Qu'est-ce que la L-carnitine et à quoi sert-elle?

La L-carnitine (lévocarnitine, carnitine) est une substance bioactive de structure similaire aux vitamines B. De par sa composition chimique, c'est un acide aminé. La synthèse endogène de la lévocarnitine se produit dans le foie et les reins avec la participation de la lysine et du donneur de groupes méthyle - méthionine. La synthèse de cette substance est impossible sans la participation des vitamines C, du groupe B, de l'acide folique et du fer..

La carnitine a pour tâche de participer au métabolisme des graisses et à la saturation du corps en énergie. À la suite de réactions chimiques à partir d'acides gras et de coenzyme A, le composé acyl-CoA connu de beaucoup est formé. À elle seule, cette molécule ne peut pas pénétrer dans les mitochondries. Et puis une chose incroyable se produit. La carnitine remplace la coenzyme-A dans la molécule et se transforme en acyl-carnitine.

Non reconnu, passe librement à travers la double membrane de la cellule, qui contient également la coenzyme-A et pénètre dans les mitochondries. À l'intérieur de la cellule, la molécule d'acyl-CoA est resynthétisée par elle-même. Il existe également un autre processus d'oxydation en produits finaux d'échange - l'eau et le dioxyde de carbone. Dans ce cas, une grande quantité d'énergie (molécules d'ATP) est libérée. Et la L-carnitine? Il revient sous forme libre.

Le besoin du corps en L-carnitine

Les sources d'acides aminés (lysine et méthionine) sont les aliments consommés et les protéines de votre propre tissu musculaire. Mais, seulement 100 à 300 mg de cette substance par jour sont accompagnés de nourriture, tandis qu'un adulte de physique moyen doit consommer 300 à 600 mg de carnitine pendant cette période. Avec une augmentation de la consommation d'énergie, diverses maladies, la grossesse, le besoin augmente de 5 à 10 fois et est de 2000 mg ou plus.

Le foie produit 25% de l'apport quotidien de la substance, le reste de la L-carnitine est obtenu à partir des produits:

  • poisson (rouge, riche en acides aminés et AGPI - Oméga-3)
  • viande d'animaux domestiques et sauvages, volaille;
  • produits laitiers, y compris fromages;
  • Avocat.

Il y a un problème de forme physique - une faible biodisponibilité de la lévocarnitine pure avec un apport alimentaire (seulement 5 à 15%). Alors comment prendre la L-carnitine? Les athlètes doivent consommer jusqu'à 4 g de carnitine provenant des aliments et des suppléments pour augmenter la quantité de 10%.

Il est possible de stimuler un apport plus efficace du médicament s'il est combiné avec des glucides (augmenter la piscine de 21%) Cette combinaison convient aux nageurs, coureurs de marathon et athlètes habitués à manger des glucides.

Quelles propriétés sont inhérentes à la L-carnitine

Aujourd'hui, les propriétés de cette substance ont été suffisamment étudiées. Ils sont utilisés par des gens ordinaires, des athlètes et des personnes qui rêvent de perdre du poids. Carnitine:

  • a des effets anabolisants et cytoprotecteurs. Accélère la régénération tissulaire, favorise la croissance de la masse musculaire et de la force musculaire, améliore les performances;
  • augmente l'endurance du corps en convertissant les graisses en énergie;
  • améliore la mémoire et la capacité de réflexion, réduit les manifestations de dépression et de douleur;
  • optimise la fonction de reproduction, stimule la spermatogenèse.
  • améliore la fonction visuelle - inhibe les changements dégénératifs dans les vaisseaux sanguins;
  • utilise des «scories» et des métabolites toxiques accumulés dans les cellules lors de l'oxydation des graisses;
  • réduit la formation d'acide lactique;
  • aide à fournir du myocarde en oxygène;
  • ralentit le vieillissement.

Les graisses ne sont pas brûlées pendant le transport des acides. Seules les cellules musculaires sont alimentées en énergie. Par conséquent, il convient de rappeler que la L-carnitine pour la perte de poids n'est utilisée qu'avec un entraînement régulier et intense..

Les bienfaits de la L-carnitine

La L-carnitine est impliquée dans les processus biochimiques universels du corps. Cette fonctionnalité nous permet d'en parler comme d'un additif utile et de l'utiliser dans le plus large spectre de la médecine, y compris la cosmétologie et le sport. Cela vaut la peine de dire sur les avantages de la L-carnitine et pourquoi elle est nécessaire.

Carnitine pour le cœur:

  • étant un antioxydant, il protège les cellules cardiaques de l'ischémie, de l'hypoxie et des effets du stress;
  • abaisse le taux de cholestérol dans la circulation sanguine.
  • augmente le taux de dégradation des lipides;
  • empêcher la formation de caillots sanguins;
  • améliore le métabolisme des cardiomyocytes et préserve les réserves d'ATP;

Carnitine cérébrale:

  • a des propriétés antidépressives, améliore l'action de la sérotonine;
  • améliore la mémoire, l'attention, augmente la capacité d'apprentissage.
  • augmente la résistance au stress émotionnel et à la surcharge;
  • améliore le sommeil;

Préparations de carnitine en médecine du sport:

  • maintenir un état physiologique optimal et fournir aux muscles l'énergie nécessaire lors d'un effort physique intense;
  • augmenter l'efficacité et l'endurance pendant l'entraînement.
  • augmenter la masse musculaire grâce à l'utilisation de dépôts de graisse;

Pour le corps dans son ensemble, la L-carnitine donnera un regain de vivacité toute la journée, créera une bonne humeur et ajoutera de la confiance en soi.

Comment prendre la L-carnitine

Pour chaque personne, le dilemme de la quantité et de la manière de prendre de la L-carnitine doit être résolu strictement individuellement, en fonction de ses propres coûts énergétiques: plus l'énergie est dépensée, plus la dose de la substance utilisée est importante. Il convient de respecter certaines règles pour prendre du lévocornitil:

  • Pour les sportifs, la posologie quotidienne est de 2000 mg..
  • Toute forme liquide du médicament suppose son utilisation en 40 minutes. avant de faire du sport.
  • Le comprimé (capsule) est consommé au petit déjeuner.
  • La forme liquide de la substance est vendue en flacons, sous forme de sirop (doit être dilué avec de l'eau) ou en ampoules. Le schéma d'utilisation est de 3 fois par jour, l'un d'entre eux avant l'entraînement. La dose pour les athlètes-athlètes est de 15 ml, pour le reste - 5 ml. N'abusez pas du supplément pendant plus d'un mois et demi..
  • Les enfants boivent le médicament pendant 30 jours à une dose de 25 gouttes (2,5 mg de carnitine) par jour.
  • Sous forme de comprimés, la lévocarnitine est avalée (non absorbée) avec de l'eau ordinaire. L'apport est de 0,2 g à 0,5 g, l'apport est de trois fois par jour. Un comprimé est pris avant les activités sportives.
  • La capsule est avalée et lavée avec un verre d'eau ordinaire. Réception - 3 fois par jour, 1 à 2 capsules (pour les athlètes - 1500 mg). Le cours d'acceptation est de 2 à 6 mois. A boire pendant un mois, puis une pause de 7 jours.
  • La poudre est la forme habituelle des sportifs. Ils en font souvent des cocktails, donc la procédure leur est familière. Diluez la poudre dans la quantité de liquide indiquée dans les instructions. Ils boivent la boisson non pas en gorgées séparées, comme le thé, mais immédiatement.

