Comment prendre des fibres alimentaires pour perdre du poids? Avis, exemple d'un régime quotidien

Aujourd'hui, nous vous expliquerons comment utiliser correctement la fibre sibérienne - pour perdre du poids et profiter à votre corps. Si vous voulez perdre du poids sans faim et sans problèmes avec le tractus gastro-intestinal, il vaut vraiment la peine d'ajouter ce supplément unique à votre alimentation..

La précieuse composition de la fibre sibérienne

La fibre sibérienne est une excellente source de vitamines et de minéraux. Il est extrait non seulement des coques de céréales (seigle ou grains de blé), mais aussi des fruits et légumes. La composition d'une telle fibre est complètement naturelle, elle ne contient ni arôme ni conservateur..

Mais la fibre sibérienne possède la teneur en nutriments suivants: un large groupe de vitamines B, E, K, cuivre, potassium, calcium, manganèse, sodium, sélénium, une grande quantité d'antioxydants. Il n'y a que 35 à 40 calories pour 100 g de telles fibres (selon la variété) - et tous les produits ne peuvent pas se vanter d'une telle faible teneur en calories..

La question se pose - quelle est la différence entre la fibre ordinaire et la fibre sibérienne? La fibre sibérienne est apparue dans les rayons relativement récemment et a rapidement gagné l'amour des acheteurs. C'est un complément alimentaire complet qui contient non seulement du son, mais également d'autres nutriments. Au total, vous pouvez trouver 10 de ses variétés - avec l'ajout de fruits naturels, de baies, d'herbes et de diverses noix. Une telle fibre est encore plus nutritive et saine.

Options de fibre sibérienne

Les fabricants affirment également que leur produit contient du son d'avoine qui a été préalablement nettoyé de toutes les autres impuretés. Mais pour la fabrication de fibres ordinaires, de la farine non triée est utilisée..

Bénéfices pour le corps et perte de poids

Il est recommandé d'utiliser la fibre sibérienne pour normaliser le tube digestif et perdre du poids. Mais ce n'est pas toute la liste des propriétés utiles de ce produit plutôt budgétaire. Voyons comment le corps profite de ces fibres..

Donc, la fibre sibérienne:

  • aide à réduire le poids;
  • procure une sensation de plénitude;
  • réduit la teneur en calories de l'alimentation habituelle;
  • stimule le métabolisme;
  • nettoie le tube digestif des produits de décomposition - toxines et toxines;
  • améliore la fonction intestinale et le péristaltisme;
  • normalise les selles;
  • normalise les niveaux de sucre dans le sang;
  • réduit le taux de mauvais cholestérol;
  • a un effet positif sur l'épiderme - la peau devient plus élastique, l'éruption disparaît;
  • améliore la santé globale, élimine la fatigue et la fatigue.

Comment ça fonctionne? La fibre n'est pas digérée par notre corps. Le corps dépense beaucoup d'énergie pour son traitement (et ce malgré le fait qu'il y ait un minimum de calories dans les fibres), par conséquent, une perte de poids passive se produit. Dans l'estomac, ce produit gonfle, ce qui provoque une sensation de satiété - comme si l'espace de l'estomac était complètement plein, même si vous avez très peu mangé. C'est pourquoi en mangeant des fibres, vous pouvez contrôler votre appétit et arrêter de trop manger..

De plus, ce son absorbe toutes les substances toxiques, détruit les calculs fécaux - ils sont excrétés avec les fibres de manière naturelle. Et c'est aussi 1-2 kilogrammes d'excès de poids!

Le nombre de kilos perdus dépend de votre alimentation et de votre activité physique. Si vous menez une vie active, abandonnez le gaspillage alimentaire et mangez plus ou moins d'aliments sains, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kg en une semaine seulement. Si vous ne respectez pas ces règles, la perte de poids sera bien sûr plus lente..

Important! Assurez-vous de prendre en compte les contre-indications pour lesquelles vous ne pouvez pas boire de fibres pendant un cours (le corps ne les recevra que de la nourriture ordinaire). Ceux-ci incluent l'ulcère de l'estomac, la gastrite, la dysbiose.

Règles d'utilisation pour perdre du poids

25 grammes de fibres par jour est la valeur moyenne pour chacun de nous. Nous obtenons une partie de cette quantité de légumes, de fruits et de céréales, mais souvent, nous n'obtenons même pas la moitié de la norme. Avec l'aide de fibres ajoutées, nous rééquilibrons et stimulons la perte de poids. Comment utiliser correctement la fibre sibérienne pour perdre du poids?

La quantité de fibres par jour. Commencez avec 1 cuillère à café par jour. Augmentez progressivement la dose jusqu'à 3 cuillères à soupe (valeur quotidienne) - en utilisant 1 cuillère à soupe à un repas. Et ne dépassez pas cette valeur. Trop de fibres n'accélérera pas les résultats, mais entraînera des ballonnements et des problèmes de selles.

Comment utiliser. L'option la plus courante consiste à prendre de la fibre sibérienne avec un liquide. Il peut s'agir à la fois d'eau et de produits laitiers fermentés (kéfir, lait cuit fermenté, yaourt nature). Vous pouvez simplement avaler la fibre et la boire avec du liquide. Ou vous pouvez diluer 1 cuillère à soupe du produit dans 1 verre de liquide, laisser le mélange gonfler un peu et le boire.

De plus, vous pouvez remplir les soupes et les plats principaux - céréales et salades avec des fibres. Et même l'ajouter à la côtelette hachée! Gardez à l'esprit, cependant, que la fibre est un complément alimentaire. Et vous ne pouvez pas le remplacer par un repas complet - cela peut entraîner des dysfonctionnements du tractus gastro-intestinal.

