Quels aliments abaissent la glycémie

10 minutes Auteur: Lyubov Dobretsova 1172

L'hyperglycémie - une glycémie élevée - est le principal signe clinique du diabète. La pathologie est caractérisée par des troubles métaboliques irréversibles et la fonctionnalité du système hormonal.

Pour abaisser la glycémie, les diabétiques se voient prescrire des médicaments (injections d'insuline pour la maladie de type 1 et pilules hypoglycémiques pour le type 2), ainsi qu'une thérapie diététique à vie.

Pour une bonne organisation de la nutrition diabétique, il est nécessaire de savoir quels aliments abaissent la glycémie et lesquels peuvent provoquer une crise hyperglycémique. Une approche sélective de l'alimentation permettra aux diabétiques d'améliorer la qualité de vie et de ralentir le développement des complications vasculaires accompagnant le diabète.

Principes de formation d'un panier d'épicerie

Dans le diabète, le principal paramètre de choix des aliments est l'index glycémique (IG ou GI). Cette valeur, développée par des médecins spécialistes, indique la rapidité avec laquelle se produit le processus de dégradation du produit, de libération et de formation de glucose et reflète le taux de son absorption (résorption) dans le sang. Grâce à des tables spécialement conçues, un patient diabétique peut facilement déterminer ce qu'il doit manger et ce qu'il doit refuser..

Les aliments autorisés pour les diabétiques ont un IG - de 30 à 70 unités, aliments interdits - de 70 unités et plus. La catégorie intermédiaire est celle des aliments acceptables en quantités limitées avec une compensation stable du diabète. Les aliments à IG élevé sont riches en glucides simples. Ils augmentent la glycémie et sont automatiquement exclus du panier d'épicerie..

Les diabétiques ne mangent pas:

  • desserts sucrés, pâtisseries, glaces, chocolat;
  • pâtisseries riches, pain blanc, pâte brisée et pâte feuilletée;
  • jus emballés, bâtonnets de café 3 en 1, thé en bouteille prêt à l'emploi, soda;
  • riz étuvé, pâtes, purée de pommes de terre;
  • restauration rapide (hamburgers, hot dogs, shawarma, frites, etc.);
  • compotes, confitures, confitures, conserves en conserve;
  • chips, collations aromatisées, muesli et pop-corn.

La catégorie moyenne (IG de 30 à 70 unités) comprend les produits qui peuvent être consommés en quantités limitées, en tenant compte des caractéristiques individuelles de la maladie.

Lors de l'introduction d'aliments de la catégorie glycémique moyenne dans l'alimentation, il est nécessaire de surveiller en permanence la glycémie. Il est interdit d'utiliser des produits limités:

  • avec une valeur de glucose élevée;
  • au stade décompensé du diabète;
  • avec glycémie instable.

Les aliments qui n'augmentent pratiquement pas la glycémie ont un faible indice glycémique. Selon le régime thérapeutique «Tableau n ° 9», cette catégorie de produits détermine l'ensemble du régime diabétique. Une alimentation formulée avec des produits à faible indice glycémique vous permet de:

  • normaliser la glycémie;
  • éliminer l'hypercholestérolémie;
  • réduire la dose de comprimés antihyperglycémiques (ou d'insuline);
  • stabiliser les indicateurs de pression artérielle (tension artérielle);
  • renforcer l'immunité;
  • réduire le risque de crises d'hyperglycémie.

Lors de la composition d'un menu, en plus de l'IG, il est nécessaire de prendre en compte la teneur en calories de chaque plat et produit individuel. Avec l'obésité accompagnant les diabétiques de type II, il ne faut pas se laisser emporter par les aliments riches en calories. Les composants constitutifs des repas doivent être évalués par le rapport entre la teneur en calories et l'activité glycémique. L'apport calorique quotidien doit correspondre à la norme de 2200-2500 kcal.

Il n'y a pas d'aliments qui réduisent le sucre aussi rapidement que les médicaments. Certaines boissons n'ont aucun IG (eau, thé vert), mais elles ne diminuent pas la glycémie initiale, mais ne l'augmentent tout simplement pas. Tout aliment qui pénètre dans le corps est décomposé et transformé, au cours duquel du glucose se forme. La vitesse de son entrée dans la circulation sanguine est régulée par la composition de la nourriture consommée..

Les glucides simples sont absorbés instantanément, ce qui provoque une forte augmentation du taux de sucre. Plus d'énergie est nécessaire pour digérer les glucides et les protéines complexes, de sorte que la glycémie augmente lentement et dans des valeurs acceptables. Un système nutritionnel sain abaisse et stabilise la glycémie, qui repose sur:

  • manger les bons aliments sur une base régulière;
  • manque de «pannes» dans l'alimentation;
  • respect des règles d'alimentation et de cuisson.

Les légumes verts frais (aneth, persil) et les légumes (à l'exception des betteraves) figurent en tête de la liste des aliments idéaux pour un régime diabétique. Cependant, il ne faut pas penser que les diabétiques sont obligés de ne manger que des aliments à base de plantes pour faire baisser la glycémie. Toute catégorie d'aliments comprend à la fois des aliments sains et dangereux pour la santé.

Protéines saines

Les protéines sont une source d'acides aminés à partir desquels le glucose est formé au cours du processus de gluconéogenèse, de sorte que les plats protéinés ne peuvent en aucun cas participer à la réduction du sucre. Mais les protéines sont lentement absorbées par le corps et le glucose formé n'entre pas immédiatement dans la circulation sanguine. Avec la combinaison correcte de protéines avec les accompagnements de céréales et les légumes autorisés, ils inhiberont l'augmentation des niveaux glycémiques. L'apport quotidien en protéines représente 25% de l'alimentation totale.

CatégorieNomFonctionnalités:
Viandedinde, veau, poulet, lapin, boeuf maigre.la peau doit être retirée de l'oiseau
un poissongoberge, navaga, merlan bleu, brochet et autres variétés contenant jusqu'à 8% de matières grassesles poissons gras (flétan, kaluga, etc.) sont autorisés à
Fruit de mercrevettes, calamars, algues, crabes, moules-
champignonstoute variété comestibleavec prudence en cas de maladies concomitantes du pancréas
des noisettesnoix, cèdre, noisettes, noix de cajou, amandesrecommandé en quantités minimales

Pour ralentir le développement de l'athérosclérose, en tant que compagnon constant du diabète, et ne pas prendre de kilos en trop, il est nécessaire d'éliminer les aliments interdits de catégorie protéique du menu: porc, agneau, pâtés de viande, ragoût, poisson en conserve, saucisses.