Les problèmes posologiques individuels sont mieux traités avec un entraîneur ou un médecin. Il convient de rappeler que la L - carnitine pour la perte de poids des personnes qui ne suivent qu'un régime est un remède inutile. Il n'est pas classé comme brûleur de graisse. Seules les activités de fitness et de sport systématiques permettront l'utilisation de ce médicament comme moyen de perdre du poids.

Au sujet de la discussion: "Comment utiliser le L-carnitol et n'est-il pas dangereux?" Il est à noter que la lévocarnitine n'est pas dopante, elle est considérée comme un métabolite de type vitamine et est utilisée dans la nutrition sportive sans restrictions.

L-carnitine: à quoi ça sert, comment prendre du liquide, des analogues, des contre-indications

La carnitine se trouve dans presque toutes les cellules du corps. Il joue un rôle important dans la production d'énergie, car il est responsable du transport des acides gras vers les mitochondries. La L-carnitine est nécessaire pour le transfert des acides gras dans le corps. Les scientifiques l'ont d'abord isolé de la viande. C'est un complément populaire parmi les athlètes.

Qu'est-ce que la L-Carnitine et d'où vient-elle?

La carnitine est un nutriment vitaminique naturel dérivé des acides aminés lysine et méthionine, qui sont produits dans le foie. Il joue un rôle essentiel dans le catabolisme cellulaire.

La L-carnitine agit comme une molécule réceptrice d'acides gras activés dans le cytosol et les organites cellulaires comme les mitochondries et les peroxysomes. Interagit intensément avec la coenzyme A. Les acides gras à longue chaîne peuvent être transportés à travers les membranes mitochondriales jusqu'aux mitochondries, uniquement associés à la L-carnitine, où ils sont brûlés par bêta-oxydation.

Il est appelé à tort BT et B11. La L-carnitine est un composant apparenté de ce groupe de vitamines.

Le corps humain peut former une substance à partir des acides aminés méthionine et lysine lui-même, mais il l'absorbe principalement par la viande. La carnitine se trouve en grande quantité dans la viande rouge, en particulier le mouton et l'agneau. La biodisponibilité de la substance dans les aliments est de 54 à 87%. L'absorption dépend fortement de la teneur en carnitine de l'aliment ainsi que de sa composition.

La réserve totale de la substance dans le corps est d'environ 20-25 g, et le pourcentage est particulièrement élevé dans les tissus à métabolisme élevé des acides gras. Les muscles cardiaques et squelettiques stockent 98% de la L-carnitine. Environ 20 mg sont excrétés quotidiennement par les reins dans l'urine.

Chimiquement un acide aminé gamma, mais pas protéogène. Types de carnitine:

  1. D est une forme inactive d'une substance qui a la capacité de provoquer une carence en substance. Cela peut interférer avec l'absorption d'autres formes de nutriments qui peuvent être plus bénéfiques pour le corps..
  2. En tant que forme biologiquement active, la carnitine est utilisée pour augmenter l'énergie chez les athlètes et les culturistes. Il est également utilisé chez les personnes souffrant de maladies et de troubles génétiques..
  3. Alcar est utilisé pour améliorer la fonction cérébrale et la cognition.
  4. La substance propionyl-L-carnitine participe au soutien de la circulation sanguine. Il combat tout problème de circulation sanguine tel qu'une maladie vasculaire périphérique. La carnitine abaisse l'hypertension artérielle.
  5. Le tartrate est rapidement absorbé dans les muscles. Par conséquent, la L-carnitine sous cette forme est plus couramment utilisée comme complément sportif. Il est prescrit pendant les périodes particulièrement difficiles de croissance musculaire chez les athlètes.

Les niveaux de carnitine libre peuvent parfois être élevés. Cela signifie qu'une personne ne charge pas suffisamment le corps physiquement.

Les bienfaits et propriétés de la L-carnitine

La substance a des propriétés thérapeutiques qui sont utiles dans le traitement d'une variété de maladies et d'affections. La L-carnitine, en tant qu'antioxydant, combat les radicaux libres nocifs qui causent de graves dommages cellulaires.

La vitamine L-carnitine a différents modes d'action qui sont importants pour le corps:

  1. Transport d'acides gras polyinsaturés à longue chaîne dans des organites plastiques. Mais cette fonction classique ne nécessite que 5% de la L-carnitine existante.
  2. Sert de fonction tampon de la coenzyme A. Le corps utilise 95% de la substance comme réservoir tampon pour les composés acylés qui souffrent d'un manque d'oxygène.

La L-carnitine est sûre et peut être utilisée pour presque tous les types de maladies cardiaques. Réduit le niveau de triglycérides, LP (a), combat l'athérosclérose. La L-carnitine est bénéfique pour le cœur en neutralisant les arythmies en protégeant les cellules des composés à longue chaîne.

La carnitine agit pour lutter contre le vieillissement cérébral, la démence et la maladie d'Alzheimer. Augmente la concentration et la sensibilité (capacité d'apprentissage). Contrairement à la plupart des antioxydants, la L-carnitine peut traverser la barrière hémato-encéphalique. La substance favorise et protège la formation des récepteurs des facteurs de croissance nerveuse.

Le rôle de la L-carnitine dans la fertilité masculine est élevé. La substance augmente la quantité d'éjaculat, il a été prouvé que le sperme est activé, sa mobilité et son endurance s'améliorent et le nombre de spermatozoïdes est augmenté. La carnitine peut augmenter les chances de réussite de la conception. La fertilité des femmes augmente, car le processus d'implantation des ovules fécondés dans l'utérus est une énergie membranaire.

Prenez la substance pendant la grossesse pour prévenir les carences dans le sang et les tissus des femmes enceintes, augmenter la masse musculaire du fœtus et augmenter la vitalité. Un approvisionnement adéquat en L-carnitine contribue au développement rapide des fonctions pulmonaires et cardiaques de l'embryon. Pendant la grossesse, le fœtus reçoit des nutriments par le placenta. La L-carnitine est ajoutée à la nourriture pour bébé pour une meilleure croissance du bébé.

Étant donné que la substance est une molécule soluble dans l'eau, elle est éliminée du sang des patients atteints d'insuffisance rénale par hémodialyse. Il en résulte des niveaux très bas de L-carnitine chez les patients dialysés..

Les personnes atteintes d'insuffisance rénale avancée prennent souvent la substance par voie orale ou intraveineuse pour compenser ces pertes.

Les cellules hépatiques contiennent jusqu'à 20 000 mitochondries, dans lesquelles ce composant est nécessaire à la production de grandes quantités d'énergie. La L-carnitine est bénéfique pour le foie en ce qu'elle réduit les effets négatifs de l'alcool. Cette substance augmente la combustion des graisses et augmente le métabolisme urinaire, améliore la désintoxication de l'ammonium.

La L-carnitine entraîne une vasodilatation dans les muscles, une augmentation du flux sanguin et des gains spontanés de force. La substance réduit le stress sur le muscle et réduit les dommages musculaires causés par le stress, de sorte que le temps de récupération est raccourci et lorsque la charge est répétée, les performances augmentent.

La L-carnitine pour les cheveux est utilisée pour accélérer la croissance des cheveux. La substance affecte la phase anagène.