Heure de réception. Si vous dissolvez les fibres dans un liquide, vous devez les consommer 40 minutes avant les repas afin qu'elles aient le temps de gonfler dans l'estomac et de vous sentir rassasié. Vous mangerez donc plusieurs fois moins et vous ne ressentirez pas la faim..

Cours d'admission. Le fabricant recommande une cure de 2 mois. Après cela, vous devez faire une pause de plusieurs mois. Vous ne devez pas prolonger le cours vous-même. Sinon, les fibres commenceront à absorber non seulement les toxines et les toxines, mais également les substances dont le corps a besoin. Si vous avez des problèmes de selles, interrompez le cours (cela se produit avec une intolérance individuelle ou une forte augmentation de la posologie).

Un point important - si votre alimentation est pauvre en légumes et en fruits, les fibres peuvent être consommées sur une base continue. Il vous suffit de réduire la dose à 1 cuillère à soupe par jour..

Journée de jeûne sur fibre. Pendant la journée, vous devez consommer 1 litre de kéfir et 3-4 cuillères à soupe de fibres (mélangées dans du kéfir). N'oubliez pas non plus de boire beaucoup d'eau ordinaire - 1,5 à 2 litres par jour. En conséquence, au cours de cette journée, vous pourrez éliminer complètement l'excès d'eau du corps, qui a été retenu dans les tissus, et perdre du poids de 1 à 2 kg..

La fibre est considérée comme l'une des méthodes les plus sûres et les plus naturelles pour perdre du poids. Savoir comment bien consommer les fibres sibériennes peut vous aider à perdre rapidement votre poids corporel en excès - et le faire avec une bonne santé et un bien-être..

Avez-vous essayé de boire de la fibre sibérienne avec un cours?

Six mythes sur la fibre

La fibre est considérée comme le lest des aliments végétaux. D'une part, il n'est vraiment pas absorbé dans la circulation sanguine, ne fournit pas d'énergie et ne contient pas de nutriments. Mais en même temps, les fibres affectent le travail de presque tous les systèmes et organes de notre corps. Comment? Décomposons les mythes les plus populaires sur les fibres et découvrons quel est leur rôle dans la digestion et la santé..

Qu'est-ce que la fibre?

La fibre est une fibre alimentaire végétale qui, par son affiliation chimique, appartient aux glucides complexes. En termes simples, les fibres alimentaires sont les parois cellulaires des plantes: fruits, légumes, légumineuses, noix et céréales..

Dans les céréales, la fibre se trouve dans les couches externes, qui sont éliminées pendant le traitement.

Mythe 1: la fibre est inutile pour le corps

Cette croyance a fait émerger et prospérer de nombreux problèmes de santé pathologiques. Bien que les fibres ne contiennent pas vraiment de nutriments, les sous-estimer est une grave erreur..

Pourquoi la fibre est utile?

La fibre réduit la faim

Lorsqu'elles pénètrent dans l'estomac, les fibres absorbent l'eau et le suc gastrique. Gonflement, il augmente de volume. Le morceau de nourriture qui en résulte appuie sur les parois de l'estomac et des intestins, et un signal de saturation est envoyé au cerveau. La sensation de faim est remplacée par une sensation de satiété.
Une condition importante pour déclencher ce mécanisme est une quantité suffisante d'eau dans le corps. Par conséquent, il est recommandé de boire un verre d'eau ou de tisane au plus tard une demi-heure avant les repas..

Les fibres ralentissent l'absorption des glucides et des graisses

Étant dans les intestins en quantité suffisante, les fibres absorbent les graisses en excès et les glucides simples. Cela aide à ralentir l'absorption et à réduire l'apport calorique total des aliments consommés la veille..

La fibre dissout et élimine les substances toxiques du corps

Cela est particulièrement vrai pour les fibres alimentaires solubles, qui comprennent la pectine, les gommes, les polysaccharides.

La fibre a des propriétés antioxydantes

Les fibres alimentaires préviennent les effets agressifs des toxines sur les cellules du corps.

La fibre aide à améliorer la sensibilité à l'insuline.

Manger des glucides rapides provoque une forte augmentation de la glycémie et une libération correspondante d'insuline. Après utilisation du glucose, son surplus est transporté vers les dépôts graisseux. La production intense d'insuline contribue au développement de la résistance à l'insuline - une diminution de la sensibilité du corps à l'insuline. Cela signifie qu'avec le temps, le corps a besoin de plus en plus de doses d'insuline et le volume de graisse corporelle augmente..

En diminuant la résistance à l'insuline, les fibres permettent au corps d'obtenir les mêmes résultats avec des doses d'insuline plus faibles. Dans ce cas, la graisse corporelle s'accumule beaucoup plus lentement..

La fibre aide à nettoyer les intestins

Puisque la fibre n'est pas absorbée par le corps, elle passe par les intestins en transit, en même temps "balayant" inutile.

Si vous avez consommé quelque chose qui n'est pas très sain et que vous voulez qu'il soit peu absorbé, mangez plus de fibres..

La fibre régule la microflore intestinale.

La fibre est un aliment pour les «bons» microbes intestinaux, son utilisation prévient donc l'apparition de la dysbiose. En outre, un rapport adéquat de protéines et de fibres dans les aliments améliore le processus de décomposition et d'assimilation des protéines. Ceci, à son tour, aide à restaurer et à maintenir l'équilibre de la microflore intestinale..