Céréales et légumineuses

Les légumineuses et les céréales, représentants des produits d'épicerie, sont riches en minéraux nécessaires à l'organisme. Ils sont capables de stabiliser les processus métaboliques, d'améliorer la digestion. Les céréales et les légumineuses sont lentement transformées pour que vous vous sentiez rassasié pendant longtemps.

Malgré le fait que toutes les céréales n'ont pas une faible activité glycémique, quand elles sont cuites, l'IG diminue. Les légumineuses inhibent la dégradation des aliments et la formation de glucose. Les propriétés nutritionnelles des protéines végétales contenues dans les légumineuses ne sont pas inférieures en valeur aux protéines animales.

Légumineuses et céréales autorisées pour les diabétiques:

  • avoine (flocons d'avoine ou flocons);
  • orge (orge et orge perlé);
  • pois, haricots, lentilles;
  • soja et soja, pois chiches (avec prudence en raison de la teneur élevée en calories).

En plus de leur valeur nutritionnelle, les haricots verts sont également utilisés dans le traitement traditionnel du diabète. Les feuilles de haricot contiennent des substances qui abaissent les niveaux de glucose. La réception bien sûr d'une décoction des coquilles de haricots réduit les indicateurs de sucre. Pour réduire la teneur en calories des plats, il est conseillé aux diabétiques de faire cuire du porridge dans de l'eau.

Condiments et épices

Les assaisonnements chauds et les épices inhibent activement le métabolisme du glucose. Lorsque certains assaisonnements sont ajoutés au plat, le taux de glucose postprandial (après les repas) ne dépasse pas les limites admissibles. Cette qualité est largement utilisée en médecine traditionnelle. De nombreuses tisanes et infusions qui réduisent la concentration de sucre dans le sang contiennent des épices. Avec leur utilisation systémique, vous pouvez obtenir une diminution de la glycémie.

  • Origan (origan). Possède des propriétés antispasmodiques, bactériennes et détoxifiantes.
  • Poivre noir. Renforce la fonctionnalité des enzymes digestives, améliore la circulation sanguine, tonifie, réduit la formation de gaz.
  • Œillet. C'est un anthelminthique, antifongique, antibactérien, immunomodulateur.
  • Safran des Indes. Stimule la fonction endocrinienne du pancréas, accélère le métabolisme.
  • Feuille de laurier. Une décoction de laurier est utilisée en médecine traditionnelle comme médicament pour abaisser la glycémie..
  • Cardamome. Améliore les processus digestifs, a un effet calmant sur le système nerveux central (système nerveux central).
  • Cannelle. Maintient la santé des organes de la vision, renforce le système nerveux, accélère la guérison des plaies et des écorchures de la peau, abaisse le taux de cholestérol et stimule le métabolisme.
  • Racine de gingembre. Il active les processus métaboliques, renforce les vaisseaux sanguins, améliore la circulation sanguine et aide à réduire le poids corporel. En raison de sa teneur en inuline, le gingembre est capable de stabiliser la glycémie.

Légumes, fruits, baies

Le composant fruits et baies est la base du régime alimentaire des diabétiques. En raison de leur composition chimique, les fruits, légumes et baies:

  • normaliser la glycémie;
  • augmenter l'immunité;
  • renforcer les parois des vaisseaux sanguins et réduire le cholestérol;
  • stabiliser la digestion et les selles.
  • favoriser la perte de poids;
  • maintenir une pression artérielle normale.

La plupart des légumes ont un faible indice glycémique et sont recommandés pour une consommation quotidienne..

GILégumes crus
20concombres
15céleri, chou (chou-fleur et choux de Bruxelles), courgettes, poivrons (rouges et jaunes), radis, radis
Dixchou blanc, brocoli, aubergine, tomates, poivrons verts, oignons

Les fruits pour l'alimentation quotidienne doivent être sélectionnés en fonction du tableau de l'indice glycémique. Les fruits, légumes et baies les plus utiles sont déterminés non seulement par l'IG, mais aussi par la présence de qualités médicinales précieuses pour les diabétiques.

NomPropriétés de base
pamplemoussenettoie la circulation sanguine, réduit les dépôts de cholestérol, normalise le métabolisme, aide à perdre du poids
Grenatactive le travail du pancréas, stimule l'hématopoïèse.
pomélomaintient la stabilité de l'activité cardiaque
pommesaide à normaliser la digestion et à renforcer le statut immunitaire
poireséliminer l'enflure
chou (toutes les variétés)contient des vitamines du groupe B vitales pour les diabétiques, abaisse le cholestérol, augmente l'élasticité des vaisseaux sanguins
airelle rougeaccélère la production d'insuline
myrtillemaintient la stabilité de la glycémie et la santé des organes de la vision, est la prévention de la rétinopathie
cassissature le corps en vitamines, renforce le système immunitaire
viorneabaisse la pression artérielle, aide à normaliser la glycémie
gourde amère (momordica)aide à perdre du poids, améliore la production d'insuline
Topinambour (le légume principal du menu diabétique)stimule la sécrétion d'insuline, utilise l'excès de glucose. Contient de l'inuline, un prébiotique naturel qui aide à réduire la glycémie
  • lors de la cuisson des fruits, de la cuisson des betteraves et des carottes, de la cuisson des courgettes et des aubergines, leur IG augmente;
  • les fruits non pelés de la peau sont digérés lentement, par conséquent, le glucose pénètre progressivement dans la circulation sanguine;
  • la combinaison de protéines avec des légumes et des fruits inhibe l'absorption du glucose.

Jus de fruits, légumes et baies

L'utilisation systématique de jus aide à normaliser et à maintenir une glycémie stable. Les boissons peuvent être préparées à partir d'un seul produit ou combinées dans un mélange de fruits, baies et légumes autorisés au goût. Pour réduire l'effet agressif des jus fraîchement pressés, il est recommandé de les diluer avec de l'eau minérale (sans gaz) ou de l'eau bouillie. N'ajoutez pas de sucre aux boissons.

Exemples de jus sains et leurs IG:

  • tomate - 15 unités;
  • pomme, orange, carotte - 40 unités;
  • ananas - 46 unités;
  • pamplemousse, raisin - 48 unités.

aditionellement

Un type non spécifique de pathologie endocrinienne - GDM (diabète sucré gestationnel), se développe chez 10% des femmes pendant la grossesse. Pour le traitement de la pathologie, les comprimés hypoglycémiques ne sont pas utilisés, en raison de leurs effets tératogènes sur le fœtus.