Indications pour l'utilisation

L'utilisation du complexe L-carnitine est indiquée pour les athlètes pour augmenter l'endurance et l'efficacité pendant l'exercice.

En outre, le médicament est prescrit aux personnes souffrant de pathologies cardiaques, aux bébés prématurés et aux bébés pendant la période de croissance active pour le développement normal des muscles squelettiques. Il est recommandé de prendre de la L-carnitine pour les végétariens et les individus pour le traitement complexe des maladies du foie, du cœur et des vaisseaux sanguins, du pancréas et du système endocrinien.

Quels aliments contiennent de la L-carnitine

Un fait intéressant est que les sources alimentaires de L-carnitine ont un taux d'absorption plus élevé que les suppléments.

Les principales sources de la substance:

La carnitine se trouve dans le fromage cheddar. Les sources non animales de la substance comprennent le pain de grains entiers et les asperges..

Les adultes ayant une alimentation riche en viande rouge consomment en moyenne 60 à 180 mg de carnitine par jour. Un régime végétalien fournit généralement 10 à 12 mg de la substance par jour..

Préparations contenant de la carnitine

La L-carnitine est contenue dans les médicaments Tartrate, Arnebia, Acetylcarnitine.

Les vitamines Arnebia sont produites en Allemagne, la composition est choisie de manière à ce que les oligo-éléments et les autres substances se complètent de manière optimale.

Le tartrate est la carnitine la plus efficace pour la croissance musculaire. Il a la capacité unique de brûler les graisses et de favoriser la construction musculaire. La carnitine est en demande en médecine du sport.

Si vous avez des problèmes de glande thyroïde ou d'anticoagulants, il est important de consulter un médecin avant utilisation..

L'acétylcarnitine est un agent métabolique. Son action est due aux effets métaboliques, à la conversion d'énergie dans le corps et au catabolisme des graisses. C'est la meilleure L-carnitine de son genre.

Forme plus innovante et avancée. La biodisponibilité est inférieure à celle d'une espèce simple.

Autres compléments alimentaires contenant une substance:

  1. Un cétyl L-carnitine, 500, MRM. Le médicament améliore la mémoire et soutient la fonction cognitive. L'acétyl L-carnitine contient de la farine de riz et une capsule de cellulose.
  2. Acétyl L-carnitine et acide alpha-lipoïque, 650, Source Naturals. Poids de 1 comprimé 106 g. N'a pas de goût. Ne prenez pas de L-carnitine et d'acide alpha-lipoïque pour les crises d'épilepsie, les femmes enceintes et dont le métabolisme de la glycémie est altéré..
  3. Mode maigre, supplément de brûleur de graisse sans stimulant, EVLution Nutrition. Sans stimulants, supprime l'appétit et régule les niveaux d'énergie.
  4. Xtreme, Dymatize Nutrition. Un brûleur de graisse léger avec de la L-carnitine qui améliore simultanément les performances sportives. Améliore l'endurance et les performances musculaires.
  5. L-carnitine fumarate avec carnitines Biosint, 855 mg, Bes t. Le fumarate de L-carnitine utilisé dans cette formulation est dérivé de la L-carnitine de qualité pharmaceutique..
  6. Série Essentielle, Platine 100% Carnitine, 500 mg, Muscletech. Le médicament avec la L-carnitine restaure les muscles après l'exercice. Ne stimule pas leur croissance.
  7. Or L-carnitine 10000 + Chrome, Olimp (Pologne). L'efficacité n'est obtenue qu'avec une formation active.

Formes de libération de L-carnitine et leur composition

Il est produit sous forme de sirop, de comprimés, de gélules, de poudre et d'ampoules. Chaque forme de libération de L-carnitine diffère par sa composition.

Les variantes existantes du médicament et leur composition sont présentées dans le tableau:

Forme de libération de L-carnitine

Acide citrique, fructose, conservateurs. Certains sirops contiennent de la vitamine B5, du chrome. Ajouter le goût de pamplemousse, pomme et poire, orange, baies

Supplément sportif L-carnitine: qu'est-ce que c'est et comment ça marche

La L-Carnitine est l'un des compléments sportifs les plus populaires. Presque tous les entraîneurs conseillent aux athlètes novices et aux professionnels de le suivre. Dans cet article, nous expliquerons de quel type de substance il s'agit, quels sont les types de L-carnitine, quels sont ses avantages et ses inconvénients, et si elle est nécessaire pour ceux qui perdent du poids..

Qu'est-ce que la L-carnitine et comment ça marche

Beaucoup de gens considèrent la lévocarnitine (ou L-carnitine) comme une vitamine B. En fait, ce n'est pas tout à fait vrai. Il s'agit plutôt d'une substance de type vitamine d'origine naturelle et synthétisée dans le corps. Cependant, avec un effort physique sérieux, une personne n'a pas assez de sa propre carnitine, le corps souffre d'un manque de substance, qui doit être reconstitué à l'aide de suppléments sportifs spéciaux.

Que donne la L-carnitine à notre corps? Cette substance aide les acides gras à pénétrer dans les mitochondries des cellules, de sorte que les graisses sont rapidement oxydées et converties en énergie. En termes simples, cela aide notre corps à convertir plus rapidement les graisses malsaines en énergie dont nous avons besoin..

Quels sont les avantages et les inconvénients de la L-carnitine

La propriété la plus précieuse de la L-Carnitine est qu'elle vous aide à obtenir le plus d'énergie pour vos entraînements. Ainsi, grâce à la prise de ce supplément, vous pouvez améliorer vos performances. De plus, la substance réduit la concentration d'acide lactique dans les muscles, ce qui signifie que la douleur après l'exercice ne sera pas aussi forte..

Autres avantages pour la santé de ce supplément:

  1. aide l'oxygène à pénétrer dans les cellules;
  2. améliore l'état du système immunitaire;
  3. réduit le taux de cholestérol, ce qui signifie qu'il empêche le développement de l'athérosclérose;
  4. augmente l'efficacité;
  5. renforce le système cardiovasculaire:
  6. aide à réduire le poids corporel tout en maintenant la masse musculaire maigre;
  7. favorise une augmentation de la masse musculaire (en raison de la synthèse d'énergie à partir des graisses, la productivité de l'entraînement s'améliore);
  8. améliore la fonction cérébrale;
  9. a un effet positif sur le tractus gastro-intestinal;
  10. réduit la période de récupération après le sport;
  11. agit comme un antioxydant et favorise l'élimination des toxines et des toxines du corps;
  12. améliore l'état du foie, aidant ses cellules à se renouveler;
  13. a un effet bénéfique sur le système nerveux;
  14. améliore la fertilité;
  15. aide le corps à récupérer plus rapidement pendant la période postopératoire, ainsi qu'après une maladie.

En fait, la L-carnitine n'a qu'un seul effet secondaire: elle augmente l'appétit. Par conséquent, ceux qui perdent du poids doivent planifier soigneusement leur alimentation, éviter les aliments trop riches en calories, sinon il y a un risque de prendre quelques kilos..

En outre, une intolérance individuelle aux composants individuels inclus dans des suppléments spécifiques est possible. Et, bien sûr, les femmes enceintes et allaitantes ne devraient pas prendre cette substance sans ordonnance d'un médecin..

Dans tous les autres cas, la L-carnitine n'a pas de contre-indications, est bien tolérée par l'organisme et ne provoque aucun effet secondaire.

