du pain de grains entiers et au moins 0,5 kg de légumes crus, bouillis et cuits au four. Le plus utile pour une personne âgée:

  • les pommes comme source de fer, de pectine et de vitamine C;
  • les carottes et les légumes verts comme source de vitamines A, E, K et B;
  • lait faible en gras et produits laitiers fermentés (pas moins de 100 et 200 ml, respectivement) comme source de calcium.

Pour des questions médicales, assurez-vous de consulter un médecin à l'avance

Comment perdre du poids après 40 ans pour une femme - De vraies critiques sur une perte de poids rapide sans nuire à la santé

40 ans, c'est loin d'être vieux, mais des changements liés à l'âge sont déjà en cours, de véritables critiques sur la façon de perdre du poids pour une femme après 40 ans le prouvent. Le surpoids devient un problème à cet âge, qui s'accumule beaucoup plus rapidement et disparaît avec plus de difficulté que chez les jeunes. Pour vous mettre en forme, vous devez vous concentrer sur une bonne nutrition et une activité physique, en excluant les méthodes extrêmes de perte de poids basées sur l'utilisation de laxatifs ou de strictes restrictions alimentaires..

Les caractéristiques les plus importantes pour perdre du poids chez les femmes après 40 ans

La correction de poids doit commencer par une visite chez un gynécologue et un endocrinologue, car une alimentation régulière n'aidera pas à mettre la silhouette en ordre en cas de déséquilibre hormonal. Si des changements sérieux ne sont pas enregistrés, vous pouvez commencer à développer un régime..

Perdre du poids après 40 ans ne peut pas être commencé sans prendre en compte les changements qui se produisent dans le corps, et à cet âge il y en a déjà assez:

  • Le fonctionnement du système excréteur se détériore, les toxines et les toxines s'accumulent.
  • Le métabolisme ralentit, ce qui fait brûler 300 calories de moins par jour qu'à l'adolescence. En conséquence, le volume de graisse sous-cutanée augmente..
  • La production d'œstrogènes et d'autres hormones sexuelles féminines diminue. Le fait de ne pas avoir suffisamment d'œstrogènes entraîne la croissance des tissus adipeux. Parce que le tissu adipeux est capable de compenser les déséquilibres hormonaux. En conséquence, cela affecte l'immunité des cellules à l'hormone insuline, ainsi qu'à une autre hormone responsable de la régulation de la glycémie - le glucagon. Ces changements augmentent le risque de développer un diabète de type 2 et stimulent l'appétit pour les pâtisseries et les sucreries..
  • Les os deviennent plus poreux et fragiles et l'ostéoporose se développe. Pour éviter cela, il est nécessaire d'inclure dans l'alimentation des vitamines D, du groupe B, du calcium, du phosphore, du magnésium, du zinc. Ces éléments se trouvent en grande quantité dans les produits laitiers, le poisson, la viande, les légumineuses, les noix et les bananes. Ils sont assez riches en calories, mais vous ne pouvez pas les exclure complètement de l'alimentation..
  • La masse musculaire diminue, les muscles se relâchent, les calories sont donc brûlées plus lentement qu'à l'adolescence. De plus, il est nécessaire d'organiser l'apport d'une quantité suffisante de protéines dans l'organisme..
  • Les vaisseaux sanguins ne sont plus dans les meilleures conditions et le cœur devient moins résilient en raison du manque d'activité physique - tout cela ensemble ne permet pas de recourir à un effort physique intense, ce qui aiderait à perdre efficacement l'excès de poids.
  • Des maladies chroniques apparaissent qui ralentissent le métabolisme, imposent des restrictions sur l'alimentation et l'intensité de l'activité physique.

Ces changements signifient:

  1. Le régime alimentaire des femmes de plus de 40 ans doit être faible en glucides. Cela aidera à maintenir une glycémie normale..
  2. Une alimentation trop stricte perturbe le bon équilibre des hormones ghréline et leptine. Le premier est responsable de la sensation de faim et le second de la suppression de l'appétit. En conséquence, l'appétit augmente et le métabolisme ralentit..
  3. Le corps a besoin de plus de protéines pour accélérer le métabolisme et se muscler.
  4. En raison de la résistance à l'insuline, vous avez faim plus rapidement, vous devez donc manger de petits repas mais souvent.
  5. Chaque panne affecte négativement le poids.

Remarque! Dans la période de 40 à 50 ans, les premiers signes de la ménopause commencent à apparaître, ce qui signifie que le fond hormonal est instable et que les sauts de poids sont naturels..