Mythe 2: les fibres ne sont bonnes que pour les intestins.

Bien sûr, les avantages des fibres pour les intestins sont évidents. Cellulose:

  • nettoie la fonction excrétrice des intestins, ramollit les selles et augmente son volume;
  • adsorbe les acides biliaires en excès, qui peuvent devenir cancérigènes en cas de contact prolongé avec les parois du tube digestif;
  • avec une consommation régulière réduit le risque de développer des conditions pathologiques du tractus gastro-intestinal.

Mais les avantages des fibres pour tout le corps ne peuvent pas être sous-estimés. Cela est particulièrement vrai pour les fibres solubles, qui contribuent à:

  • abaisser le taux de «mauvais» cholestérol dans le sang;
  • contrôle flexible de la glycémie en ralentissant son absorption;
  • immunité accrue due à la croissance de «bonnes» bactéries intestinales (elles se nourrissent de fibres);
  • sensation de satiété prolongée avec moins de nourriture et, par conséquent, perte de poids.

Les fibres pour perdre du poids doivent être à la fois solubles et insolubles.

Mythe 3: toutes les fibres sont les mêmes

Les fibres alimentaires sont classées en deux grands groupes. Il est nécessaire de s'assurer que les deux types de fibres sont présents dans l'alimentation..

Fibres alimentaires insolubles

Lignine et certaines hémicelluloses.
Présent dans les céréales, en particulier les grains entiers et les agrumes.

Lors de l'épluchage des légumes et des fruits, les fibres ne sont pas détruites.

Fibres alimentaires solubles

Les fibres alimentaires solubles sont un excellent aliment pour une microflore intestinale saine. Leur utilisation aide à réduire le taux de cholestérol sanguin et à éliminer les métaux lourds du corps..

Certaines hémicelluloses, glucanes, pectines, gommes, carraghénanes, gélifiants, amidons résistants et inuline.
Principalement présent dans les fruits, les légumes, les légumineuses, les pommes de terre et les algues.

Les fibres alimentaires des deux groupes contiennent de nombreux légumes et fruits. Par exemple, la peau des pommes contient des fibres alimentaires insolubles et la pulpe contient des.

Mythe 4: la fibre est absorbée par le corps

Les fibres alimentaires se nourrissent des bactéries «bénéfiques» du tractus gastro-intestinal. Par conséquent, il est incorrect de parler de l'assimilation de la fibre - elle subit juste une fermentation.

Quels aliments sont riches en fibres?

Selon le Centre d'information sur la composition des aliments (CIQUAL)
AlimentsTeneur en fibres alimentaires (g / 100 g)
Pruneaux, amandes15-16
Abricots secs13,7
Chocolat amer (70% de cacao)12,6
Artichaut cuit9.4
Haricots rouges bouillis, pois chiches bouillis, arachides, groseilles rouges, haricots blancs bouillis8-9
Lentilles bouillies, dattes séchées, noisettes, cassis, pain de grains entiers7-8
Framboises, raisins secs, haricots bouillis, châtaignes, persil, pois verts bouillis, mûres, noix6-7
Topinambour, céleri-rave crucinq
Cuit: ignames, épinards, haricots verts Crus: pissenlit, fenouil Pain de seigle, baguette3-5
Cuit: ignames, épinards, haricots verts Crus: pissenlit, fenouil Pain de seigle, baguette3-5
Cuit: chou blanc, brocoli, poireaux, chou-fleur, navets, aubergines, courges rondes2-3

Ce tableau montre clairement quels aliments sont riches en fibres. Tous les aliments végétaux sont composés de fibres solubles et insolubles dans des proportions variables.

Les aliments riches en fibres - légumes, fruits et baies - doivent être inclus dans le régime. Moins les aliments sont cuits et transformés, plus ils contiennent de fibres.

Le cinquième mythe: la fibre est bonne pour tout le monde et en quantité illimitée.

Plus n'est pas mieux. Avec un apport quotidien de plus de 50 à 60 g de fibres (à la fois dans la composition des produits et ajoutées), les conséquences suivantes sont possibles:

  • Ballonnements.
  • Formation de gaz (surtout en cas de pénurie d'eau).
  • Diminution de l'absorption des oligo-éléments et autres nutriments.

Les fibres végétales alimentaires, consommées en grande quantité, accélèrent le mouvement des aliments dans le tractus gastro-intestinal. Parfois, le corps n'a tout simplement pas le temps d'assimiler la quantité requise de nutriments. Pour éviter ces conditions lors de l'utilisation de compléments alimentaires contenant des fibres, il est important de prendre ces complexes en cure et de respecter la dose recommandée..

Caractéristiques de l'utilisation de la fibre

Il est très important de ne pas oublier les principes des combinaisons alimentaires. Pour bénéficier uniquement des fibres alimentaires, suivez ces règles:

Apport quotidien recommandé pour les fibres alimentaires

ÂgeFemmesHommes
Moins de 5030 à 35 g40 à 50 g
Après 50 ans20 à 30 g30 à 40 g

Une diminution de la quantité recommandée de fibres alimentaires est associée à une diminution générale de la teneur en calories et de la quantité de nourriture, ce qui se produit inévitablement chez les personnes âgées..