Quels sont les types de L-carnitine: choisir la bonne

Il existe plusieurs variétés de ce supplément sur le marché. En fonction des objectifs et des besoins du corps, vous pouvez choisir une substance qui aidera non seulement à développer les muscles et à brûler les graisses, mais également à améliorer la santé..

Les principaux types d'additifs:

  1. Classique - substance pure. Forme la plus populaire parmi les culturistes et autres athlètes.
  2. Brûler les graisses pour perdre du poids - acétyl L-carnitine. Pénètre très rapidement dans le cerveau en raison des substances du groupe acétyle. En cas de doute sur la L-carnitine qui est la meilleure pour perdre du poids, prenez celle-ci: vous obtiendrez le résultat plus rapidement.
  3. Le tartrate de L-carnitine est le plus facilement absorbé. Il contient de l'acide tartrique, de sorte que l'additif est rapidement et complètement absorbé par l'organisme. Récemment, de nombreux athlètes professionnels préfèrent ce type particulier.
  4. Pour le cœur, les vaisseaux sanguins et lutter contre la fatigue - L-carnitine propionyl. Il s'agit d'une forme éthérique de la substance, les médecins la prescrivent aux personnes qui ont des problèmes de myocarde du muscle cardiaque.
  5. Pour l'énergie et le système cardiovasculaire - fumarate de L-carnitine. L'acide fumarique est ajouté à la substance principale, ce qui améliore l'état du muscle cardiaque et aide également à libérer l'énergie des cellules.

Quels aliments contiennent de la L-carnitine et vaut-il la peine de prendre de la nutrition sportive

En fait, nous tirons cette substance de la nourriture ordinaire.... La plupart de la L-carnitine se trouve dans les aliments tels que le bœuf, le poulet, la dinde, le porc, le lait, le fromage cottage, le poisson, le riz, les bananes, les champignons, le pain, les carottes et les tomates..

Il est à noter que dans les légumes et les fruits, cette substance est soit absente du tout, soit très peu, donc lors d'un entraînement intensif, il est préférable de se concentrer sur les produits laitiers et à base de viande. Mais la nutrition seule ne suffit pas pour améliorer les performances, le corps ne recevra pas la quantité d'énergie nécessaire à un effort sérieux. Cela explique la popularité de la L-carnitine en tant que nutrition sportive: le supplément contient la substance sous une forme bien absorbée, il est pratique à prendre et l'effet sera déjà perceptible lors du premier entraînement..

L'apport quotidien est de 500 à 2000 mg (et pendant la compétition, certains athlètes en prennent jusqu'à 9 g par jour). Les débutants devraient commencer avec 500 mg et après une semaine, vous pouvez augmenter la portion..

Comment prendre correctement la L-carnitine? Habituellement, ils en boivent 3 fois par jour: 20 à 30 minutes avant le petit-déjeuner et le déjeuner, ainsi qu'une demi-heure avant l'entraînement..

Comment tirer le meilleur parti de votre supplément: 4 secrets

Il existe plusieurs secrets pour vous aider à tirer le meilleur parti de cette substance..

  1. Faire du sport. Beaucoup de gens pensent qu'il suffit de boire de la L-carnitine, et le poids disparaîtra comme par magie. Non, sans faire de sport, non seulement vous ne perdrez pas de poids, mais vous gagnerez également du poids (rappelez-vous l'appétit qui fait rage).
  2. Un exercice aérobie est nécessaire. Cela fonctionne mieux lorsque vous faites du cardio, de la natation, du fitness, de la danse, du basket-ball, du tennis, etc..
  3. Ajoutez de l'acide lipoïque. L'acide améliore l'effet du supplément, alors qu'il est vendu dans les pharmacies sans ordonnance et coûte un sou.
  4. N'oubliez pas de bien manger. Si vous mangez des tartes pour la nourriture sportive, ne rêvez pas de perte de poids. Seul le bon aliment mènera au succès: plus de protéines, moins de glucides et d'aliments gras. Mais ne supprimez pas du tout les graisses de l'alimentation: les graines de lin ou l'huile d'olive, les poissons gras n'en bénéficieront que.

Vous savez maintenant si vous devez prendre de la L-carnitine, quel type choisir et comment renforcer son effet. Vous avez encore des questions? Demandez à nos consultants: ils vous aideront à choisir le complément sportif adapté et efficace. Nous vous souhaitons de nouvelles réalisations!

Qu'est-ce que la L-carnitine et comment la prendre correctement pour perdre du poids

Le processus de perte de poids devrait inclure des ajustements alimentaires et une activité physique. En plus de ces deux points principaux, certaines personnes utilisent des suppléments spécialisés. Le plus souvent, cela est fait par des athlètes professionnels, mais il y a aussi des gens ordinaires qui veulent réduire leur poids..

L'un des suppléments les plus populaires est la L-carnitine. Essayons de comprendre les caractéristiques de ce médicament, son effet sur le corps, les règles de prise et d'autres aspects importants..

Qu'est-ce que la L-carnitine

Un supplément est une substance qui est elle-même présente dans le corps. La carnitine est synthétisée dans le cerveau, les reins et le foie. Pour qu'il soit produit en quantités normales, une personne doit suivre une alimentation équilibrée enrichie en grandes quantités de protéines animales. En fait, les protéines sont la principale source de L-carnitine..

Une carence en carnitine peut entraîner des problèmes métaboliques pouvant entraîner l'obésité et même des problèmes cardiaques. Pour les sportifs, le complément est un outil indispensable dans la lutte contre les amas graisseux, car il participe activement au processus de génération d'énergie à partir des graisses..

Comment la L-carnitine affecte-t-elle le corps

En plus de l'activation ci-dessus du processus métabolique, le médicament augmente l'endurance d'une personne et réduit le taux de fatigue, qui est si nécessaire lors d'un effort physique intense. La consommation de la substance après l'entraînement aide à la récupération musculaire, pendant l'entraînement - protège contre les étirements ou les lésions tissulaires possibles.

La tâche principale du médicament est d'aider le corps à remplir ses fonctions naturelles (restauration, cicatrisation, dégradation du tissu adipeux, etc.). Il est particulièrement recommandé pour l'entraînement en force lorsque la charge sur les muscles est la plus élevée..

Propriétés additives

La L-carnitine est un médicament multifonctionnel qui est populaire parmi les gens en raison d'un certain nombre de propriétés bénéfiques principales:

  • activation du métabolisme;
  • accélérer le processus de combustion des graisses en les convertissant en énergie;
  • prévention de l'apparition de graisse corporelle;
  • abaisser le taux de cholestérol;
  • augmentation de l'endurance et des performances;
  • réduction de la période de récupération après l'entraînement;
  • saturation en oxygène des cellules du corps;
  • favorise une meilleure nutrition du muscle cardiaque;
  • augmenter le niveau de défense immunitaire;
  • effet durable et durable après l'arrêt de l'utilisation.

Impact sur l'intelligence

En plus de l'effet physique sur le corps, la L-carnitine affecte également l'activité mentale d'une personne. Selon les résultats d'un certain nombre d'études, il a été prouvé que l'utilisation quotidienne du supplément en une quantité de 2 g ou plus pendant six mois augmente les indicateurs d'activité mentale. Grâce à cette technique, il devient plus facile de transférer des charges intellectuelles..