Questions aux spécialistes

Les experts sont constamment confrontés à la question de savoir pourquoi une femme, par exemple, à 43 ans, prend activement du poids et ne peut pas perdre de poids, malgré les efforts déployés. Les raisons de ce phénomène résident dans les changements hormonaux, donc perdre du poids après 40 ans a des caractéristiques.

Pourquoi les femmes de plus de 40 ans prennent du poids plus rapidement?

La principale raison de la prise de poids est un déséquilibre des hormones sexuelles. L'œstrogène, qui est de moins en moins produit chaque jour, déclenche un mécanisme de défense - l'accumulation de réserves de graisse. Le tissu adipeux joue le rôle d'organe endocrinien, car peut transformer l'androgène produit par les glandes surrénales en œstrogène en raison du contenu de l'enzyme aromatase. Et moins il y a d'endrogènes produits, plus le corps de la femme a besoin de tissu adipeux pour compenser la carence..

En même temps que les œstrogènes, le niveau de progestérone diminue, ce qui contribue à la rétention d'eau dans le corps. Et le niveau d'androgènes augmente, en raison de laquelle la graisse s'accumule dans l'abdomen et l'obésité se développe.

Quelle est la norme de poids pour les femmes après 40 ans?

Le taux de masse corporelle féminine est calculé à l'aide d'une formule qui nécessite des mesures précises de la taille et du poids. La hauteur, traduite en mètres, est au carré, puis le poids en kilogrammes est divisé par le résultat. Si la valeur totale est comprise entre 19 et 24, le poids est normal et vous ne devez pas vous épuiser avec des régimes. Même dans le cas d'un poids normal, le tour de taille peut être nettement plus grand que les paramètres souhaités. La carence est corrigée par l'activité physique, les enveloppements et d'autres procédures. Le régime ne se débarrassera pas de la graisse en un seul endroit. Cette caractéristique de perdre du poids après 40 ans et non seulement est confirmée par l'expérience personnelle de nombreuses femmes..

Comment perdre du poids pour une femme après 40 ans

Pour perdre du poids, une femme de 40 ans a besoin de bien manger. Si vous suivez les exigences de base qui n'impliquent pas les interdictions cardinales et le jeûne, vous pouvez perdre du poids progressivement et petit à petit.

  1. Éliminez les aliments gras et frits en les remplaçant par des plats bouillis et cuits au four. Vous devez faire cuire sans huile dans du papier d'aluminium, manche. Et il vaut mieux cuire à la vapeur.
  2. La consommation de sucre doit être réduite, mais pas complètement éliminée.
  3. Les aliments à faible IG sont bénéfiques (l'indice glycémique détermine le taux d'absorption des glucides). Les aliments à faible IG contiennent des glucides complexes.
  4. Les légumes, les fruits contiennent beaucoup de glucides complexes
  5. La viande doit être remplacée par des fruits de mer et du poisson.
  6. Le régime s'améliore - il est recommandé de manger toutes les 3-4 heures. La nourriture fractionnée vous aide à perdre du poids. Et sauter des repas provoque des troubles métaboliques, des envies de sucreries.
  7. Il n'est pas nécessaire de se précipiter pour absorber les aliments. Cela prend au moins 20 minutes.
  8. Je ne peux pas manger devant la télé ou le téléphone.
  9. Vous devez manger au moins trois heures avant le coucher..
  10. Disons 1 cuillère à soupe. kéfir une heure avant le coucher.
  11. L'apport calorique quotidien pour perdre du poids après 40 ans est de 1500 kcal. Mais si l'apport calorique quotidien est déjà d'environ 1500 kcal, vous devez le réduire davantage de 400 à 500 calories..
  12. Vous devez boire plus d'eau - la norme est d'environ 2 litres par jour.

Remarque! Si vous faites une journée de jeûne avec du kéfir et des fruits une fois par semaine, vous pouvez vous passer de régimes.

Perdre du poids avec un régime seul sera difficile. Vous devez tonifier vos muscles afin de brûler plus de calories en faisant de l'exercice. Ils commencent à le construire avec un exercice matinal de 15 minutes, un entraînement de 30 minutes 3 fois par semaine, en commençant progressivement à le faire quotidiennement. Ensuite, ajoutez 10 000 pas par jour et 4 à 5 fois par semaine. S'il n'est pas possible d'effectuer un long entraînement, vous pouvez faire plusieurs approches courtes tout au long de la journée. Aller à la salle de sport peut être remplacé par du jogging et du saut, des promenades en soirée.