Quantité recommandée de fibres dans l'alimentation
Les nutritionnistes et nutritionnistes modernes recommandent que les adultes consomment en moyenne 25 à 50 grammes de fibres par jour, soit environ 1,3 à 1,8 kg de légumes, de fruits ou de céréales. Manger autant d'aliments végétaux chaque jour n'est pas une tâche facile! Les fabricants de suppléments viennent à la rescousse: la ligne Siberian Wellness contient non seulement du concentré d'inuline naturel et des absorbants essentiels, mais aussi une source de fibres sous une forme extrêmement confortable - Boisson Weight Control (pomme-citron) de la série Yoo Go.

La fibre est une fibre prébiotique et prébiotique. Par conséquent, pour le meilleur effet, il est recommandé de prendre un probiotique en même temps que l'apport de fibres alimentaires - par exemple, "Elbifid".

Sixième mythe: les fibres sous forme de seigle et de son de blé sont suffisantes pour combler la carence en fibres alimentaires

Il est généralement admis que le son de céréales est idéal pour combler un déficit en fibres. Cependant, de plus en plus de recherches confirment maintenant que le seigle et le blé riches en fibres et en gluten sont associés à une variété de maladies gastro-intestinales, y compris le cancer colorectal. Le cardiologue William Davis, dans Wheat Belly, soutient que la consommation de gluten augmente le risque de maladies graves telles que l'arthrite et l'hypertension..

Tout cela jette un doute sur la valeur de la source de fibres la plus populaire - le son de blé - et soulève des questions sur les nouvelles sources de fibres ajoutées..

La nouvelle série Yoo Go de contrôle du poids (grenade framboise) est une source polyvalente de fibres. Il contient plusieurs types de fibres alimentaires, y compris les coquilles de graines de psyllium.

Fibre: règles pour une consommation sûre

Les aliments contenant une grande quantité de fibres sont contre-indiqués dans les maladies inflammatoires de l'intestin et l'augmentation du péristaltisme. Aussi, n'offrez pas de fibres végétales aux enfants de moins de 5 à 6 mois, car elles peuvent provoquer des diarrhées et des coliques..

Tout produit, même aussi inoffensif que la fibre, en excès peut être nocif. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez suivre certaines règles:

  • Augmentez progressivement votre apport en fibres jusqu'à ce que vous atteigniez l'apport quotidien recommandé. Augmentez également progressivement la quantité d'eau que vous consommez..
  • Mangez des fruits et légumes crus autant que possible. Avec une cuisson prolongée, les légumes perdent la moitié de leur teneur en fibres..
  • Commencez la journée avec une assiette de céréales riches en fibres (5 g ou plus de fibres par portion).
  • Ajoutez des fruits frais à la bouillie - cela augmentera la proportion de fibres dans l'alimentation quotidienne de 1 à 2 g..
  • Achetez uniquement des grains entiers.
  • Pour le dessert, les fruits frais sont préférables au sucré.
  • Mangez des fruits entre les repas et des légumes entre les repas.
Klishina Elena Alexandrovna,
nutritionniste-nutritionniste Siberian Wellness

Liste de la littérature utilisée:

Auteur du matériel:
Elena Klishina,
nutritionniste-nutritionniste

Fibre minceur

La fibre est une substance naturelle qui nettoie parfaitement le corps. Il aide également à abaisser les taux de sucre / cholestérol, a un effet protecteur sur les intestins, prévient l'apparition de diverses maladies et élimine le désir de grignoter entre les repas. Il suffit de choisir la bonne fibre et de savoir comment la prendre pour se débarrasser des kilos en trop!

L'inclusion de fibres dans l'alimentation peut éliminer les risques de dépression, qui surviennent le plus souvent avec la plupart des «régimes affamés». Cette tendance s'explique par la présence d'une sensation de satiété. Les médecins parlent de stabiliser l'équilibre hormonal, les processus métaboliques et les performances du système excréteur.

Avantages minceur

La fibre nettoie parfaitement les intestins des toxines / toxines, qui s'accumulent dans le corps environ 20 kg par an. De plus, il a les effets positifs suivants:

  • Favorise la restauration de la microflore intestinale, favorise un bon métabolisme, la digestion et une diminution de la quantité de sucre dans le sang.
  • lorsqu'il pénètre dans l'estomac, sa taille n'augmente pas, le gonflement ne se produit pas non plus. C'est, en fait, plein, donc vous n'avez pas envie de manger. C'est la raison principale pour laquelle une personne commence à perdre du poids après avoir commencé un apport en fibres;
  • L'utilisation régulière de la substance réduit considérablement le risque de maladie du côlon.
  • Les fibres de fibres interfèrent avec l'absorption des glucides. Ainsi, l'augmentation de la quantité de glucose dans le sang est limitée. Une personne ne sera pas tirée par des «collations» entre tous les repas.
  • Les fibres de la substance absorbent remarquablement les sels de métaux lourds, améliorant ainsi la santé.

Contre-indications

L'utilisation de fibres pour perdre du poids est interdite en présence de certaines maladies, facteurs:

  • Gastrite et ulcères d'estomac.
  • Intolérance personnelle à la substance.
  • Entérite, colite chronique, entérocolite infectieuse.

Un effet négatif sur le corps se manifeste non seulement par un dysfonctionnement du tractus gastro-intestinal, mais également par une mauvaise absorption du calcium. Ceci est dangereux pour le beau sexe lors de l'alimentation des nouveau-nés, de la grossesse. En outre, la faible valeur énergétique du produit présenté provoque une baisse de tonus, de force pendant la période de perte de poids..

Avant de commencer à perdre du poids en utilisant des fibres, qui feront partie des repas, des boissons, vous devriez consulter votre médecin ou votre nutritionniste. Le fait est que certaines maladies gastro-intestinales sont asymptomatiques et qu'une forte modification du régime alimentaire ne fait que les aggraver, contribuant à l'apparition de maladies supplémentaires. Dans de tels cas, un traitement peut être nécessaire.