Effets sur le système cardiovasculaire

Le manque de L-carnitine a un effet très négatif sur le travail du cœur. Par conséquent, le supplément peut être prescrit comme thérapie pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, surtout si ce type de carence est observé. En plus du fait que la substance abaisse le taux de cholestérol, elle abaisse la tension artérielle et empêche le développement de l'athérosclérose.

Indications pour l'utilisation

Les propriétés étendues de ce produit suggèrent son utilisation non seulement pour la perte de poids, mais également dans le traitement de certaines maladies. Parmi les personnes qui doivent prendre de la L-carnitine à des fins médicinales, on peut distinguer les suivantes:

  • les patients diabétiques;
  • maladie cardiovasculaire;
  • obésité;
  • nécessitant une restauration hépatique;
  • Les patients atteints du SIDA (un certain nombre de médicaments utilisés dans le traitement de cette maladie provoquent un manque de carnitine, qui doit être reconstituée artificiellement);
  • les personnes souffrant de lésions rénales et hépatiques (ces organes sont responsables de la synthèse de la carnitine, dont le niveau doit être reconstitué en cas de problèmes);
  • personnes à risque de développer une thrombose.

La prescription de ce supplément en relation avec l'une des conditions ci-dessus ne doit être effectuée que par un médecin. Il détermine également la posologie et la durée du traitement..

Contre-indications et effets secondaires

Malgré le fait que les fabricants nous assurent de l'innocuité du médicament, il existe un certain nombre de maladies dans lesquelles la carnitine doit être prise sous la stricte surveillance d'un médecin:

  • Diabète;
  • hypertension;
  • cirrhose du foie;
  • une maladie vasculaire périphérique;
  • problèmes rénaux.

Parmi les effets secondaires, on distingue un certain nombre de phénomènes rares: insomnie, maux de tête, nausées, problèmes de selles. En règle générale, les effets secondaires décrits ne sont caractéristiques que des personnes présentant une intolérance individuelle aux composants constitutifs..

Formes de libération de compléments alimentaires

Aujourd'hui, la carnitine est disponible sous plusieurs formes. Vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux en vous familiarisant avec les propriétés de toutes les formes présentées.

100% L-carnitine pure

La variante classique la plus souvent utilisée par les athlètes. Sous cette forme, la substance est caractérisée par une biodisponibilité élevée. Il s'est avéré excellent pour éliminer les problèmes métaboliques. En raison de cette dernière propriété, ce type de carnitine est utilisé depuis environ un demi-siècle dans le traitement de l'anorexie et de l'obésité..

Tartrate de L-carnitine

Ce formulaire est particulièrement recommandé aux personnes ayant des problèmes de surpoids. Il a la forme la plus active et le niveau de biodisponibilité est encore plus élevé que sous sa forme pure. Le médicament est parfaitement décomposé dans le tube digestif en acides utiles et en une substance pure.

Acétyl L-Carnitine

Une des dernières formes inventées. En plus de la carnitine habituelle, la composition contient un groupe acétyle. Le composé spécifié peut pénétrer dans le cerveau. En raison de cette propriété, l'additif est également caractérisé par un effet neurostimulant sur l'organisme. Cela signifie qu'en plus d'une amélioration du métabolisme et du processus de combustion des graisses, une personne recevra également une augmentation de l'activité cérébrale..

Propionyl L-carnitine

Cette forme du médicament contient de l'ester de carnitine et de la glycine. La combinaison de ces composants a permis d'obtenir l'effet de stimulation du métabolisme des lipides et d'améliorer la synthèse de l'oxyde nitrique. L'une des propriétés les plus bénéfiques du supplément est l'effet vasodilatateur. Dans cette version, la carnitine est recommandée pour les personnes souffrant de maladies cardiaques. Entre autres choses, un tel supplément améliore la synthèse de la testostérone, réduit la libération d'acide lactique dans les muscles pendant l'exercice et se caractérise également par des propriétés antioxydantes. De plus, le propionyl combat la fatigue chronique.

Fumarate de L-carnitine

Le type de carnitine spécifié est le résultat de la combinaison d'une substance pure avec de l'acide fumarique. Parfait pour les personnes en surpoids. L'avantage du produit est considéré comme un effet positif sur le système cardiovasculaire..

Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids

Le processus de prise du supplément dépend de la forme du produit choisi pour l'utilisation. Considérez par rapport à chacun d'eux.

Comment prendre de la L-carnitine liquide pour perdre du poids

Il existe plusieurs types d'additifs liquides:

  • en bouteilles - prêt à l'emploi;
  • sirop - nécessite une dilution dans l'eau;
  • en ampoules - également prêt à l'emploi, la seule différence est que le produit est conditionné dans de petits contenants.

Chaque produit a ses propres instructions d'utilisation. Différents fabricants peuvent avoir des règles d'admission légèrement différentes. Il est nécessaire de suivre les instructions appropriées pour le produit, qui indiquent la concentration et le dosage..

L'avantage de la forme liquide de la carnitine est son absorption rapide. Parmi les inconvénients, il y a un grand nombre de colorants et toutes sortes d'arômes..

Comment prendre des gélules

La version capsule a de bons taux d'absorption par l'organisme. Une telle carnitine agit rapidement et est assez facile à prendre..

Des dosages plus précis doivent être vérifiés avec votre entraîneur ou votre médecin..

Comment boire sous forme de comprimé

Les comprimés sont l'une des formes de carnitine les plus facilement disponibles. Leur principal avantage par rapport aux autres types de médicaments est la réduction des coûts. L'achat d'une forme de comprimé n'est pas si cher, mais il convient de noter que sous cette forme, le produit n'est pas absorbé aussi bien que ceux décrits ci-dessus. Le nombre de doses et la posologie sont approximativement les mêmes que pour l'utilisation de capsules. Des informations plus détaillées peuvent être trouvées dans les instructions.

Réception sous forme de poudre

Le coût relativement bas et le bon effet sont combinés précisément dans cette forme de libération de carnitine. Pour beaucoup, ce type particulier de médicament est le plus problématique à utiliser. Le fait est qu'il vaut la peine de bricoler sa réception: la poudre est diluée dans un demi-litre de liquide. Vous devez boire la boisson obtenue à la fois. Les liquides doivent être pris exactement autant qu'écrit dans les instructions. Pas moins, car le médicament deviendra inutilisable.

Est-il possible de boire de la L-carnitine sans entraînement?

Si vous voulez perdre du poids et que pour cela vous avez décidé de prendre un supplément et que vous ne prévoyez pas de faire de sport, il n'y a aucun intérêt particulier à consommer le médicament. La L-carnitine n'est pas un brûleur de graisse et cela n'a aucun sens de l'utiliser comme complément à l'alimentation principale pour perdre du poids. Ce ne sera que les effets bénéfiques décrits ci-dessus, mais ne contribuera pas à réduire le poids corporel. Mais en combinaison avec l'entraînement, vous pouvez obtenir une perte de poids plus intense en brûlant plus de graisse que sans ce supplément..

Taux quotidien de L-carnitine

La quantité de supplément consommée dépend du fait que vous soyez activement impliqué dans une activité physique. Pour les athlètes, la posologie sera plus élevée que pour les gens ordinaires. Ainsi, leur dose quotidienne est d'environ 1200 mg d'e-carnitine. Il est recommandé de diviser cette quantité en 2 repas égaux: avant l'un des repas (de préférence le petit-déjeuner) et avant l'entraînement. En particulier, un produit liquide est préféré à l'activité physique..