Une femme enceinte se voit prescrire un régime qui normalise la glycémie. Les patients atteints de GDS, qui mangent selon les règles d'un régime alimentaire diabétique, minimisent le risque d'éventuelles anomalies dans le développement fœtal de l'enfant et de complications lors de l'accouchement. Le non-respect du régime alimentaire dans le GDM conduit à une glycémie persistante, qui ne peut être arrêtée qu'en injectant de l'insuline dans l'abdomen.

Règles générales de restauration

Manger avec une glycémie élevée doit suivre les règles d'un régime alimentaire diabétique. Pour normaliser la glycémie, vous devez:

  • éliminer les aliments et les boissons sucrés, les pâtisseries, les pâtisseries, etc. du menu;
  • contrôler la valeur énergétique et l'indice glycémique de chaque plat et de ses ingrédients constitutifs;
  • observer le régime de consommation (jusqu'à 2 litres d'eau par jour) et la prise alimentaire (toutes les 3-4 heures);
  • surveiller le volume d'aliments consommés (aux repas principaux - pas plus de 350 grammes);
  • exclure les aliments riches en graisses animales;
  • refuser de manger des plats cuits sur le gril ou frits dans une poêle;
  • introduire des légumes, des baies et des fruits dans le menu du jour;
  • réduire le sel.

Le régime est constitué uniquement de produits approuvés par les endocrinologues à faible IG.

Résultat

Une glycémie constamment élevée indique le développement du diabète sucré. La maladie est irréversible et s'accompagne de nombreuses complications graves. Le principal objectif du traitement est de normaliser et de maintenir la glycémie aussi proche que possible de la normale..

Parallèlement à la pharmacothérapie, les diabétiques se voient prescrire un régime thérapeutique spécial, basé sur des aliments à faible indice glycémique. Si des difficultés surviennent lors de l'élaboration du menu du jour, vous devez demander l'aide d'un endocrinologue et d'un nutritionniste professionnel. À Moscou et dans d'autres grandes villes, il existe des centres spécialisés pour le diabète et des «écoles du diabète», où vous pouvez obtenir des conseils sur la nutrition.

Il est important de comprendre: quel que soit le produit utile, il n'a pas le même effet puissant que les médicaments qui réduisent le sucre. Vous ne pouvez pas remplacer une injection d'insuline ou une pilule hypoglycémique par un légume à faible activité glycémique. Ce n'est pas un produit spécifique qui aide à abaisser et stabiliser la glycémie, mais le bon système nutritionnel.

Sept façons de réduire la glycémie sans médicament

Une glycémie élevée affecte gravement les performances et le bien-être général d'une personne. Vous pouvez éviter cela s'il y a plusieurs produits sains dans le menu du jour..

Généralement, la glycémie est la concentration de glucose qu'elle contient. Cette substance est nécessaire au fonctionnement normal du corps humain. Et son corps reçoit des glucides et d'autres substances avec de la nourriture. Le sucre, obtenu à la suite de la dégradation des glucides, pénètre dans la circulation sanguine et l'hormone insuline commence son travail presque immédiatement. C'est lui qui transporte le sucre de la circulation sanguine vers les cellules pour fournir l'énergie nécessaire aux transformations..

Lorsqu'il y a trop de sucre dans le sang, une personne commence à se sentir sans importance: la fatigue, la distraction apparaissent. Pour éviter cela, il est conseillé aux endocrinologues de manger régulièrement des aliments qui abaissent la glycémie. Et ajustez votre style de vie.

Ce qui est nécessaire pour cela?

Mangez souvent des légumes sans amidon. Ceux-ci peuvent être: brocoli, carottes, concombres, épinards. Ils n'ont absolument aucun effet sur l'augmentation de la glycémie et fournissent également généreusement à l'organisme les nutriments nécessaires. En passant, les scientifiques ont prouvé que les épinards peuvent empêcher le développement du diabète de type 2..

Buvez des décoctions d'herbes médicinales. On sait depuis longtemps que les décoctions médicinales de rose sauvage, de racine de bardane, de luzerne, de racine de pissenlit, de sorbier, de brindilles ou de feuilles de coing ont un très bon effet sur le travail des organes internes et rétablissent également le métabolisme normal..

Il y a des noix. Les pistaches, les amandes et les noix sont excellentes pour abaisser la glycémie. Et tout cela grâce à leur teneur élevée en graisses monoinsaturées.

Faites de l'exercice, ou mieux - allez régulièrement au gymnase. L'exercice est un autre moyen efficace de réduire la glycémie. Grâce à cette activité, il y a une restauration active de la sensibilité cellulaire à l'insuline..

Ajoutez de la cannelle à la nourriture. Les scientifiques ont découvert que la consommation régulière de cet assaisonnement aide à stimuler la sécrétion d'insuline dans le pancréas. À propos, la cannelle peut être ajoutée non seulement à la nourriture, mais aussi aux boissons - thé ou café..

Mangez plus souvent des produits laitiers. Pour obtenir l'effet attendu, vous devez consommer au moins 500 ml de produits laitiers faibles en gras par jour. Après tout, ils contiennent des graisses saines, des protéines et du lactose, qui rétablissent une glycémie normale. À propos, à la suite de recherches à long terme, les médecins ont constaté que les personnes de poids corporel élevé, qui aiment le lait, le kéfir, le yaourt et d'autres produits laitiers, le risque de développer un diabète est réduit de 70%..

Promenez-vous au grand air. Pour obtenir un effet thérapeutique, vous devez marcher au moins 2 kilomètres par jour.

Quels aliments abaissent la glycémie

Une maladie dangereuse du système endocrinien - le diabète sucré, ne se manifeste pas aussi spontanément que la grippe ou l'intoxication alimentaire. Principaux signes de mauvaise santé, une personne est encline à expliquer par la fatigue, une nutrition irrationnelle "sur le pouce", des changements liés à l'âge dans le corps. Souvent, le prédiabète et le diabète de type 2 sont diagnostiqués au stade de développement progressif uniquement avec un examen clinique ou médical planifié..

En cas de taux de glucose instable, le patient reçoit une nutrition médicale. Pour contrôler la maladie, vous devez savoir quels aliments abaissent la glycémie et lesquels provoquent une hyperglycémie et des complications ultérieures. Le diagnostic de diabète sucré implique des changements de mode de vie, de comportement alimentaire et une surveillance permanente de la glycémie.

Limites normatives

Une augmentation ponctuelle des valeurs numériques de glucose associée à une consommation incorrecte d'aliments sucrés à la veille de l'analyse n'est pas encore un indicateur de diabète. Des données objectives peuvent être obtenues en comparant les résultats de plusieurs tests effectués à jeun. Les limites réglementaires varient en fonction de l'état et de l'âge du patient. En présence de maladies infectieuses ou de grossesse, les indicateurs peuvent légèrement augmenter.