Voici comment perdre du poids grâce à l'exercice:

  • Une attention particulière est portée aux exercices pour le bas du corps. Ils aident à se débarrasser activement de l'excès de poids, réduisent le risque de fractures.
  • Les trajets en ascenseur et en voiture sur de courtes distances doivent être remplacés par la marche.
  • Le week-end, le repos actif est indispensable: vélo, piscine.
  • Il est utile de faire du jogging, de la marche de course.

Un sommeil sain et complet joue un rôle important - au moins 8 heures par jour.

Exemple d'aliments pour la perte de poids

Le menu diététique pour les femmes de plus de 40 ans est varié. Les aliments et les plats qui sont inclus dans le régime du régime hebdomadaire présenté ci-dessous peuvent bien satisfaire l'appétit d'une femme de 165 à 170 cm et pesant 70 kg. Dans tous les cas, vous n'aurez pas à mourir de faim en choisissant une telle nourriture.
Régime alimentaire pendant sept jours

Petit déjeunerLe déjeunerDîner
1Gruau aux fruits secs, vous pouvez ajouter 1 c. miel, un sandwich au fromage blanc (pain de grains entiers, seigle)Poisson vapeur aux légumes cuitsSoupe de poitrine de poulet
2Omelette au brocoli et fromageRiz brun aux champignons, thé vert aux biscuits biscuitsPoitrine de poulet cuite aux légumes
3Crêpe au fromage cottage et deux œufs dursSoupe à la purée de champignonsSaumon cuit
4Bouillie de millet + thé au citron et deux cubes de chocolatSarrasin à la poitrine de poulet bouillie, salade de concombre de légumes au jus de citronSalade grecque aux pommes de terre bouillies
cinqFromage cottage, sandwich au fromage et une tranche de jambon (morceaux fins)Poisson aux légumes cuits dans la mancheUn petit morceau de viande bouillie maigre avec salade de légumes
61/2 pamplemousse et 2 œufs dursPoitrine de poulet avec salade de légumesRiz brun à la viande
7Soupe au laitSoupe aux pois avec courgettes et tomates cuitesEscalopes de poisson cuites à la vapeur et pommes de terre en veste

Pour le déjeuner, vous pouvez manger des fruits, boire du thé vert avec une tranche de pain noir ou de grains entiers avec des herbes ou des légumes. Pour une collation l'après-midi, des fruits, du yaourt ou du kéfir sont recommandés.

Un ensemble d'exercices pour perdre du poids à la maison

Puisqu'il est difficile pour une femme de perdre du poids après 40 ans sans activité physique, il est nécessaire de réfléchir à une série d'exercices.

Un exemple de programme de formation pour les femmes de plus de 40 ans:

  1. Courir en place. Commencez à un rythme lent, effectuez l'exercice pendant 3 à 5 minutes, augmentez progressivement la vitesse, maintenez un rythme élevé pendant 30 secondes et arrêtez progressivement.
  2. Burpee. Il s'agit d'un exercice complexe qui engage tous les groupes musculaires. Il améliore l'endurance et aide à brûler des calories. Une description de la technique peut être trouvée ci-dessous.
  3. L'haltère se fend. Pour l'exercice, vous avez besoin de deux haltères ne pesant pas plus de 1 kg. Prenez des haltères dans chaque main. Le poids corporel est transféré sur une jambe, environ 30 à 40 cm en le poussant vers l'avant et plié au genou. L'autre jambe est tirée vers l'avant, essayant de toucher la poitrine, et les mains avec des haltères sont simultanément écartées sur les côtés.
  4. Grand Plie. Position de départ - debout avec des haltères (pesant environ 2 kg) dans les mains, les pieds écartés à la largeur des épaules. Les mains sont levées au-dessus de la tête. Accroupissez-vous, en pliant les coudes pour que les haltères touchent les épaules. Revenir à la première position.
  5. Pendule. Position de départ - debout, les bras le long du corps. Une jambe est brusquement prise sur le côté et de l'autre ils s'accroupissent. La jambe rétractée sur le côté est maintenue dans la position la plus élevée possible pendant 3 à 5 s.
  6. Vélo. Allongé sur le dos avec un appui sur les bras pliés au niveau des coudes, effectuez des mouvements des jambes qui imitent la bicyclette, d'abord en avant, puis en arrière.
  7. Lever les jambes. Position de départ - couché sur le dos. Soulevez les jambes redressées, puis revenez à leur position d'origine et tirez les jambes pliées au niveau des genoux vers la poitrine.
  8. Attelage. Pour vous rafraîchir, vous pouvez faire du jogging, des exercices d'étirement, des flexions du torse.

Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez vous concentrer sur votre propre bien-être. Il ne devrait y avoir aucune douleur, essoufflement. Sinon, vous devriez vous arrêter et commencer avec un complexe plus doux. Une approche compétente vous permettra de perdre du poids sans nuire à la santé.

Meilleur exercice pour perdre du poids

L'inclusion de certains exercices efficaces dans l'entraînement vous aidera à perdre du poids rapidement. Ils utilisent le maximum de muscles et conviennent pour perdre du poids à la maison.

Squats

C'est un exercice simple et facile à faire à la maison. Il doit être inclus dans le programme de perte de poids pour les femmes après 40 ans, car il aide à entraîner les muscles du dos, des hanches, des abdominaux, des fesses.

Technique d'exécution. Écartez vos pieds à la largeur des épaules et redressez votre dos, accroupissez-vous, tout en transférant le poids sur les talons. Une condition importante est que les jambes soient pliées de manière à ce que les genoux ne dépassent pas les orteils. Selon les avis de ceux qui ont perdu du poids, il suffit de faire 20 fois par jour.

Burpee

Se compose de plusieurs exercices à la fois.

Technique d'exécution. Position de départ - accroupi avec les mains sur le sol. Ensuite, ils sautent, en mettant l'accent sur le sol, en redressant leurs jambes et en les ramenant. De cette position, ils sont évincés et, sautant brusquement, reviennent à leur position de départ. Sauter. Effectuez 10 à 15 fois, puis, lorsque le corps est en forme, augmentez le nombre de répétitions.

Planche

Convient pour renforcer les muscles de l'abdomen, du dos, des fesses. Il a un effet bénéfique sur la condition physique de tout le corps et accélère même le métabolisme.

Technique d'exécution. Position de départ: appui couché sur les coudes. Le dos est droit, les jambes sont allongées et forment une ligne droite avec le corps. Ils s'appuient uniquement sur leurs mains, mais ne les fatiguent pas. Vous devez forcer les muscles des fesses et de l'abdomen. Gardez le corps dans cette position autant que possible. Faites plusieurs approches.

Balance tes jambes

Entraînez les muscles fessiers et les ischio-jambiers. Réalisé à partir de l'appui avec les genoux au sol et debout:

  1. Prenez une position - mettez l'accent sur les genoux et les coudes, le regard est dirigé vers le haut. Lors de l'inspiration, la jambe est reprise, expirée et remise dans sa position d'origine. Répétez avec l'autre jambe.
  2. Ils se tiennent debout, adossés au dossier d'une chaise, gardent le dos droit. La jambe est tirée en arrière lors de l'inspiration, puis, à l'expiration, elle est renvoyée. Vous pouvez prendre à la fois une jambe droite et une jambe pliée au genou. Effectuer 15-20 fois, 2-3 séries.
  3. La position de départ est debout. Appuyez-vous sur le mur ou le dossier d'une chaise avec votre main gauche. La jambe droite est levée vers l'avant, ramenée à la position de départ sans toucher le sol avec le pied, le membre est amené sur le côté, à nouveau remis en position de départ sans appui et la jambe est tirée vers l'arrière. Ils prennent la première position. Effectuez 20 à 25 fois sur chaque jambe. Faites 2-3 séries.

Torsion

Les boucles aident à éliminer la graisse du ventre et de la taille. Taille plus fine.

Technique d'exécution. Position de départ: couché sur le dos, les jambes fléchies aux genoux à 90 degrés, les pieds au sol, les bras croisés sur la poitrine ou enfermés dans une serrure au-dessus de la tête. Expirez, tournez, en essayant d'atteindre le plus près possible de la région pelvienne. Inspirez, revenez. Répétez l'exercice dans la direction opposée.

Des pompes

Position de départ - comme pour une planche, les brosses reposent sur le sol, le regard est dirigé vers le bas. Ils tombent au sol, pliant les bras au niveau des coudes. Le but est de toucher le sol avec votre poitrine. En revenant à la position de départ, vous n'avez pas besoin de redresser complètement vos bras au niveau des coudes.