S'il n'y a pas de contre-indications, diverses sources doivent être utilisées pour obtenir en permanence la quantité requise de fibres. Dans chaque cas, il est réaliste de choisir la méthode optimale de son application.

Comment choisir la fibre?

Il est important de noter que la fibre peut être:

Les avantages des fibres solubles comprennent un grand nombre de propriétés bénéfiques différentes, en particulier la capacité de réduire considérablement le taux de cholestérol pour prévenir les maladies cardiaques. Ils réduisent également la quantité de sucre dans le sang, ce qui est important pour les personnes atteintes de diabète. Les fibres aident à augmenter le taux de perte de poids. L'action se reflète parfaitement dans le travail du foie et de l'estomac. En cas de consommation de nerprun, il est possible d'éliminer les risques d'hémorroïdes, de constipation

Lorsqu'elles deviennent claires, les fibres insolubles ne se décomposent pas dans l'eau. Il est excrété du corps exclusivement avec les matières fécales, stimulant ainsi le passage des aliments dans le tube digestif. Les avantages de l'utilisation de fibres insolubles comprennent la normalisation des selles, la prévention de la constipation due au fait que le processus digestif est considérablement accéléré. La consommation de fibres insolubles dans la quantité requise peut réduire considérablement le développement du diabète de type 2.

Aliments contenant des fibres

Les fibres solubles se trouvent dans l'orge, la farine d'avoine et le son de cette céréale. On les trouve également dans les pois, les graines de lin, les lentilles, les haricots, les graines, les noix, les pommes, les fraises, les agrumes, etc. Les nutritionnistes recommandent de consommer des fruits avec la peau, car ils contiennent une énorme quantité de fibres solubles. Il affecte la santé de divers organes et systèmes, aide à perdre du poids corporel en excès, nettoie les intestins, rétablit le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, augmente la turgescence de l'épiderme, normalise le taux de glucose, rétablit l'équilibre des vitamines et prévient les maladies. Ils sont réputés pour leur haute teneur en fibres naturelles:

  • Tourteau, son sec (avec divers additifs à base de plantes, produit pur).
  • Légumes naturels, fruits.

Les sources de fibres insolubles sont les grains entiers, le blé. Les légumes, comme les fruits, sont également recommandés pour être consommés avec une peau afin que le corps reçoive la quantité requise de fibres. Dans le corps, il absorbe parfaitement les produits métaboliques, qui se distinguent par des sécrétions toxiques. Lors du déplacement dans le tractus gastro-intestinal, une base solide est formée pour la reproduction, la consolidation et l'efficacité de la microflore utile. Ainsi, l'utilisation de grains entiers, de blé et de légumes permet de le restaurer, de se débarrasser des processus de putréfaction. Le son grossier absorbe l'excès d'humidité, donc naturellement la perte de poids est garantie.

En plus des produits présentés, des fibres sont présentes dans le gâteau, divers mélanges. Les nutritionnistes disent que l'utilisation exceptionnellement compétente des fibres aura un effet positif sur le processus de perte de poids corporel excessif. Pour cette raison, il ne vaut la peine de commencer un régime qu'après avoir consulté un médecin qui déterminera le dosage correct et établira un régime optimal..

Les nutritionnistes recommandent de prêter attention aux aliments qui contiennent des fibres végétales en quantité suffisante pour perdre du poids:

À partir de graines de chardon-Marie. Le tourteau de cette plante est utilisé pour restaurer l'efficacité de la vésicule biliaire et du foie. Comme il améliore les processus métaboliques, il combat parfaitement l'excès de poids, éliminant rapidement les kilogrammes de graisse. La fibre de chardon-Marie est considérée comme un absorbant assez puissant qui empêche l'intoxication du corps en raison de la fourniture d'un nettoyage de haute qualité du tractus gastro-intestinal. En présence de silymarine, qui est un puissant antioxydant, la substance, à usage constant, rajeunit la peau, prévient l'apparition des rides.

Le son de blé est le plus polyvalent, le plus répandu et le plus abordable. Ils sont consommés avec des herbes, des baies et des fruits. Un tel aliment a une excellente composition en minéraux et en vitamines, ce qui le rend efficace pour se débarrasser de l'excès de poids. L'additif entièrement naturel ne contient pas de colorants, d'arômes, de conservateurs. Il a un certain nombre d'effets positifs sur la santé:

  • Fournit des micro-, macronutriments dans la bonne quantité.
  • Optimise le travail dans le tube digestif.
  • Régule la sécrétion de la bile.
  • Élimine les produits de décomposition, les scories, les toxines.
  • Grand effet sur le fonctionnement des organes urinaires.

Tous les types de substances présentés ont leurs propres avantages. Cependant, la meilleure façon pour le corps d'obtenir des fibres est de les consommer dans une variété d'aliments naturels. La fibre sèche est un produit que l'on trouve aujourd'hui dans le commerce. Il est vendu à un prix abordable.

Règles d'utilisation de la fibre pour perdre du poids

La dose de la substance lorsqu'elle est prise doit être augmentée lentement, jour après jour. Vous pouvez commencer avec une demi-cuillère à café, ce qui porte la consommation au taux optimal de 2 cuillères à soupe. Cette approche garantit la bonne accoutumance du corps aux fibres et donne également un effet stable, si nécessaire pour perdre du poids..