En plus des indicateurs des taux de glucose dans le plasma sanguin, le diabète sucré se différencie par le type de maladie:

  • Insulino-dépendant ou du premier type. Caractérisé par un dysfonctionnement du pancréas pour produire l'hormone insuline, qui est responsable de l'apport de sucre aux tissus et de leur fournir de l'énergie.
  • Indépendant de l'insuline ou deuxième type. Cela se produit en raison de l'incapacité des cellules du corps à utiliser une hormone (insuline), en raison de laquelle un excès de glucose s'accumule dans le sang.

Pour diagnostiquer un type spécifique de maladie, non seulement une analyse de la quantité de mmol / L de glucose est effectuée, mais également un test de détermination des anticorps contre la glutamate décarboxylase (anticorps GAD). Seul un endocrinologue peut diagnostiquer le diabète et déterminer les tactiques de traitement. Pour éviter les complications, l'autodiagnostic et l'automédication sont interdits..

Principes généraux de nutrition pour les diabétiques

Changer votre alimentation est l'un des fondements de la gestion du diabète. Le respect des règles permet au patient de gérer la maladie, ce qui est la meilleure prévention du développement de complications graves. Vous pouvez faire vous-même l'élaboration d'un menu diététique basé sur le régime thérapeutique «Tableau n ° 9» ou consulter un nutritionniste.

Les principes de base de la nutrition sont:

  • élimination des glucides simples qui augmentent les taux de glucose (tout d'abord, divers bonbons et boissons sucrées);
  • respect du régime alimentaire (5 à 6 fois par jour à intervalles de 3 à 4 heures) et régime de consommation d'alcool (1,5 à 2 litres / jour);
  • réduire les portions;
  • contrôle de la teneur en calories des plats et de l'indice glycémique des produits;
  • restriction des protéines animales et des glucides complexes;
  • refus de cuisiner des plats en utilisant une méthode culinaire de friture;
  • limiter le sel et les aliments salés;
  • manger des aliments qui réduisent le sucre.
  • tenir un «journal diabétique».

Selection de produit

Lors de l'élaboration d'un régime pour faire baisser la glycémie, le critère principal est l'indice glycémique des aliments (IG ou IG). Il s'agit d'un indicateur numérique de la vitesse à laquelle les glucides sont absorbés dans la circulation sanguine, mesuré de «0» à «100». Les produits dont la valeur IG numérique ne dépasse pas 30 unités sont considérés comme idéaux pour un diabétique. Ils ne provoquent pas de «sauts de glucose» brusques et peuvent réduire la glycémie totale.

Les avantages de ces aliments comprennent:

  • la quantité minimale de monosaccharides;
  • absorption lente par le corps;
  • saturation à long terme.

L'indice glycémique élevé des aliments correspond à la marque de 70 à 100. Lorsqu'il est consommé, le glucose pénètre rapidement dans la circulation systémique, ce qui entraîne une perturbation des processus métaboliques et une hyperglycémie. Dans ce cas, les glucides simples ont tendance à se transformer en graisse et sont stockés dans le corps. Il est catégoriquement contre-indiqué pour les personnes atteintes de diabète. Les produits qui ont une IG moyenne (30 à 70 unités) sont autorisés en quantités limitées.

Leur présence dans le menu du jour dépend:

  • sur le type de maladie (les patients insulino-dépendants ont droit à plus de ces aliments);
  • stades du diabète (au stade décompensé, il est recommandé de les éliminer);
  • l'état de santé général du patient et les doses de médicaments qui lui sont prescrites.

Pour calculer correctement l'indice glycémique d'un plat, il existe des tables alimentaires spéciales avec une valeur numérique exacte de l'IG.

Panier de nourriture diabétique

Les aliments qui abaissent la glycémie sont plus correctement appelés stabiliser cet indicateur. Aucun repas ne peut remplacer un diabétique par le premier type de maladie, une injection d'insuline en temps opportun. Le processus complexe de formation de molécules de glucose à partir des acides aminés des protéines consommées (gluconéogenèse) peut affecter les niveaux de sucre, même quelques heures après avoir mangé.

Les aliments à faible activité glycémique aident à maintenir les niveaux de glucose au minimum pour un stade particulier du diabète. Un régime diabétique pour faire baisser la glycémie est basé sur la consommation régulière d'aliments dont l'IG ne dépasse pas 35 unités. Avec ce régime, il devient possible de contrôler le glucose et de réduire la dose de médicaments..

Légumes, fruits et baies sains

Les produits de cette catégorie constituent la base de la nutrition diététique. Ils limitent non seulement les indicateurs glycémiques, mais enrichissent également le corps en vitamines, micro et macroéléments. Contribue à l'amélioration de l'état général des vaisseaux sanguins et à l'élimination du «mauvais» cholestérol. De plus, les fruits et légumes sont faibles en calories, ce qui aide à contrôler le poids corporel..

Liste des aliments approuvés par les endocrinologues:

  • Pommes. Ils sont une source de: pectine, fibres, fer, vitamines A, C, E, manganèse, potassium. Stabiliser le processus digestif.
  • Grenat. En raison de la teneur en tanins et en fibres, ils stimulent les fonctions intestinales, ce qui a un effet bénéfique sur le processus d'hématopoïèse. Aide à améliorer les performances du pancréas.
  • Poires. Ils ont un effet diurétique et bactéricide. Aide à gérer la rétention d'eau.
  • Pomélo. Avec un IG bas, il est enrichi en potassium, ce qui contribue au bon fonctionnement du cœur.
  • Topinambour ou poire de terre. Il active la fonction endocrinienne du pancréas pour la production d'insuline. Est un légume indispensable sur le menu diabétique.
  • Momordica ou gourde amère. Un produit diététique qui favorise la perte de poids, stimule la synthèse d'insuline, améliore les processus métaboliques.
  • Chou: chou blanc, chou-fleur, brocoli. Contient des vitamines du groupe B, renforce le système immunitaire et le système vasculaire du corps.
  • Famille de citrouilles: citrouille, concombres, courgettes, courges. La combinaison avec des produits protéiques ralentit la gluconéogenèse. La forte teneur en eau compense le déficit hydrique. Les courgettes et la citrouille ont un IG plus élevé, elles doivent donc être consommées avec prudence, malgré les avantages pour le corps.
  • Airelle. Agit comme un diurétique et un catalyseur d'insuline pour aider à contrôler le glucose.
  • Kalina. Contient du sucre inverti, qui n'a pas besoin d'insuline pour être transporté vers les tissus corporels.
  • Myrtilles. Soutient la santé du pancréas, combat efficacement l'œdème, régule l'absorption du glucose, a un effet bénéfique sur le système vasculaire des organes de la vision.
  • Cassis. Stimule les processus métaboliques et immunitaires, sature le corps en vitamines.