La carnitine peut être bu sans entraînement. Dans ce cas, il vous suffira de prendre 1 à 2 gélules 3 fois par jour au cours des repas. Si le médicament est pris à des fins médicinales, la posologie ne peut être déterminée que par le médecin traitant. Il faut garder à l'esprit que l'utilisation du médicament sans l'inclusion d'une activité physique sera bénéfique pour le corps, mais n'affectera pas le processus de perte de poids.

Lisez attentivement les instructions avant d'utiliser toute forme de supplément. Habituellement, il décrit le schéma de réception de manière suffisamment détaillée..

Association avec d'autres médicaments

La carnitine, comme mentionné ci-dessus, est une substance naturelle pour le corps. Sur cette base, on peut faire valoir que la prise avec d'autres médicaments n'affectera pas l'efficacité des deux. C'est pourquoi ce complément est souvent utilisé en association avec d'autres brûleurs de graisse dans le cas d'une prise pour perdre du poids, ou en association avec des médicaments dans le cas d'un traitement médical. Ce dernier doit être convenu avec le médecin..

Un autre problème est la combinaison de la carnitine avec des substances qui ont un effet excitant sur le corps. Ceux-ci incluent, en particulier, la caféine. Prendre ces substances ensemble est inacceptable.

L-carnitine dans les aliments

Comme indiqué précédemment, la substance en question est synthétisée à partir de protéines animales. Ainsi, les produits alimentaires ordinaires peuvent également devenir des sources de L-carnitine. L'augmentation de la teneur en ce composant est bien sûr observée dans la viande (en particulier le bœuf). Pour une connaissance plus détaillée de la teneur en substance de certains produits, vous pouvez vous familiariser avec les données figurant dans le tableau.

ProduitTeneur en L-carnitine dans 100 g, mgProduitTeneur en L-carnitine dans 100 g, mg
Steak de bœuf95Bœuf haché94
porc27,7Bacon23,3
la morue5,6Filet de poulet3,9
Crème glacée3,7Lait entier3,3
Cottage cheese1.1Asperges0,195
pain blanc0,147Pâtes0,126
Riz0,0449Des œufs0,0121
Beurre d'arachide0,083du jus d'orange0,0019

La quantité de carnitine indiquée dans le tableau correspond uniquement à l'état non traité thermiquement des produits. Il peut baisser considérablement pendant la cuisson. C'est pourquoi les athlètes, en plus d'une alimentation équilibrée, utilisent des suppléments spécialisés.

Comment rendre la supplémentation plus efficace pour perdre du poids

Pour améliorer l'effet de la prise du médicament, vous devez suivre un certain nombre de recommandations:

  • choisir une posologie adaptée au niveau d'activité physique et à l'état de santé;
  • prendre le remède selon les intervalles spécifiés dans les instructions ou choisis par le médecin (le non-respect de cette règle peut réduire l'efficacité de l'utilisation);
  • une utilisation régulière permettra au médicament de s'accumuler dans le corps, ce qui rendra l'effet plus persistant et durable;
  • si vous faites du sport, vous devez prendre de la carnitine au plus tôt une heure avant l'entraînement;
  • l'effet de la perte de poids ne sera perceptible que si vous suivez une bonne nutrition et incluez une activité physique: le supplément ne fait qu'accélérer le métabolisme et ne vous débarrasse pas miraculeusement des graisses.

Dommage de la L-carnitine

Lorsque vous travaillez avec des compléments nutritionnels, il est courant de se demander si la carnitine est mauvaise pour le corps. On ne peut pas dire avec certitude à 100% que ce médicament est absolument sûr, mais il y a trop peu de données sur ses effets nocifs sur la santé. Tous, en règle générale, sont basés sur une mauvaise utilisation ou sur la manifestation d'effets secondaires. Ces derniers, comme déjà noté ci-dessus, apparaissent généralement chez les personnes présentant une intolérance individuelle à la substance..

Si, avant d'utiliser ce type de supplément, vous consultez votre médecin et abordez correctement le choix de la posologie, vous ne causerez probablement aucun préjudice à votre propre santé..

Choisir un médicament

Le choix d'une forme appropriée de carnitine doit être basé sur ses propriétés, l'effet souhaité et son prix abordable. Le coût dépend directement du fabricant et du type de médicament. Ainsi, les plus abordables sont les comprimés et les poudres (à partir de 260 roubles). Les plus chers sont liquides (à partir de 280 roubles pour 50 ml.) Et en capsules (à partir de 950 roubles). Ces derniers, cependant, sont recommandés pour les sportifs. La carnitine est vendue dans les magasins de sport spécialisés, les centres de nutrition sportive, dans certains gymnases.

L'accent principal lors du choix ne doit pas être mis sur l'entreprise, mais sur le fabricant des matières premières. Parmi ces derniers, deux sont recommandés: «Sigma-Tau» avec ses matières premières «Biosint» et «Lonza» avec des matières premières «Carnipure».

Le retour d'information sur les résultats d'admission est en grande partie le même. Dans le cas où la personne avait le dosage correct, une bonne nutrition et une activité physique suffisante ont été observées, une perte de poids efficace et un niveau d'endurance accru ont été observés. Si une personne se limitait à prendre le supplément, alors, bien sûr, il n'y avait pas un tel résultat.

L-carnitine (L-carnitine)

La L-carnitine (lévocarnitine) est une aide idéale pendant la perte de poids, le travail sur le soulagement et tout simplement pendant l'entraînement intensif. Parmi les possibilités d'une substance liée aux acides aminés et aux vitamines du groupe B, il y a la destruction de l'excès de graisse sous-cutanée, l'apport d'énergie, l'amélioration du physique.

Bien que le corps soit capable de produire indépendamment de la lévocarnitine, un apport supplémentaire avec une nutrition sportive ou des aliments peut considérablement accélérer la combustion des graisses. Contrairement à d'autres brûleurs de graisse, la L-carnitine améliore la fonction cardiovasculaire, n'est ni addictive ni effets secondaires.

L'elcarnitine est homéostatique. Cela signifie que le corps ne le stocke pas, mais en utilise exactement autant que nécessaire. Tout ce qui n'est pas nécessaire est rapidement affiché.

Fonctions de la L-carnitine

Le rôle de la carnitine ne se limite pas à détruire les réserves de graisse.

• Fournit de l'énergie dérivée des graisses.

• Augmente l'endurance aérobie et anaérobie (lors de la course, de la musculation).

• Protège les tissus musculaires de la dégradation catabolique.

• Améliore la concentration et les performances mentales.

• Agit comme antioxydant, a un effet détox.

• A un effet positif sur le cœur et les vaisseaux sanguins.

• Augmente la résistance au stress.

• Économise le glycogène musculaire.

• Stimule l'anabolisme, accélère la croissance des muscles.

L'action anabolique a été établie expérimentalement. Un certain nombre d'expériences ont confirmé qu'en prenant de la lévocarnitine, les athlètes perdaient de la graisse et augmentaient leur poids sec..

Où est contenue la L-carnitine?

L'elcarnitine se trouve dans les aliments courants. La plus forte concentration de la substance se trouve dans la viande, le poisson et les produits laitiers. Lorsqu'il y a un besoin de soutien à la carnitine, vous devez ajouter de la viande de bœuf, de veau, de porc, de canard, d'oie et de dinde à l'alimentation. À partir de produits laitiers - crème sure, crème, fromage cottage.