Entraînement cardio

Cardio aide à brûler les graisses corporelles, entraîne le cœur, mais n'affecte pas de manière significative les muscles, ils doivent donc être complétés par un entraînement en force. Conseils cardio:

  1. Le cardio est effectué après un entraînement en force pendant 10 minutes, puis augmentez la charge à 30 minutes.
  2. Il est nécessaire d'allouer des jours où les exercices cardio seront effectués de 45 à 60 minutes.
  3. En choisissant les exercices cardio, vous devez exclure les types d'entraînement avec une forte charge sur les articulations.

Important! La charge est augmentée progressivement, car perdre du poids rapidement avec un effort physique intense est malsain.

Nager. Beaucoup de calories sont brûlées en nageant. Même si vous restez simplement sur l'eau et que vous ne nagez pas, vous brûlez 200 à 300 calories par heure. De plus, l'eau a un effet de drainage lymphatique, aide à lisser la cellulite. En plus des bienfaits pour la silhouette, la natation normalise le sommeil, soulage le stress accumulé au cours de la journée, renforce les muscles et le système immunitaire. Avant de nager, vous avez besoin d'un léger échauffement. Commencez la leçon à un rythme lent, en accélérant progressivement. Vous devez manger 2 à 3 heures avant l'entraînement et après l'entraînement, manger des aliments protéinés.

Courir. Il n'y a pas de contre-indication à la course selon l'âge. Les limitations ne sont imposées que par l'état de santé. Si le corps n'est pas entraîné, commencez par un entraînement de 20 à 30 minutes. Peu à peu, la durée des cours est augmentée. La course à pied a un effet bénéfique sur l'état des articulations et des ligaments, mais uniquement à condition que le rythme de course soit le même sur toute la distance. Les poids ne sont pas utilisés lors du jogging, car ils augmentent le stress sur les articulations et peuvent entraîner des blessures.

Vélo. Le cyclisme n'est pas seulement bénéfique pour la silhouette, mais a également un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire, l'humeur et la santé des articulations. Commencez petit, puis prolongez vos entraînements.

Marche nordique. Marcher avec des bâtons. Option d'exercice idéale pour les femmes de plus de 40 ans. Lors de l'utilisation de bâtons, 90% des muscles sont impliqués lors de la marche, ce qui signifie qu'ils font de l'exercice.

Aérobic de danse. L'aérobic lourd pour les femmes de plus de 40 ans ne convient pas. Les cours d'intensité modérée sont une excellente option. L'effet des exercices effectués en danse en continu est perceptible après un court temps d'entraînement: la graisse est brûlée, le corps est resserré, les muscles sont entraînés, le muscle cardiaque est renforcé.

Les meilleurs produits pharmaceutiques de perte de poids

Les produits pharmaceutiques de perte de poids se distinguent par le fait que leur action vise à normaliser le niveau de l'hormone œstrogène, car il est difficile de perdre du poids à 40 ans sans cela.

  1. Klimadinon. Le médicament empêche le développement de l'ostéoporose, normalise le sommeil, améliore l'état psychologique, réduit le nombre de bouffées de chaleur et favorise la perte de poids, est applicable pour la prévention de l'endométriose. Le principal ingrédient actif est un extrait des racines de cimicifuga. Principales contre-indications: intolérance au lactose, insuffisance rénale et hépatique, épilepsie, grossesse et allaitement.
  2. Modelform 40+. Contient de l'extrait de kudzu, momordica charantia, forskoline. Réduit les niveaux de sucre, accélère le métabolisme, augmente l'énergie, normalise la digestion, favorise la dégradation des graisses et a un effet bénéfique sur les hormones. Contre-indications: hypersensibilité, grossesse et allaitement.
  3. Reduksin. Empêche l'accumulation de dépôts graisseux, aide à lisser la peau dans les zones à problèmes, bloque la faim, élimine les toxines, les toxines et les résidus d'antibiotiques, contient du calcium. L'ingrédient actif est la sibutramine. Aide même avec l'obésité, cependant, a une liste impressionnante de contre-indications.

Liste des produits interdits et autorisés

Puisque le métabolisme ralentit après l'âge de 40 ans, il y a de tout et il n'est plus possible de ne pas grossir. Les conseils du nutritionniste pour perdre du poids se résument à la compilation d'une liste d'aliments autorisés et interdits, à suivre lors de l'élaboration d'un menu diététique.