Légumineuses et céréales

Tous les grains n'ont pas un faible indice glycémique, mais lorsqu'ils sont cuits (bouillis), l'IG diminue. Par conséquent, les céréales dans le menu des personnes atteintes de diabète doivent être présentes. Les légumineuses aident à enrichir l'alimentation en minéraux et en vitamines et, lorsqu'elles sont consommées régulièrement, elles peuvent empêcher la dégradation des nutriments. Les haricots verts sont utilisés dans la médecine traditionnelle comme produit réducteur de sucre.

Céréales: l'avoine, l'orge, le blé améliorent le métabolisme, normalisent les processus digestifs, reconstituent les micro et macroéléments. De plus, les céréales peuvent vous rassasier pendant longtemps et réduire le risque de baisse de la glycémie. Légumineuses: haricots, pois, pois chiches. Ils ont une faible activité glycémique. L'absorption des glucides complexes ne nécessite pas d'insuline. Riche en minéraux et vitamines.

Pimenter

On pense que les épices réduisent le sucre. Ils n'ont pas d'effet direct sur la composition quantitative du glucose, mais en raison de leur participation active au processus de gluconéogenèse, l'absorption du glucose ralentit, de sorte que les indicateurs de sucre restent au même niveau. Les épices autorisées pour le diabète comprennent l'origan (origan), la cannelle, les clous de girofle, le poivre moulu (noir, rouge, blanc), le gingembre et l'ail..

Aliments protéinés

Les aliments protéinés ne réduisent pas le taux de sucre, mais leur combinaison appropriée avec les légumes autorisés aide à maintenir l'équilibre du glucose et à prévenir les «sauts» soudains de glycémie. Les sources de protéines dans le menu diabétique sont:

  • Viande de volaille diététique (poulet, dinde). Retirer la peau grasse de la volaille lors de la cuisson.
  • Noix (noisettes, amandes, arachides). Il doit être consommé en petites quantités pour ne pas stresser un pancréas affaibli.
  • Champignons. Malgré leur faible IG, ils sont considérés comme des aliments lourds et satisfaisants. Utilisation limitée.
  • Fruits de mer (moules, crevettes, crabes) et poissons maigres. Ils ont un effet minime sur la glycémie. Enrichissez l'organisme en protéines, minéraux (zinc, sélénium, calcium, etc.).

Breuvages

Les boissons utiles pour le diabète sont les jus et les boissons aux fruits à base de fruits et de baies, à faible indice glycémique. Cependant, vous devez savoir que lors de l'extraction du liquide, les fibres sont perdues et le processus d'absorption du fructose pur dans le sang est considérablement réduit. La meilleure option serait de préparer une compote à partir de baies et de fruits autorisés. Dans ce cas, le sucre ne doit pas être ajouté à la boisson. Il est recommandé d'inclure dans l'alimentation quotidienne des décoctions et des infusions d'herbes médicinales qui abaissent le taux de sucre. La bonne combinaison de phytocomposants stabilisera le glucose.

Les herbes antidiabétiques comprennent:

  • racine de bardane;
  • feuilles et fruits de myrtilles;
  • pissenlit (racine et feuilles);
  • ortie;
  • rue (galega);
  • agrimony;
  • centaure;
  • hellébore ou acheté;
  • graines de lin.

Pour le diabète, le café doit être remplacé par une boisson à la chicorée. La racine de cette plante est capable d'abaisser la glycémie car elle a un effet similaire sur le glucose à l'insuline médicale. Contient un polysaccharide naturel (une substance qui appartient au groupe des prébiotiques - inuline), ainsi que des huiles essentielles, des substances avec de la vitamine P active et des acides organiques. En plus de ces composants, le régime comprend des aliments qui n'augmentent pas la glycémie. La table d'index glycémique ressemble à ceci:

Le régime ne doit pas être débordé. Lors de l'élaboration d'un menu, vous devez prendre en compte la teneur en calories des produits et la taille de la portion. La capacité de prévenir les complications du diabète et d'améliorer la qualité de vie dépend en grande partie du patient lui-même. Le respect de toutes les conditions de traitement est le garant d'un état de santé stable.

Quels aliments abaissent la glycémie

Pour le moment, la médecine officielle ne peut pas donner de réponse exacte sur les aliments qui réduisent rapidement la glycémie..

Les aliments sains, en vrac, agissent lentement et progressivement.

De tels produits, qui normalisent la glycémie et l'insuline dans les plus brefs délais, n'ont pas encore été produits..

En plus de maintenir une bonne nutrition, vous devez constamment consulter un endocrinologue afin d'identifier les pathologies associées au diabète. Il est à noter qu'il est impossible de manger des aliments sucrés qui augmentent la glycémie, même avec des recommandations et un régime alimentaire..

Si un patient ignore les recommandations des médecins, ne suit pas de régime et n'utilise que des médicaments, cela ne donnera pas d'effet tangible sur l'amélioration de la condition. La nutrition est l'un des piliers essentiels de la survie au diabète.

Comment manger

Manger des aliments composés de nutriments, une personne diabétique réduit davantage les risques de pathologies concomitantes, diminue la glycémie, le besoin d'injections constantes de médicaments est réduit, ce qui réduit la fréquence d'administration dans le corps. Cela facilite également l'état psychologique..

Pour contrôler le maintien de la glycémie, vous devez faire des tests une fois tous les six mois. Des indicateurs positifs indiquent que les recommandations sont suivies. Prérequis génétiques, activité physique, alimentation équilibrée - la clé d'une bonne santé depuis de nombreuses années.

L'éducation physique régulière, sans oublier l'alimentation et le contrôle du poids corporel sont des mesures qui réduisent les taux de sucre. Les vitamines et les aliments enrichis en fibres saturent le corps de tout ce dont il a besoin pour maintenir une vie normale en société. Bien sûr, les glucides doivent être consommés au minimum, à l'exclusion: des fruits sucrés, des produits de boulangerie, des produits de boulangerie, des bonbons.

Régime faible en glucides pour le diabète

Les patients diabétiques n'ont pas suffisamment d'insuline. Par conséquent, l'enzyme manquante est injectée par voie intramusculaire. Si vous refusez...