Le nom Carnitine est dérivé du latin carnes, «viande». Cela est dû au fait que pour la première fois, la substance a été découverte et obtenue précisément à partir de viande..

Dans les céréales, les légumes, les fruits, soit il n'y a pas du tout de L-carnitine, soit on n'en trouve qu'une très faible teneur..

Dans 300 à 400 g de bœuf cru - environ 300 mg de carnitine (besoin quotidien). Cependant, lors du traitement thermique, la majeure partie de la substance est détruite..

Il y a peu de lévocarnitine dans le tissu musculaire. Il est synthétisé dans le foie et les reins d'une personne en quantité suffisante pour une vie normale. Avec un effort physique intense, la synthèse endogène ralentit, la concentration de lévocarnitine diminue.

Les vitamines C, B3, B6, B9, B12, le fer, la lysine, la méthionine, les enzymes sont impliquées dans la production de carnitine. Si même l'un des composants est insuffisant, la synthèse ralentit. Une carence en L-carnitine entraîne une aggravation des processus de combustion des graisses.

Dans tous ces cas, il est nécessaire d'ajuster le régime alimentaire et de le compléter avec des suppléments à base de L-carnitine pure..

En termes de propriétés physiques, la lévocarnitine est similaire au sucre et est une poudre cristalline fine blanche comme neige. Ça ne sent pas. Il se dissout bien dans l'eau. Diffère par une biodisponibilité élevée.

Comment la L-carnitine affecte-t-elle le corps??

La substance se forme dans le corps, elle lui est "native" et, sous réserve des recommandations et dosages, elle donne nécessairement des changements positifs dans un certain nombre d'indicateurs.

• Amélioration de la sécrétion du suc gastrique, par conséquent - meilleure digestibilité des aliments.

• Préservation de la masse musculaire au dessèchement grâce à la suppression des réactions oxydatives.

• Réduire les niveaux de stress, stimuler la régénération et la récupération.

• Accélération de la combustion des graisses, de l'anabolisme et de la prise de masse.

L'efficacité de la carnitine dépend de sa combinaison avec une alimentation équilibrée et de l'exercice..

Physiologie des processus

Bien que la L-carnitine soit formée à partir de deux acides aminés - la lysine et la méthionine - et ait des effets similaires aux acides aminés, la lévocarnitine n'est pas un acide aminé.

Le principal mécanisme d'action est d'améliorer le transport des acides gras à longue chaîne dans les mitochondries des cellules, leurs réserves d'énergie. Dans la matrice mitochondriale, les graisses sont décomposées avec une libération simultanée d'énergie.

L'elcarnitine intensifie non seulement la dégradation des acides gras. En plus de transporter et de brûler les cellules graisseuses, la L-carnitine est capable d'autres actions. Il s'agit d'une augmentation de l'énergie mentale et physique, d'une augmentation de l'endurance, d'une activation des capacités d'adaptation et de la neutralisation des acides organiques et des xénobiotiques - des composés étrangers qui provoquent des allergies, un ralentissement du métabolisme et une diminution de l'immunité.

En utilisant les graisses pour la production d'énergie, la carnitine abaisse simultanément le taux de mauvais cholestérol, c'est-à-dire qu'elle protège les vaisseaux du cœur et du cerveau de la constriction. Et c'est une excellente prévention des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. En outre, les médicaments à base de carnitine augmentent le métabolisme myocardique, ils sont donc utilisés en médecine..

Il existe deux formes stéréoisomères de la substance: la L-carnitine et la D-carnitine. C'est la L-carnitine qui est biologiquement active. La D-carnitine est dangereuse pour l'homme, est un antagoniste de la lévocarnitine: elle affaiblit son action, présente des propriétés opposées.

À qui s'adresse la L-Carnitine??

Les suppléments sont destinés aux athlètes de tous niveaux - amateurs et professionnels. Des résultats maximaux peuvent être obtenus en ajoutant une activité aérobie au programme d'entraînement.

Elcarnitine a fait ses preuves parmi les athlètes et les amateurs d'arts martiaux..

Le produit est recommandé pour une utilisation en préparation pour les compétitions et pour le séchage. Il accélère l'obtention du résultat souhaité - sculpter les muscles, éliminer la graisse sous-cutanée.

En comparaison avec d'autres brûleurs de graisse, la carnitine est extrêmement sûre - elle n'épuise pas le système nerveux central, renforce le système cardiovasculaire. La carnitine convient aux femmes et aux adolescents.

Formulaires de décharge

Produit sous deux formes - solide et liquide.

• Concentré pour préparer une boisson.

• Cocktails prêts (en ampoules et bouteilles).

Les comprimés et poudres de carnitine sont aussi efficaces que la carnitine liquide, mais le liquide est absorbé plus rapidement.

En plus de la lévocarnitine pure, vous pouvez trouver des compléments nutritionnels complexes à base de celle-ci, renforcés avec d'autres composants.

Les bienfaits de la L-carnitine pour le corps

La grande majorité des médicaments pour brûler les graisses contiennent de la caféine, du guarana et même de l'éphédra. Ces ingrédients affectent négativement le système nerveux, avec une utilisation prolongée provoquent une panne, une diminution de la motivation, une réticence à faire de l'exercice ou un surentraînement. Elcarnitine, d'autre part, améliore le tonus et brûle simultanément les graisses.

• Brûle les graisses. En fournissant des acides gras aux mitochondries, la lévocarnitine favorise la combustion des graisses.

• Augmente l'énergie physique et l'endurance. La destruction des graisses s'accompagne de la libération de l'énergie nécessaire à l'entraînement.

• Soutient l'anabolisme. Il a été prouvé expérimentalement que le prendre avant l'entraînement aide à sécher, à construire une masse de qualité et à dessiner le relief.

Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez prendre de la L-carnitine avec un régime alimentaire approprié, combiner un supplément et un entraînement constant. Sans formation régulière, l'effet du produit est nul.

Bien faite, la L-Carnitine est bénéfique pour:

La substance est toujours nécessaire lorsqu'il est nécessaire d'augmenter l'endurance générale et spéciale. Par exemple, en combinant la course et la prise de comprimés ou de solutions de carnitine, un athlète peut augmenter l'endurance aérobie, faire de l'exercice plus longtemps et récupérer plus rapidement. Cela s'applique également à d'autres disciplines - aviron, natation, etc..

La lévocarnitine n'étant pas dopante, son utilisation est autorisée pour les sportifs de haut niveau ainsi que pour d'autres nutriments sportifs: acides aminés, protéines, etc..

Pour un effet anabolisant et réduire la graisse corporelle, la carnitine est associée à l'exercice et à une alimentation normale. Dans ce cas, l'efficacité du supplément pendant l'entraînement est évaluée non pas par la pesée et les modifications de la circonférence des membres, mais par le pourcentage de masse corporelle totale et grasse.

Lorsque vous n'avez pas besoin de réduire le poids corporel, mais que vous avez besoin d'augmenter le potentiel énergétique, la L-carnitine est associée à un régime riche en graisses..

Les graisses étant plus caloriques que les protéines et les glucides, il est logique de les considérer comme une source d'énergie inestimable pour tout type d'activité. Le problème avec la perte de poids est que:

• Le régime réduit la motivation.