Des produitsLa description
Légumes et fruits (chou, concombres, courgettes, aubergines, tomates, herbes)Nettoyez les intestins des toxines et des toxines. Ils sont riches en fibres, faibles en calories et remplissent l'estomac, donnant une sensation de satiété. Les fruits sont consommés le matin. Vous pouvez faire des salades de légumes frais avec de l'huile d'olive.
Produits laitiers et laitiers fermentés avec une teneur en matières grasses jusqu'à 5%Les aliments faibles en gras ne sont pas bénéfiques. Mais les produits laitiers à haute teneur en matières grasses doivent encore être éliminés. La crème sure doit être remplacée par du yogourt. Le fromage est acceptable en petites quantités et de préférence faible en gras.
Yaourt grec, œufs, poisson, pouletSources de protéines. Vous pouvez consommer jusqu'à 200 g d'aliments protéinés par jour.
Poisson (saumon, thon)Contient des acides gras - oméga-3. Élimine la faim pendant une longue période, réduit les symptômes de la ménopause, active le processus de normalisation du poids.
Thé vertAugmente la capacité de brûler les graisses et la teneur en antioxydants et en caféine augmente l'énergie.
AgrumesNeutraliser les méfaits de la consommation de graisse, promouvoir la production de collagène.
Porridge (riz sauvage, sarrasin, flocons d'avoine, orge perlé, millet), pain de seigle, pain croustillantSources de glucides complexes.
Légumineuses, y compris le sojaNormaliser les niveaux d'insuline.
Épices (cannelle, poivre, gingembre)Sont des brûleurs de graisse, mais doivent être consommés avec modération.
HuilesL'olive et les graines de lin sont acceptables avec modération. Ce sont des sources de vitamine E.
Fruits secs et noixLes fruits secs contiennent des glucides et les noix sont des graisses saines.
Cookies, chocolatDisponible en quantité limitée.

Remarque! Les aliments riches en calcium vous aident à perdre du poids plus rapidement.

Des produitsLa description
Sucre, viennoiseries, riz blanc, semoule, jusContient des glucides rapides.
SelAugmente l'appétit, retient l'eau. Peut être remplacé par de la sauce soja.
Alcool, jus de fruits, sodaIls contiennent beaucoup de sucre, ce qui signifie des calories et des conservateurs. L'alcool élimine également l'eau et la vitamine C du corps..
Pommes de terreUn légume féculent qui se décompose en glucose lorsqu'il est digéré
BetteraveContient beaucoup de sucre.
Fast foodCalorien, contient des gras trans

Une seule portion de graisse ne doit pas dépasser 7 à 10 g, ce qui équivaut à 1,5 c. huile d'olive, ¼ d'avocat, 2 c. Graines de noix.

La détente sous la forme de quelques cubes de chocolat, un bonbon quelques fois par semaine est possible, mais doit être évitée en cas de risque élevé de panne.

Examen de véritables critiques de ceux qui ont perdu du poids

Perdre du poids après 40 ans est difficile, mais même à cet âge, vous pouvez perdre 10, 20, 30 kilogrammes ou plus. De vraies critiques de ceux qui ont perdu du poids le confirment.

L'une des femmes, qui a perdu 10 kg en 4 mois, décrivant son expérience de perte de poids, écrit qu'une approche intégrée est vraiment importante pour perdre du poids, mais qu'il n'y a pas besoin de restrictions importantes. Voici ses recommandations:

  • vous pouvez tout manger, mais avec sagesse, l'essentiel est de bien manger;
  • vous ne pouvez pas sauter le petit déjeuner;
  • repas 6-7 fois par jour;
  • vous pouvez vous permettre un morceau de gâteau ou un voyage dans un café pas plus de 2 fois par mois;
  • 2-3 fois par semaine un entraînement de fitness;
  • les enveloppements au miel et au café aident;
  • 2-3 fois par an - cours de massage.

Une autre dame écrit qu'elle a perdu 30 kg en un an, en marchant beaucoup par jour. Elle conseille:

  • marcher tous les jours 5 km à pied;
  • nager dans la piscine tous les deux jours, nager 2 km;
  • limiter gras, frit, mariné.

Les secrets de la perte de poids de Svetlana Permyakova sont déjà sur la vidéo:

Production

Les nutritionnistes recommandent aux femmes de ne pas se tourmenter avec des régimes rigides, car une femme après 40 ans peut rarement perdre du poids de cette manière sans nuire à sa santé. Ils conseillent de limiter la consommation d'aliments riches en glucides rapides, de marcher plus et de surveiller les niveaux hormonaux..