Si cela n'est pas suivi, le corps commencera à donner des symptômes:

  • fatigue,
  • faiblesse générale,
  • démangeaisons dans diverses parties du corps,
  • soif constante,
  • aller fréquemment aux toilettes "pour peu",
  • longues rayures non cicatrisantes,
  • appétit excessif.

Il s'agit d'un retour d'information du corps, et vous pouvez le vérifier en contactant le laboratoire. Si le glucose dépasse 5,5 mmol / L, c'est un signe alarmant que quelque chose doit être fait de toute urgence pour vous éviter une décomposition lente et douloureuse. Après tout, le glucose se forme après la dégradation des glucides, qui apparaissent après la dégradation des aliments. Par conséquent, pour qu'il n'y ait pas de problèmes, le régime est ajusté.

Quel est l'indice glycémique

L'aliment consommé a sa propre charge en glucides. En fonction de la concentration de glucides et du rapport entre les graisses et les protéines dans les aliments, l'aliment se voit attribuer un index glycémique. Cet indice indique à quel point le produit augmente le glucose dans le corps du patient. Compte tenu de cet indicateur, vous devez considérer avec compétence les produits alimentaires dans la perspective d'un régime alimentaire compétent pour toute la journée..

Habituellement au menu des diabétiques, dont le respect réduira la glycémie, l'IG (index glycémique) n'est pas supérieur à 30.

En moyenne, les fruits de mer ont un indicateur faible - 5 unités. Si vous prenez du glucose sous sa forme pure, il en contient 100. Compte tenu de cette plage, vous pouvez différencier les aliments: avec un IG élevé (plage 70-146), un IG moyen (plage 41-69), un IG bas (plage 0-40).

Naturellement, vous devez dresser une liste complète d'aliments qui abaissent la glycémie. Tous devraient avoir un IG bas, car ils sont plus inoffensifs pour le pancréas, ils ne donnent pas de forts sauts de glucose, dépassant la norme.

Aliments hypoglycémiants

Regardons de plus près quels aliments abaissent la glycémie.

Herbes et céréales

De nombreuses céréales sont utiles:

  • Le maïs est bon pour abaisser le taux de glucose.
  • Une caractéristique remarquable de la farine d'avoine, du millet et du sarrasin, en plus de leur faible IG, est qu'ils sont facilement absorbés et réduisent le poids avec une utilisation fréquente..
  • La bouillie d'orge a l'un des IG les plus bas.
  • Le grain de blé germé stocke une abondance de micro-éléments utiles, car pendant la croissance du grain, tout ce qui est le plus nécessaire à la germination est activé.
  • La bouillie de blé, qui a un faible indice glycémique, améliore le métabolisme. Pourquoi il est précieux pour les diabétiques.
  • La plupart des légumineuses ont un IG négligeable. Par exemple, les haricots et les lentilles vous permettent de bien diversifier le menu, de préparer des repas qui abaissent la glycémie et d'améliorer la condition.
  • Les soupes aux pois et la bouillie de pois permettent une meilleure absorption de l'insuline, ce qui est un bon régime pour réduire le sucre.

Les céréales sont l'un des aliments qui aident à réduire la glycémie. Ils réduisent le glucose dans le corps, grâce à l'abondance de vitamines.

Corrigez l'état du patient avec des épices et des herbes correctement sélectionnées utilisées dans les recettes pour abaisser la glycémie. Certains médecins recommandent des épices pour la prévention.

Ils sont bénéfiques en combinaison avec des produits qui réduisent le sucre:

  • verdure,
  • gingembre,
  • moutarde,
  • cannelle,
  • Ail,
  • topinambour.

La cannelle est utile lorsqu'elle est prise quotidiennement dans un quart de cuillère à café. Lorsque vous utilisez de l'ail, l'insuline est produite deux fois plus activement, en plus, elle est pleine d'antioxydants. Le topinambour stabilise le métabolisme en éliminant les toxines. Il contient beaucoup d'insuline et de fructose. Il suffit de manger 1 fruit par jour et la glycémie diminuera.

Gruau

Ce sur quoi la bouillie a été cuite est pris en compte. Si dans le lait, alors l'IG a un indicateur moyen. Et si sur l'eau, il peut déjà être classé comme faible - 40.

Cette bouillie est utile car elle contient beaucoup de fibres, ce qui est une bonne prévention du diabète..

Bouillie d'orge

Cette bouillie, si cuite correctement, a un indice faible, dont l'indicateur est 22-30.

En plus des fibres et des protéines végétales, il contient de nombreux éléments nécessaires: fer, phosphore, calcium.

Des légumes

Les légumes hypoglycémiants ont généralement un IG bas. Les médecins conseillent souvent de remplir le menu avec eux. Les légumes verts sont considérés comme des aliments efficaces pour réduire le sucre car ils stockent peu de glucides et beaucoup de fibres.

Convient pour une utilisation:

Il est conseillé de les manger propres sous une forme brute (non traitée thermiquement) et la vapeur est autorisée. Sélectionnez des légumes locaux cultivés de façon saisonnière sans nitrates. Cela réduit le risque de réaction allergique et la possibilité d'aggraver l'état du pancréas. De plus, c'est un excellent accompagnement pour la viande et le poisson diététiques. Pour réduire le gonflement, vous devez utiliser moins de sel en cuisine.

Des noisettes

Ils contiennent des protéines qui inhibent le processus d'entrée du glucose dans le sang et l'insuline n'est pas brusquement libérée.

Leur principal avantage est qu'ils sont une source de glucides lents. Avoir une variété de protéines et de graisses végétales.

S'ils ne sont pas frits, salés et sucrés, alors l'IG est faible et s'élève à 15 unités. Bonne option pour une bouchée rapide.

Mais vous ne devez pas en abuser, dépassant 50 grammes par dose, car cela entraîne une augmentation du poids corporel avec tous les problèmes de tension artérielle qui en découlent, etc..

Poisson et fruits de mer

Les fruits de mer sont souvent étiquetés avec un faible indice glycémique. La consommation régulière de fruits de mer soutient bien la santé humaine en abaissant le taux de glucose.

Ces produits sont riches en micro-éléments utiles, car ils contiennent une quantité suffisante de: sélénium, phosphore et fer. Ils ont un effet bénéfique sur le système nerveux central, le cholestérol diminue après leur utilisation. Les principaux aliments marins à faible IG comprennent les poulpes, les moules et les crevettes.

Aliments autorisés pour le diabète

Il est important de comprendre que pour les personnes atteintes de diabète, un régime spécial est nécessaire, dans lequel les composants gras et aigus sont exclus.

Le diabétique doit clairement comprendre ce qu'il doit manger pour faire baisser sa glycémie.