Les fibres grossières sont souvent utilisées pour perdre du poids. Règles pour prendre le son de blé: doit être consommé à 4 cuillères à soupe. signifie pendant les repas. Vous pouvez également l'ajouter à certaines boissons, notamment le lait fermenté. Pour éliminer la possibilité d'un surdosage, vous n'avez pas besoin de prendre plus de 100 g d'un tel additif pendant la journée..

Les graines, si vous le souhaitez, sont diluées avec du kéfir, du yogourt ou une autre boisson au goût dans la proportion de 2 c. pour 200 ml. Vous pouvez également boire des vitamines en même temps. • En combinaison avec la réglisse, il a un effet bénéfique sur les reins, le système urinaire. Si des clous de girofle sont ajoutés à la composition, ils deviendront un excellent agent prophylactique contre les parasites..

Il n'est pas recommandé de consommer plus de fibres à la fois que ce que le fabricant recommande sur l'emballage. Dépasser la norme ne donne pas de résultats positifs et, dans certains cas, il y a des ballonnements, une forte diminution de l'appétit.

Si la fibre est consommée avec du liquide, elle montrera son efficacité doublement. Par conséquent, lors de la consommation de ce produit, il est également important d'augmenter la quantité d'eau consommée tout au long de la journée. Il est important de noter que, comme indiqué ci-dessus, il n'est pas nécessaire de le boire avec de l'eau. Il peut s'agir de n'importe quelle boisson non alcoolisée ou laitière.

L'utilisation de fibres naturelles n'est pas limitée. S'il n'y a pas de contre-indications générales à son utilisation, il peut être introduit dans les aliments. Il est conseillé de consulter un médecin la veille. Pendant la journée, vous pouvez manger autant de légumes et de fruits que nécessaire afin d'éliminer rapidement la sensation de faim..

Pas une option où la fibre remplace votre repas de base. Sa tâche est uniquement de compléter le régime. Lors d'un régime, il est important de se rappeler que les légumes et les fruits sont la principale source de fibres naturelles. Pour cette raison, avec une utilisation abondante de la végétation, vous n'avez pas besoin d'abuser de l'apport de fibres en poudre. En été, lorsque les fruits et légumes mûrissent, vous pouvez réduire l'apport quotidien, ce qui entraînera une réduction de la norme de cette substance pour le corps dans son ensemble..

La poudre de fibre est un nouveau produit naturellement bénéfique dans l'alimentation de toute personne soucieuse de sa santé. Il vous permet également de diversifier considérablement le menu. Et son application aura un effet extrêmement positif sur la figure. Cependant, il faut se rappeler que l'effet idéal ne sera observé qu'en combinaison. La fibre en poudre fonctionnera plus efficacement si son utilisation est correctement complétée par une activité physique et une nutrition adéquate.

Pour une meilleure fonction corporelle, les nutritionnistes conseillent de prendre des fibres végétales insolubles / solubles dans un rapport de 3: 1. Cette proportion sera idéale pour obtenir un environnement favorable dans les intestins, nettoyer le tube digestif. Si une personne est tourmentée par des doutes sur la perte de poids avec cette substance, la meilleure option serait de consulter votre médecin. Vous pouvez également contacter un nutritionniste expérimenté qui, en fonction des indications, élaborera le déroulement optimal de la prise de la substance pour obtenir les résultats les plus efficaces..

L'apport quotidien recommandé est de 25g. Si, par exemple, vous prenez une assiette de carottes crues, elle ne contient que 2,5 g de fibres végétales. Un petit morceau de pain de seigle ne contient que 1 g de fibres. Il ne sera pas difficile de calculer que vous devrez travailler dur pour définir l'apport quotidien alimentaire. Pour cette raison, la fibre a été créée sous forme de poudre. Vous pouvez l'acheter non seulement dans les pharmacies, mais aussi dans les épiceries, les supermarchés.

Si vous utilisez la substance constamment, il est facile d'obtenir une belle silhouette et une perte de kilos en trop, en ayant obtenu des proportions idéales. De nombreuses personnes sont déjà convaincues des propriétés miraculeuses de la fibre, comme en témoignent de nombreuses critiques. Maintenant, tout le monde peut essayer de perdre du poids avec l'aide de celui-ci, en tenant compte des préférences personnelles et des recommandations des médecins. être en bonne santé!

Fibre minceur

L'utilisation de fibres pour perdre du poids est non seulement efficace, mais également utile, car elle normalise l'activité du tube digestif. Les nutritionnistes recommandent à tous leurs patients d'introduire de grandes quantités de légumes et de fruits - des aliments riches en fibres - dans leur alimentation. Qu'est-ce que la fibre, quels sont ses avantages, comment la prendre pour perdre du poids, le lecteur apprendra de cette publication.

Qu'est-ce que la fibre

Fibre en traduction signifie fil, c'est pourquoi on l'appelle souvent fibre alimentaire. Vu au microscope, vous pouvez voir que la structure ressemble vraiment à de longs filaments. Les fibres végétales sont un type de glucides et sont classées comme sucres complexes.

Une caractéristique des fibres alimentaires est la résistance à l'action des enzymes du suc gastrique et du pancréas. Dans le tube digestif, les fibres ne sont pas décomposées en composants simples - glucose et fructose, de sorte qu'elles ne sont pas absorbées et absorbées par le corps, comme cela se produit avec d'autres sucres. Les fibres alimentaires sont excrétées du corps presque inchangées.

Ces glucides sont représentés par tout un groupe de produits végétaux à structure grossière. Puisqu'il ne s'agit pas d'un composé chimique, la composition des fibres alimentaires peut être différente. Il y a des fibres solubles et insolubles.