• Le corps est génétiquement programmé pour accumuler des amas graisseux.

Elcarnitine pour la perte de poids est juste une aubaine. L'avantage de la L-carnitine pour la perte de poids réside dans le fait que ce sont les composants gras qui commencent à être traités en premier. Il restaure la réserve de force, les tons et donne une silhouette élancée..

Comme dans le sport, le plus grand effet de la carnitine sur la combustion des graisses apparaît dans le contexte de l'activité physique et d'une alimentation adaptée. Ce sont deux conditions pour le travail de la matière.

La capacité de combustion des graisses de la lévocarnitine est nettement inférieure à celle de la thermogénique. Cependant, cela est compensé par la sécurité et la possibilité de consommation, même chez les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et d'hypertension artérielle..

Les avantages de la L-carnitine pour les femmes en surpoids ne sont obtenus qu'avec des charges cardio régulières (au moins 3 fois par semaine) et des doses inférieures à 4 g / jour.

Dans la vie ordinaire

La particularité de la lévocarnitine est que, ayant des similitudes avec les vitamines (c'est-à-dire agissant comme une substance de type vitamine), elle a un effet doux, physiologique et en même temps prononcé sur tout le corps. De l'effet de renforcement général à la stimulation des fonctions du système immunitaire, l'elcarnitine est définitivement utile même en dehors de l'entraînement..

• Renforce la résistance aux facteurs externes négatifs.

• Augmente la résistance aux maladies infectieuses.

• Aide à mieux résister au stress et au stress.

• Influence le ton et l'humeur.

Dans la vie de tous les jours, le complément est indiqué pour ceux dont les activités sont associées à un stress mental ou nécessitent une concentration accrue. L'effet sur le cholestérol a déjà été mentionné. En plus de ce qui précède, les propriétés neuroprotectrices, antioxydantes, antihypoxiques, antithyroïdiennes et régénérantes sont importantes pour les gens ordinaires..

L'utilisation de la L-carnitine pour le renforcement général du corps permet de travailler plus longtemps, de récupérer plus vite en cas de fatigue et de surmenage. L'arrêt de l'administration n'entraîne pas de faiblesse ou de diminution de l'activité.

L-carnitine - Peut être nocif?

Des études ont montré que la L-carnitine est sans danger pour la santé, ce qui la distingue de la plupart de ses homologues. Cependant, si vous prenez de la L-carnitine en violation des instructions, le développement d'effets secondaires est possible:

• L'insomnie est une conséquence de la libération d'énergie. C'est extrêmement rare. Pour éviter que les troubles du sommeil ne se développent, prenez le supplément le matin.

• Réactions individuelles. L'intolérance peut se manifester par des maux de tête, des nausées, de la diarrhée.

• Suppression de la production de carnitine naturelle. Se produit avec une utilisation prolongée excessive du médicament.

Pour éviter les ennuis, il faut tout savoir sur la lévocarnitine: ce qu'elle est, ce qu'elle fait, comment bien faire les choses et pourquoi, quels sont les mécanismes d'action et la dose quotidienne.

Règles d'application

La supplémentation en carnitine aidera à réduire la graisse corporelle, à augmenter l'endurance et à raccourcir le temps de récupération après des entraînements intenses. Puisqu'il s'agit de l'un des brûleurs de graisse les plus efficaces et les plus sûrs, la L-carnitine peut être bu pour brûler les graisses, se protéger du catabolisme et se tonifier..

L'utilisation de la L-carnitine est nécessaire pour:

• Élimination de la graisse corporelle.

• Soutien des systèmes cardiovasculaire, immunitaire et nerveux pendant les périodes de stress.

Contre-indications

Si le dosage est observé, le danger potentiel de l'additif est négligeable. La sécurité de la lévocarnitine a été prouvée expérimentalement. Peut-être la nomination de la carnitine pour les maladies cardiaques, le diabète sucré, l'hypertension, l'hyperthyroïdie, l'athérosclérose.

Programme d'accueil, tarif journalier

La norme de L-carnitine par jour est de 500 mg à 2000 mg. La posologie varie en fonction des objectifs, de la fréquence d'entraînement, de l'exercice, de l'âge. Les enfants et les adolescents ont besoin de 10 à 300 mg par jour, les adultes - à partir de 500 mg.

• Avec un travail physique intense, le besoin de carnitine augmente à 1500-2000 mg / jour.

• Lorsque vous perdez du poids et travaillez sur le soulagement - de 1500 à 2500 mg.

• Pour maintenir l'immunité, accélérer la récupération après des infections aiguës - 1 000 à 1 500 mg.

Il est inutile de dépasser la dose maximale (2 g par jour) - cela ne donnera aucun avantage. Le corps n'assimile que 2 à 2,5 g, le reste est excrété par les reins dans l'urine sans changement.

1. Le matin ou 20-30 minutes. avant l'entraînement.

2. Avant les repas (à jeun) ou 2 heures après les repas.

3. En dehors de la période d'entraînement - le matin et à midi 2 heures après un repas.

4. L'intervalle entre les doses - 6 heures.

Quelle que soit la dose d'elcarnitine, il est permis de l'utiliser uniquement en cures courtes - 4-6 semaines chacune, après quoi prendre la même pause.

Si la perte de poids n'est pas incluse dans les plans, mais que vous devez augmenter le potentiel énergétique et l'endurance, vous devez prendre de la L-carnitine avec des aliments riches en composants lipidiques. Cette combinaison aidera à amener la formation au niveau suivant..

Compatibilité de la L-carnitine avec d'autres médicaments

Non seulement il n'est pas contre-indiqué, mais il est également recommandé de prendre de la carnitine avec d'autres suppléments sportifs et nutrition sportive.

Les culturistes qui travaillent sur le soulagement utilisent l'elcarnitine en même temps que d'autres médicaments pour brûler les graisses et les acides aminés essentiels BCAA.

Dans certaines situations, il est conseillé de combiner la lévocarnitine et des protéines, des gainers riches en protéines ou en glucides. Cela accélère le gain de masse sans risque de formation de graisse inutile..

Pour augmenter l'efficacité de la combustion des graisses, il est recommandé de combiner la carnitine avec des complexes protéiques faibles en graisses et en glucides, ainsi qu'avec des suppléments d'acides aminés. En particulier, les BCAA suppriment le catabolisme et protègent les volumes musculaires existants de la destruction.

Certains médicaments à base de carnitine sont plus efficaces en association avec les pré-entraînements, car les suppléments renforcent mutuellement l'action de l'autre..

L'utilisation combinée de carnitine et de coenzyme Q10 est considérée comme efficace. La coenzyme Q10 affecte les ressources du système nerveux et la L-carnitine active les capacités physiques de l'athlète.

Fait intéressant, bien que la carnitine soit classée comme lipotrope, ce n'est pas en fait un brûleur de graisse - elle ne brûle pas les graisses directement. Pour obtenir cet effet, vous devez le combiner avec des médicaments pour brûler les graisses, que vous pouvez acheter dans notre boutique en ligne..

Comment choisir?

Aujourd'hui, la L-carnitine est produite par presque toutes les entreprises de nutrition sportive. Il n'y a pas de différences significatives entre les produits de différentes marques, car ils utilisent tous la même substance active. Certains fabricants ajoutent des saveurs et des arômes à la formule pour rendre le goût plus agréable.

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