Baies abaissant la glycémie: cassis, cerises, fraises. Ce sont de délicieux antioxydants, avec un pourcentage élevé de fibres essentielles et un minimum de calories..

Fruits pour abaisser la glycémie:

En plus des fibres, les agrumes ci-dessus contiennent une abondance de vitamine C, la rutine, qui soutient le système immunitaire du corps. Vous pouvez en faire des salades.

L'avocat contient du phosphore, du fer, du magnésium.

Légumes hypoglycémiants:

L'ail est un antibiotique et un antioxydant naturel. Les oignons abaissent le taux de cholestérol.

Les épinards contiennent beaucoup de magnésium, ce qui a un effet bénéfique sur l'état des vaisseaux sanguins..

Arrêter le glucose: comment réduire rapidement la glycémie

Il est très important de surveiller votre état de santé et de savoir comment vous épargner lors de pics de glucose élevés. Les patients diabétiques ont besoin d'un contrôle spécial de leur bien-être. Découvrez comment réduire rapidement et efficacement votre glycémie par vous-même.

Une augmentation de la glycémie n'est pas une blague, les maladies endocriniennes nécessitent une surveillance quotidienne et un système nutritionnel bien pensé. Si le sucre atteint un niveau élevé, vous devriez immédiatement consulter un spécialiste. Mais dans tous les cas, vous devez savoir comment réduire le sucre à la maison sans aide. Cet article contient les meilleurs hacks de vie éprouvés pour stabiliser les niveaux de glucose dans le corps..

Comment abaisser rapidement votre glycémie

Des niveaux élevés de sucre affectent négativement le bien-être général, mais dans certains cas, ils peuvent être ramenés à la normale avec vos propres efforts. Les raisons suivantes conduisent à une augmentation de la glycémie:

  • perturbations endocriniennes;
  • troubles de l'immunité dus à des maladies infectieuses;
  • mauvais travail du pancréas;
  • la présence d'obésité;
  • maladie du foie;
  • un trouble de l'alimentation;
  • expériences émotionnelles;
  • stress;
  • consommation d'alcool;
  • syndrome prémenstruel.

À l'aide d'un régime alimentaire correctement sélectionné, il est réaliste de maintenir les niveaux de sucre dans la plage autorisée. Les aliments à faible indice glycémique devraient constituer la base du régime.

11 façons rapides d'abaisser naturellement la glycémie

Les régimes alimentaires, les pilules amaigrissantes, les plans d'entraînement pour brûler les graisses, les entraîneurs personnels et la chirurgie plastique font partie de l'industrie de plusieurs milliards de dollars dans le monde..

Les étagères des librairies regorgent de volumes de régimes différents, les pharmacies n'offrent pas moins de variété de suppléments qui promettent des résultats instantanés avec un minimum d'effort..

Nous faisons tellement de choses irréfléchies et prenons tellement de décisions non pondérées pour perdre du poids et améliorer notre santé. Mais que se passerait-il si la clé de la perte de poids pouvait être une baisse de sucre dans le sang??

En fait, la glycémie joue un rôle important dans la capacité d'une personne à brûler les graisses et à perdre du poids..

Si la glycémie est élevée, la personne est sujette au surpoids, donc la première chose à faire pour améliorer sa santé et perdre du poids est d'abaisser la glycémie..

Apprenez à réduire rapidement la glycémie avec quelques conseils nutritionnels simples.

Quelle est la glycémie?

En termes simples, la glycémie est la concentration de glucose (ou de sucre) dans le sang.

Chaque fois que nous mangeons, notre corps reçoit du sucre des glucides et d'autres nutriments lorsque la nourriture est digérée dans l'estomac. Le sucre formé après la dégradation des glucides pénètre dans la circulation sanguine, où l'hormone insuline commence à agir. Il transporte le sucre de la circulation sanguine vers les cellules où il sera utilisé comme source d'énergie.

Si vous avez reconstitué vos réserves d'énergie et que vous n'êtes toujours pas rassasié, l'insuline fait en sorte que tout l'excès de sucre commence à se déposer dans diverses parties du corps sous forme de graisse..

Si votre glycémie est constamment élevée (ce qui peut être le résultat d'une mauvaise alimentation), le pancréas travaille presque 24 heures par jour pour produire de l'insuline car il est le seul à pouvoir gérer le flux constant de sucre..

Ne surchargez pas votre corps avec du sucre

Premièrement, le corps ne peut pas gérer de très grandes quantités de sucre à la fois..

Si vous mangez des aliments qui augmentent constamment la glycémie, votre corps commencera à stocker l'excès de sucre sous forme de graisse corporelle. Au fil du temps, le corps peut se fatiguer de la production constante d'insuline et cesser complètement de réagir au sucre..

C'est une condition très dangereuse car cet excès incontrôlé de sucre dans la circulation sanguine peut entraîner l'obésité, diverses maladies neurologiques et le diabète de type 2..

Avec une forte teneur en sucre, il est difficile pour le corps de brûler les graisses en général, car dans cet état il ne les stocke que.

Un autre inconvénient de l'hyperglycémie (si ce qui précède n'était pas suffisant) est qu'elle favorise la production et la libération de l'hormone du stress cortisol.

Le cortisol est produit à la suite de graves chocs, de stress et d'anxiété.

Lorsque le corps produit régulièrement une quantité accrue de cette hormone, toutes les tentatives pour perdre du poids seront vaines, car le processus d'accumulation de graisse commence. C'est un mécanisme de défense qui a évolué chez l'homme depuis l'époque des hommes des cavernes..

Pour commencer à brûler des graisses, vous devez vous débarrasser des causes sous-jacentes de l'hyperglycémie. Ces changements devraient affecter le régime alimentaire (vous devez au moins savoir quels aliments abaissent la glycémie) et le mode de vie. En abaissant la glycémie, les hormones recevront moins de signaux pour stocker le sucre sous forme de graisse, et la graisse restante sera naturellement épuisée..

Abaisser le taux de sucre dans le sang naturellement

Ne supposez pas que tous les aliments sucrés augmentent la glycémie..

Notre corps dépend du glucose comme carburant, donc la présence de glucides dans notre alimentation est une condition préalable à une santé optimale. Vous avez juste besoin de manger les bons glucides..

Les aliments à problèmes comprennent ceux qui augmentent très rapidement la glycémie. C'est principalement un aliment riche en sucre et pauvre en nutriments tels que les fibres, les protéines ou les graisses..

En règle générale, ce sont des produits qui subissent une forte transformation, tels que:

  • Pain blanc;
  • Confiserie à la farine blanche: muffins, beignets, gâteaux, biscuits;
  • Bonbons;
  • Un soda;
  • Pâte;
  • Jus sucrés;
  • De l'alcool.