Fibre soluble

Les fibres solubles sont constituées de glucides complexes, qui se dissolvent et absorbent le liquide pendant la digestion, les faisant apparaître comme de la gelée. Ce groupe comprend la pectine et l'inuline. La pectine est un polysaccharide présent dans les fruits. Les experts culinaires l'utilisent comme épaississant naturel..

La pectine a les propriétés suivantes:

  • réduit le risque de cancer;
  • active le cerveau;
  • abaisse le taux de cholestérol sanguin;
  • empêche le développement de maladies cardiovasculaires;
  • aide à réduire le poids.

L'inuline est également un probiotique naturel qui normalise l'activité du tractus gastro-intestinal, maintient l'équilibre de la microflore intestinale, prévient les brûlures d'estomac et les ballonnements.

Fibre insoluble

D'après le nom lui-même, il est clair que les fibres insolubles dans l'estomac ne se dissolvent pas, ne sont pas digérées, mais gonflent, absorbant les substances nocives et les éliminant du corps. Ces glucides éliminent bien le cholestérol. Les fibres alimentaires insolubles sont constituées de cellulose, d'hémicellulose, de lignanes et de lignines. Les deux derniers composants ont des effets hépatoprotecteurs et antitumoraux. Mais les lignanes ne fonctionnent qu'en combinaison avec la cellulose..

Les bienfaits des fibres pour perdre du poids

Les avantages des fibres pour perdre du poids sont inestimables non seulement pour les personnes qui veulent perdre du poids, mais aussi pour celles qui surveillent leur santé, veulent se débarrasser des maladies chroniques des organes internes.

Étant transformée en gelée lorsqu'elle interagit avec de l'eau, la pectine remplit l'estomac, ce qui donne à une personne une sensation de satiété. Dans le même temps, la substance ralentit l'absorption des sucres, améliore le métabolisme, ce qui est très important pour perdre du poids. L'inuline empêche le développement de la stéatose hépatique et réduit l'appétit.

Dans l'œsophage, les fibres grossières provoquent une augmentation de la sécrétion de suc gastrique, grâce à laquelle les substances précieuses sont mieux absorbées. Avec la motilité, la fibre restaure également la microflore intestinale, grâce à laquelle la sensation de satiété après un repas dure plus longtemps.

Dans le tube digestif, les fibres grossières agissent comme une brosse, nettoyant les parois de l'estomac et des intestins de tout ce qui est inutile, c'est pourquoi la constipation disparaît. La fibre empêche les ballonnements, élimine les flatulences et les coliques intestinales, favorise une perte de poids en douceur.

Étant donné que lors de la prise de glucides de ce groupe, la glycémie est normalisée, une personne peut plus facilement tolérer les intervalles entre les repas. Il n'a aucune envie de manger quelque chose de sucré pendant la pause, ce qui augmente son appétit. Dans l'estomac, les fibres végétales gonflent, le remplissant ainsi trompant, supprimant ainsi la sensation de faim. Puisqu'une personne ne veut pas manger, le corps doit consommer de la graisse provenant des réserves accumulées..

Dans un contexte de perte de poids, la pression artérielle se stabilise, les plaques graisseuses se décomposent, le sang est enrichi en oxygène et le bien-être général s'améliore. Une personne devient vigoureuse, active, ce qui contribue également à la perte de poids.

Contre-indications des fibres pour perdre du poids

Les fibres végétales dans les poudres et les comprimés ne sont pas un médicament, mais si elles ne sont pas prises correctement, elles peuvent être nocives pour le corps. Ces suppléments ne doivent pas être utilisés par les personnes souffrant de diarrhée. Si vous prenez des fibres en poudre en même temps que des médicaments prescrits par votre médecin, leur effet thérapeutique sera considérablement réduit en raison de l'effet absorbant de l'additif..

Les fibres de chardon-Marie pour maigrir sont contre-indiquées en cas d'hypersensibilité à cette plante. Les personnes intolérantes peuvent ressentir des nausées, des vomissements, des étourdissements et des maux de tête. Avec l'exacerbation des maladies chroniques de l'estomac, seules les graines de lin sont autorisées. La fibre est contre-indiquée chez les femmes enceintes et allaitantes.

Comment prendre des fibres pour perdre du poids

Il devrait y avoir une mesure dans tout, par conséquent, il est inacceptable de prendre un excès de fibres pour perdre du poids.

Il existe un schéma de prise de fibres végétales, à l'aide duquel vous pouvez obtenir un effet maximal sans nuire à la santé:

  1. Vous devriez commencer à le prendre avec une dose minimale qui déterminera la réponse du corps à une augmentation de la quantité de glucides végétaux. Pour le premier jour, 0,5 h / l suffit une demi-heure avant les repas. Au dixième jour, la dose peut être augmentée à 1 h / l. Après un mois et demi, la dose doit être de 3 h / l.
  2. Prenez le supplément avant ou pendant les repas avec beaucoup d'eau..
  3. La poudre peut être ajoutée aux salades et autres plats préparés à raison de 1 à 2 cuillères à café par portion. Pour vous débarrasser rapidement des kilos en trop, vous devez manger 3 à 4 cuillères à café / l de fibres alimentaires grossières par jour.
  4. Après 60 jours d'admission, il est recommandé de faire une pause de 1 à 2 mois.
  5. Pendant le cours, vous devez prendre des multivitamines.

Les dosages recommandés et les règles de prise sont prescrits sur chaque emballage d'un supplément à base de plantes particulier..

Kéfir avec fibre pour perdre du poids

Le kéfir avec des fibres pour perdre du poids aide encore plus efficacement à perdre des kilos en trop.

Mais pour obtenir le résultat, vous devez respecter quelques règles simples:

  • abandonner les produits nocifs;
  • buvez au moins 2 litres d'eau par jour;
  • remplacer les bonbons par des fruits secs;
  • les portions de nourriture doivent être petites, mais manger 5 fois par jour;
  • manger des fruits et légumes à faible IG.

Le deuxième petit-déjeuner et le deuxième dîner avant le coucher doivent être composés de kéfir avec 1,5 cuillère à café / l de fibres. La même dose doit être ajoutée à chaque portion..

Jour de jeûne

Souhaitant obtenir rapidement une silhouette élancée, il est recommandé de faire des jours de jeûne 1 à 2 fois par semaine, au cours desquels le régime ne sera composé que de kéfir et de fibres. Pendant la journée, vous devez boire 1 litre de kéfir, dans lequel 4 h / l de fibres végétales en poudre ont été préalablement dissoutes. Ce liquide est bu 4 fois. Vous devez boire de l'eau comme avant - 2 litres. Certains légumes sont autorisés. Tous les autres produits sont exclus.

Kéfir avec fibres pour perdre du poids avant le coucher

Certaines personnes sont incapables de maintenir leur régime alimentaire ou ne peuvent pas les suivre en raison de leur horaire de travail chargé. Pour eux, le kéfir avec des fibres pour perdre du poids avant de se coucher est une bonne option. Le dîner doit avoir lieu au plus tard 3 heures avant le coucher. Une demi-heure avant l'extinction des lumières, vous devez boire un verre de kéfir contenant des fibres alimentaires dissoutes.

Régime stricte

La durée d'un tel régime est de 14 jours. Le résultat sera de perdre 6-8 kg. L'essence d'un régime strict est que ces jours-ci, vous ne devrez manger que du kéfir avec des fibres, des légumes crus et des fruits. Chaque jour, pour 4 doses, vous devez boire 1 verre de kéfir avec 2 h / l de poudre. Les intervalles entre les doses sont de 3 à 4 heures. Vous pouvez manger des fruits et légumes entre les deux.

Fibre de Sibérie pour perdre du poids

La fibre sibérienne pour la perte de poids est un complexe à base de plantes unique qui comprend des fibres alimentaires provenant de fruits, de baies et de céréales. En plus du fait que le corps reçoit une grande quantité d'oligo-éléments dont il a besoin, la composition permet une perte de poids efficace et sûre pour la santé..

Le complexe céréales-fruits agit dans de nombreuses directions, grâce auxquelles le poids est assuré de disparaître:

  • les intestins sont nettoyés;
  • tous les organes impliqués dans la digestion sont normalisés;
  • la carence en vitamines est éliminée;
  • stabilise la glycémie;
  • la fonction du système excréteur s'améliore;
  • la peau devient élastique, la sécheresse disparaît;
  • renforce le système immunitaire;
  • le bien-être général s'améliore;
  • le déséquilibre hormonal, dont souffrent presque toutes les personnes grasses, disparaît.

Tous ces facteurs réunis mettent le système nerveux en ordre, une personne devient résistante au stress, non sujette à la dépression et n'est pas obligée de «saisir» ses problèmes.

La fibre sibérienne peut être ajoutée aux plats, diluée dans du jus, du kéfir, du yaourt sucré dans un rapport de 1 cuillère à soupe / l de poudre pour 200 ml de liquide. En parallèle, il est recommandé de prendre des multivitamines qui reconstitueront les micronutriments perdus par l'organisme, excrétés par les fibres alimentaires avec des substances nocives.

Aliments riches en fibres

Certains légumes et fruits peuvent contenir des glucides solubles et insolubles. La peau des pommes contient des fibres insolubles et la pulpe est composée de fibres solubles. Il y a beaucoup plus de fibres dans les aliments crus que dans eux, mais après traitement thermique.

La bouillie est riche en fibres naturelles:

  • gruau - a un effet enveloppant, grâce auquel il soulage l'inflammation de l'estomac;
  • blé - stimule le travail du cerveau, des organes digestifs, du système cardiovasculaire;
  • mil - favorise le péristaltisme intestinal, stabilise le métabolisme lipidique, normalise la glycémie;
  • orge - procure de la satiété pendant une longue période, a un léger effet laxatif, améliore le métabolisme;
  • flocons d'avoine - contient un type spécial de bêta-glucagon de fibres végétales, il est bon pour abaisser le taux de cholestérol sanguin.

Les aliments pour perdre du poids, riches en fibres, sont également la plupart des légumes et des fruits, du son, des fruits secs, des légumineuses, des graines de lin, de la citrouille, des graines de tournesol, des noix et de nombreux autres produits..

Avis des nutritionnistes sur les fibres pour perdre du poids

Les critiques des nutritionnistes sont unanimes pour dire que les fibres favorisent réellement la perte de poids lorsqu'elles sont prises correctement. Le principal effet thérapeutique des fibres alimentaires est le nettoyage de l'intestin, qui est d'une importance capitale pour la perte de poids. Étant donné que l'obésité est la principale cause des pathologies cardiovasculaires et de nombreuses autres pathologies dangereuses, les médecins du monde entier n'ont qu'une attitude positive à l'égard des fibres. De plus, les nutritionnistes recommandent fortement d'ajouter des fibres à votre alimentation..