D'autre part, les aliments qui contiennent des fibres, des protéines et des graisses saines (fruits, légumes, noix et graines) ralentissent la libération de sucre dans la circulation sanguine et n'affectent pas de manière significative la glycémie..

Cela explique le fait que si les fruits contiennent du sucre, ils contiennent également des fibres, ce qui ralentit la libération de sucre..

Pour accélérer le processus de perte de poids et améliorer votre santé, je vous présente 11 moyens rapides et faciles et des remèdes populaires pour abaisser la glycémie.

Comment abaisser la glycémie sans pilules

1. Dites adieu aux glucides raffinés

La première et la plus importante étape vers la réduction de la glycémie est de limiter les aliments qui provoquent des pics de glucose: le sucre.

Les produits de boulangerie, les boissons sucrées et le pain sont des sources évidentes de sucres raffinés..

Pour minimiser votre consommation de sucre transformé dans vos aliments, lisez attentivement les étiquettes des produits. Le sucre raffiné se cache dans de nombreux aliments, même étiqueté comme «bon pour la santé», comme les barres granola ou les sauces, alors soyez prudent.

Premièrement, c'était une bonne idée de remplacer les grains transformés par des grains entiers. Mais s'il est possible d'abandonner complètement les céréales, cela aidera à réduire la glycémie et à accélérer le processus de perte de poids..

2. Choisissez des céréales sans gluten

Évitez les grains collants comme le blé, le seigle et l'orge pour aider à normaliser la glycémie..

En effet, le gluten est une protéine pro-inflammatoire que le corps met longtemps à digérer. Cette incapacité du corps à digérer le gluten peut entraîner des fluctuations de la glycémie. Même s'il n'y a pas de sensibilité, il vaut quand même mieux limiter sa consommation..

Remplacez les céréales sans gluten par du riz brun ou du quinoa, qui en petites quantités n'auront aucun effet sur la glycémie.

3. Ajoutez des protéines et des graisses saines à tous les repas.

Si vous voulez équilibrer votre glycémie, mangez des protéines et des graisses saines à chaque repas. Essayez de manger des repas faits maison.

Les protéines présentes dans le poulet ou le quinoa et les graisses saines comme l'huile de coco et l'avocat ralentissent la libération de sucre dans la circulation sanguine, ce qui empêche les pics de glucose.

4. Incluez le vinaigre de cidre de pomme dans votre alimentation

La prise de vinaigre de cidre de pomme juste avant un repas peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline et à contenir le pic de sucre dans le sang, en particulier après les glucides..

Le seul inconvénient du vinaigre de cidre de pomme peut être son goût pour certains..

5. Faites de l'exercice à haute intensité

L'exercice est l'un des moyens les plus efficaces de réduire la glycémie, car il permet aux cellules d'utiliser n'importe quelle quantité de sucre de la circulation sanguine..

Même les exercices les plus simples, comme la marche, par exemple, abaissent la glycémie, tandis que les exercices de haute intensité tels que les exercices de force et d'intervalle peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline..

6. Incluez plus de cannelle dans votre alimentation

Il a été démontré que la cannelle aide à améliorer les effets de l'insuline sur le cerveau, augmentant ainsi la sensibilité à l'insuline.

Ajoutez simplement de la cannelle à vos aliments et boissons préférés pour profiter de tous les bienfaits de cette épice par vous-même..

Choisissez votre cannelle avec soin. Les bâtons de cannelle de Ceylan contiennent des substances qui aident à réduire la glycémie. Ce sont les plus utiles. La plupart des cafés et restaurants utilisent un mélange de cannelle en poudre avec du sucre moulu dans leur menu..

7. Réduisez le stress et apprenez à y faire face

L'expression "le stress conduit à la graisse" est un dicton très véridique.

Le cortisol est une hormone du stress qui signale au corps de stocker les graisses. Des niveaux élevés de cortisol dans le sang augmentent les niveaux de sucre et empêchent le corps de brûler les graisses.

Nous devons trouver des moyens de gérer le stress afin que l'excès de cortisol n'entraîne pas une accumulation excessive de graisse corporelle.

Le yoga, la respiration profonde, la méditation, aller au spa, faire du shopping et éliminer les facteurs de stress dans votre vie peuvent aider à réduire la réponse de votre corps aux stimuli et vous aider à perdre du poids..

8. Remplacez la caféine par une tisane

Je ne recommande pas de consommer de la caféine tous les jours, en partie à cause de son effet sur la glycémie. La caféine entraîne des sauts brusques de la glycémie, donc si vous aimez boire du café plusieurs fois par jour, vous ne pourrez pas stabiliser la situation..

Au lieu de thé ou de café ordinaire, essayez des tisanes naturelles ou du café décaféiné pour aider à normaliser la glycémie et augmenter la combustion des graisses..

9. Mangez des aliments riches en fibres

Comme indiqué précédemment, les aliments riches en fibres ralentissent la libération de sucre dans la circulation sanguine et la normalisent, ce qui accélère la combustion des graisses..

Les meilleures sources de fibres sont les aliments entiers comme les fruits, les légumes, les noix et les graines. Essayez de manger des aliments entiers à chaque repas.

10. Mangez beaucoup d'ail

La mauvaise haleine n'est pas un problème, car l'ail présente de nombreux avantages pour la santé. De plus, les recherches confirment qu'il est capable de réduire la glycémie..

11. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil est considéré comme une forme de stress. Et moins vous dormez, plus la ghréline est produite. La ghréline est une hormone qui dit au corps qu'il a faim et augmente l'appétit.

Un niveau accru de ghréline conduit au fait qu'une personne a constamment faim et mange en fait tout ce qui lui vient sous la main: bonbons, restauration rapide et glucides féculents. Tout cela conduit finalement à une prise de poids rapide et à une augmentation de la glycémie..

Pour garder votre appétit, vos nerfs et votre glycémie normaux, essayez de dormir au moins 7 heures de sommeil réparateur et de qualité chaque nuit..

Conclusion

Si vous apprenez à contrôler votre glycémie, vous commencerez bientôt à perdre du poids progressivement et à brûler toute votre graisse corporelle, en particulier dans la région abdominale..

La sensation de faim constante diminuera à mesure que la nourriture que vous mangez commence à vous combler. Vous ressentirez une poussée d'énergie et une envie de bouger davantage. Ne gaspillez pas cette énergie et commencez à faire de l'exercice.

Gérez votre glycémie pour devenir plus actif, plus résistant au stress et plus maigre.